6 cách tăng chiều cao cực nhanh trong tuổi dậy thì và cả sau dậy thì

Bạn muốn chiều cao của mình tăng thêm? hay bạn cảm thấy tự ti về chiều cao của mình. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho bạn những cách tăng chiều cao cực kì hiệu quả và nhanh nhất.
Nếu bạn chịu khó luyện tập thường xuyên thì chiêu cao của bạn có thể tăng từ 6-8 cm trong 8 tháng (đây là khoảng thời gian mình ước lượng được, trung bình khoảng 1 cm trong 1 tháng hoặc có thể hơn)

1 - Tập xà đơn :

1 - Tập xà đơn :,cách tăng chiều cao,mẹo tăng chiều cao

Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kì hiệu quả trong việc tăng chiều cao của bạn. Những gì bạn cần là 1 thanh xà được cố định sao cho khi tập chân bạn cách mặt đất ít nhất 10- 15 cm. Bạn treo người một cách tự nhiên trên xà, tay bạn nắm xà sao cho cảm thấy thoải mái là được. 

Treo người trên xà càng lâu càng tốt, khi nào cảm thấy mỏi thì dừng. Khi treo người trên xà cột sống của bạn sẽ được giãn ra tối đa, giúp tăng chiều cao của bạn. Để tăng thêm hiệu quả bạn nên trẹo một vật nặng ở chân nhưng cũng đừng quá nặng để tránh chấn thương khi tập. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mỏi tay thì từ từ hạ người , cố gắng xoạy cơ thể ra sau và để chân chạm đất, việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và giúp nó dài ra. Bạn nên tập từ 15- 30 phút và 3 lần trong 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất

2 - Căng cơ kiểu rắn hổ mang:

2 - Căng cơ kiểu rắn hổ mang:,cách tăng chiều cao,mẹo tăng chiều cao

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao rất tốt. Việc bạn cần làm là nằm úp xuống sàn và bắt đầu dùng tay để nâng cột sống mình lên, ưỡn cong lưng mình càng cao càng tốt, giúp cho cột sống mình được giãn ra và tăng chiều cao. Bạn nên tập 3-4 lần và mỗi lần kéo dài khoảng 30 giây

3 - Kéo giãn cơ chân

Xương chận dài ra cũng phụ thuộc một phần vào việc phát triển của cơ chân. Bài tập kéo giãn cơ chân sẽ giúp cơ bắp giãn ra, từ đó chân cũng sẽ phát triển theo. 

Bạn ngồi và để chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại giống như khoanh chân vậy và bạn vươn người sao cho tay bạn chạm đầu ngón chân trái và giữ như thế trong 30 giây rồi lặp lại như vậy với chân phải

4 - Cách tăng chiều cao cực nhanh của người Nhật

4 - Cách tăng chiều cao cực nhanh của người Nhật,cách tăng chiều cao,mẹo tăng chiều cao

Đây là một trong nhưng phương pháp tăng chiều cao cấp tốc của người Nhật và có thể tăng thêm 1-1,5 cm trong 3 phút

Bạn quỳ gối và ngả người ra sao cho đầu và lưng chạm xuống sàn, hai tay để như nào cũng được hoặc là để chống hai tay ra sau lưng

5 - Về dinh dưỡng:

Bạn nên bổ sung canxi, vitamin D và vitamin K2 (MK7) hàng ngày.

Các loại thức ăn nên ăn nhiều đó là lòng trắng trứng, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu, và pho mát.

6 - Ngủ đủ giấc

Bạn nên ngủ trước 11 giờ và không nên ngủ muộn sau giờ này vì đây là khoảng thời gian cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Ngủ đủ 7-8 tiếng và không thức quá khuya.

Khi ngủ bạn nên duỗi thẳng cơ thể, nằm ngủ sao cho thoải mái, không nên nằm co người vì sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.