6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết

Dân công sở và những người phải làm việc dưới hoàn cảnh ngồi nhiều, it vận động thường mắc phải chứng béo bụng. 6 cách giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn có một vòng eo thon thả hơn, đẹp mắt hơn.

1. Cắt giảm lượng đường mà cơ thể bạn phải hấp thụ

Chất ngọt tổng hợp này có chứa một nửa là glucose và một nửa là fructose – loại đường đoen chỉ chuyển hóa ở gan. Khi bạn ăn nhiều đường tinh chế, một lượng lớn fructose sẽ tích trữ ở gan bạn và buộc phải chuyển thành chất béo. Đường lỏng thậm chí còn có hại hơn. Khi bạn uống đồ ngọt, bạn sẽ hấp thụ nhiều calo hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em mà uống nhiều các loại đồ ngọt đóng chai thì nguy cơ béo phì tăng 60%. Tuy nước trái cây tươi có fructose nhưng không đáng kể, thay vào đó, nó có nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của fructose. Vậy nên, bạn có thể uống nước trái cây tươi thay nước ngọt đóng chai.

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng khi nói đến việc giảm cân. Protein sẽ giúp bạn giảm 60% cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn 441 calo một ngày và thúc đẩy sự trao đổi chất của 80-100 calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy kết hợp các món giàu protein như trứng, cá, thịt, hải sản, gia cầm, các sản phẩm từ sữa,…trong thực đơn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn nên nấu ăn bằng dầu dừa vì một số nghiên cứu đã chứng minh rằng 30ml dầu dữa mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng.

3. Ăn uống theo chế độ low-carb

Cắt carbs (carbohydrate) là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng,cũng như giảm béo. Hơn 20 thử nghiệm ngẫu nhiên đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ít carb sẽ giúp con người giảm cân nhiều hơn chế độ ăn uống ít béo đến 2-3 lần. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và giảm béo, bạn nên ăn uống theo chế độ low-carb (DAS) – tránh các đồ ăn tinh bột như cơm, bánh mỳ,…Việc này cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt là cho những người mắc bệnh tiểu đường type 2.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Đúng là ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng, nhưng không phải các chất xơ đều có hiệu quả như nhau. Các sợi xơ nhớt sẽ giúp giảm cân nhiều hơn. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn sẽ no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Rau và trái cây tươi là hai nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Ngoài ra còn có các cây họ đậu, cùng một số loại ngũ cốc, yến mạch. Bạn cũng có thể dùng glucomannan (có dạng viên nhộng, bột đóng hộp) để bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể.

5. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn không chỉ muốn giảm mỡ bụng, mà còn muốn sống một cuộc sống lâu dài và tránh các loại bệnh tật, thì đừng lười tập thể dục hàng ngày. Các bài tập đi bộ, chạy, hay bơi,…đã được chứng minh là mang đến hiệu quả lớn trong việc giảm béo bụng. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp giảm các rối loạn trong quá trình trao đổi chất.  

6.Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày

Thường thì mọi người biết là mình ăn theo chế độ low-carb hay high-protein, nhưng lại có xu hướng ăn quá mức hoặc dưới mức nên áp dụng. Lý do là bởi vì họ không chú ý đến lượng thức ăn trong mỗi bữa. Nếu thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn nên tối ưu hóa và tiến hành theo dõi chế độ ăn uống. Bạn có thể tính lượng calo mình nên ăn tại đây ( chọn metric, điền đầy đủ thông tin, ấn calculate). Dựa vào lượng calo này, bạn có thể cân đối các bữa ăn sao cho phù hợp với bản thân mình nhất.

Bạn có thể xem bài viết khác của mình tại đây.

Nguồn: authoritynutrition

Linh Chi lược dịch