5 động tác yoga đơn giản giúp giảm căng thằng, dễ ngủ

Động tác nằm ngửa gập chân

Trước khi ngủ, bạn hãy thực hiện tư thế này, đây là tư thế giúp thư giãn tốt nhất. Bạn hãy nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Nằm ngửa hai chân dựa thẳng trên tường

Động tác yoga này sẽ giúp giảm căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Trong lúc đó, bạn hãy thở nhẹ, cố gắng duỗi chân cao hết mức có thể.

Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân.

Với tư thế này, bạn hãy nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Dùng tay bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Sau đó, dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Khi thực hiện bạn phải thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở. 

Động tác rướn người, duỗi chân phải thẳng ra sau

Động tác này yêu cầu bạn duỗi chân hết cỡ. Trước tiên, bạn đặt đầu gối giữa 2 chân, duỗi chân phải thẳng ra sau. Sau đó, hít vào, rướn người về phía chân trái. Cố gắng giữ tư thế này trong 2 phút, rồi đổi bên. 

Động tác nằm xoay người

Động tác này tốt nhất bạn nên tập vào buổi sáng, ngay khi bạn bước xuống giường và khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa và co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.