3 kiểu thân hình nam nữ, bạn thuộc kiểu nào?

Có 3 kiểu thân hình cơ bản của con người là Ectomorph, Mesomorph, Endomorph. Mỗi kiểu có những đặc điểm riêng và đòi hỏi chế độ luyện tập thể thao và ăn uống khác nhau. 

Thân hình Ectomorph

Thân hình Ectomorph đặc trưng bởi các anh chàng/cô nàng gầy gòm với các khớp và cơ nhỏ, chân dài và ốm, vai thường có chiều rộng hẹp.

Đặc điểm chung của thân hình Ectomorph bao gồm:

• Khớp nhỏ
• Gầy
• Hiếu động
• Trao đổi chất nhanh
• Có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn
• Nhận đầy đủ dễ dàng
• Ngực và mông nhỏ
• Vai nhỏ
• Cơ bắp hình thành khó khăn
• Khó tăng cân
• Ít mỡ
• Khung hình hẹp

Lời khuyên:

Những ai thuộc dáng người Ectomorphs sẽ thấy rất khó tăng cân. Do mức chuyển hóa cao nên họ đốt mỡ rất nhanh. Người thuộc dáng người này cần nạp mức Calories cao để tăng cân. Trong quá trình tập luyện Gym chỉ nên tập trong thời gian ngắn và cường độ cao chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn. Các bạn Ecto nên ăn thêm Thực phẩm bổ sung.. Tổng quan, tạng Ectomorphs mất mỡ rất nhanh cho nên việc xây dựng cơ nạc là rất dễ.

Thân hình endomorphic

Thân hình endomorphic là hoàn toàn trái ngược của một ectomorph. Cá nhân này thường sẽ lớn hơn với sự tích lũy chất béo nhiều hơn và cơ bắp ít. Họ  khó khăn để giảm cân mặc dù họ cố gắng thực hiện các chế độ ăn hoặc các chương trình tập luyện.

Đặc điểm chung thân hình endomorphic:

• Nhiều chất béo tích tụ
• Dễ mệt mỏi
• Thèm ăn vô độ
• Thử nhiều chương trình chế độ ăn uống và tập thể dục những thất bại
• Dường như không thể giảm cân
• Cơ không rõ nét
• Khung hình lớn hơn

Lời khuyên:

• Ăn 30-40% carbohydrate
• Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, ăn ngũ cốc
• Ăn nhiều rau 
• Uống nhiều nước 
• Chia lượng calo hàng ngày của bạn bằng 5-6 bữa

Thân hình mesomorph

Thân hình  mesomorph là nằm giữa kiểu ectomorph và endomorph. Nó mang  đặc điểm của cả hai dáng người đó. Dáng người mesomorph có một khung hình (cấu trúc xương) lớn như endomorph, nhưng một cơ thể tỷ lệ phần trăm chất béo thấp như  ectomorph. Có thể nói đây là loại cơ thể tất cả mọi người mong muốn

Đặc điểm chung Thân hình  mesomorph:

• Cân xứng
• Vai rộng
• Eo nhỏ
• Mỡ cơ thể thấp
• Cơ bắp lớn
• Hình thành cơ bắp dễ dàng
• Đốt cháy chất béo dễ dàng
• Ăn điều độ

Lời khuyên:

• Giữ carbohydrates vào khoảng 40-60%
• Không cần chia bữa ăn thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày
• Ăn đủ calo để duy trì khối lượng cơ bắp....

Thân hình kết hợp

Hầu hết mọi người đều không thuộc 1 loại thân hình cụ thể nào, luôn có sự pha trộn giữa các loại thân hìnhngười. Các dạng kết hợp này có thể là "Ectomorph và Mesomorph" hoặc "Mesomorph và Endomorph". Thường rất khó để xác định ai là 1 dạng chuẩn của một tạng nào đó, ví dụ bạn thuộc tạng Mesomorph nhưng lại có khả năng tăng cân như tạng Endomorph.

Thay đổi thân hình của bạn

Nếu bạn là một trong rất nhiều người đang tìm cách để thay đổi thân hình, hãy để tôi nói rằng nó sẽ là một hành trình khó khăn - Nhưng hoàn toàn có thể! Bạn sẽ cần phải bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn mới với một chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. 

Nếu thấy bài viết ý nghĩa hãy chia sẻ chọ bạn bè nhé!

Nguồn:likes.com, bonytobombshell.com,directlyfitness.com