5 cách để cai thuốc lá hiệu quả

Bước 1: Tạo động lực cho bản thân để từ bỏ

Hãy liệt kê một danh sách về những cái lợi và cái hại của việc hút thuốc. Sau đây là một danh sách gợi ý cho bạn.

Cái lợi:

• Giúp tôi dễ dàng kết bạn với những người hút thuốc lá khác
• giúp tôi cảm thấy tự tin hơn khi ở ngoài xã hội
• Giúp tôi có được sự thỏa mãn tạm thời
• Ngăn chặn sự thèm ăn và cảm giác khó chịu khi không hút thuốc

Cái hại:

• Những lời phàn nàn liên tục từ người yêu và bạn bè
• Hơi thở nặng mùi khiến người yêu tránh xa mình
• Luôn phải đi ra ngoài để hút thuốc, cho dù là trời lạnh hay đang mưa
• Để lại mùi hôi trong nhà và trên quần áo
• Ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi: đau họng, ho, khó thở, huyết áp cao, loét dạ dày
• Ảnh hưởng đến vẻ ngoài của tôi: Già đi 10 tuổi, bị vàng răng, móng tay và cả da cũng trở nên vàng vọt
• Sự thèm khát và triệu chứng khó chịu lập tức xuất hiện khi không hút
• Luôn luôn cần sự trợ giúp của thuốc lá và không thể thư giãn, tận hưởng cuộc sống
• Cảm thấy không đủ để không từ bỏ
• Luôn thấy sợ hãi và lo ngại về những gì tôi đang làm với bản thân, và cách cuộc đời sẽ kết thúc
• Cảm thấy áy náy vì những người xung quanh hít phải khói thuốc
• Lãng phí tiền và tôi sẽ không bao giờ được đi chơi vào những kỳ nghỉ

Bước 2: Chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân

Hãy giữ lại danh sách cho riêng mình và đọc nó nhiều lần mỗi này để tạo động lực cho bản thân. Lựa chọn một thời điểm để cai thuốc và nhớ kỹ nó. Từ bây giờ cho đến lúc đó, ghi nhận lại thói quen của bạn: ghi chú lại những lần bạn hút thuốc, khi đó bạn ở đâu, bạn đang làm gì, và cảm xúc của bạn vào lúc đó. Hãy sử dụng những ghi nhớ này để hiểu rõ hơn về thói quen hút thuốc của mình.

Bước 3: Từ bỏ

Một khi thời điểm mà bạn lựa chọn đã đến, hãy hành động thật dứt khoát bằng cách ném bỏ hết thuốc lá và quẳng hết gạt tàn, bật lửa, và diêm quẹt. Sau đó, bạn sẽ phải trải nghiệm những cơn thèm thuốc và triệu chứng sẽ xuất hiện như: khó chịu, khó tập trung, mệt mỏi, nhức đầu, tăng sự thèm ăn và mất ngủ.

Bước 4: Đối phó với những triệu chứng thèm thuốc

Thuốc thay thế Nicotin có thể giúp bạn giải tỏa những cơn thèm, Hãy đến nhờ những vị y bác sĩ để kê đơn cho bạn. Sự thèm thuốc hiếm khi kéo dài hơn một vài phút và hãy sử dụng những kỹ năng đánh lạc hướng như nhai kẹo cao su, đánh răng, hoặc chơi game đến khi chúng qua đi. 

Nếu những chiêu đó không hiệu quả, hãy gọi cho một người bạn hoặc người thân biết rõ bạn đang phải trải qua những gì và có thể cho bạn lời khuyên hay động viên. Hay cách khác, nhìn vào danh sách lợi và hại của bạn và dùng nó làm động lực. Những triệu chứng đó thường bị kích thích bởi một số địa điểm, hoạt động hay cảm xúc gắn liền với thói quen hút thuốc của bạn. Hãy sử dụng ghi chú về thói quen hút thuốc của bạn để xác định những địa điểm, hoạt động và những cảm xúc đó, và cố gắng nghĩ ra cách khác để đối phó với chúng.

Bước 5: Ứng phó với thất bại

Hãy nhớ kỹ rằng những triệu chứng thèm thuốc đó không kéo dài, và chỉ trong vài ngày nữa thôi quá trình bỏ thuốc sẽ trở nên dễ dàng hơn! Đừng quá nghiêm khắc với bản thân nếu mình lỡ bị cám dỗ: Hãy bỏ chúng lại phía sau và tiếp tục cố gắng hết sức mình.

Theo Neel Burton (Psychology Today)