7 dấu hiệu cho biết bạn nên bổ sung Vitamin ngay lập tức

Thiếu hụt vitamin dẫn đến nhiều hậu quả liên quan sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là những cách giúp bạn bổ sung kịp thời lượng vitamin cần thiết để tăng sức đề kháng và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

1. Rụng tóc

Rụng tóc,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Nguyên nhân: Thiếu B7 (biotin) là nguyên nhân chính dẫn đến việc rụng tóc. Đặc biệt, trong lòng trắng trứng sống có chứa avidin ngăn chặn cơ chế tiêu hóa biotin trong cơ thể. Vì vậy hãy luộc trứng chín kĩ thay vì việc ăn trứng sống bạn nhé
  • Nên: Ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây (nghiền hoặc nướng), và chuối để bổ sung biotin giúp tóc moc dày và khỏe hơn.

2. Chuột rút

Chuột rút,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Thường xuyên bị chuột rút là nguyên nhân của việc thiếu hụt canxi, magiê và kali. Việc này thường xảy ra khi bạn vận động nhiều hoặc chơi thể thao.·        
  • Nên: Ăn nhiều các loại hạt (như hạnh nhân và hạt phỉ), bí,chuối, và táo.

3. Phát ban trên mặt

Phát ban trên mặt,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Nguyên nhân: Thiếu vitamin B7 (biotin). Cơ thể chúng ta chứa rất nhiều vitamin tan trong chất béo như (A, E, K, D), nhưng các vitamin nhóm B rất cần được bổ sung liên tục. 
  • Ngoài các loại thuốc bổ sung, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống. Hãy ăn nhiều nấm, khoai tây, phô mai, trứng luộc, rau bina và súp lơ.

4. Tê tay chân

Tê tay chân,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Nguyên nhân : Do cơ thể không được cung cấp đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin B6, B12, và B9 (folic acid). Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh, cần thiết để vận chuyển oxy đến các tế bào khác trong cơ thể.·        
  • Nên: Ăn nhiều đậu, cam quýt, hải sản và gia cầm.

5. Xuất hiện các vết sẹo đỏ trên tay và hông

Xuất hiện các vết sẹo đỏ trên tay và hông,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Các vết sẹo như mụn trứng cá xuất hiện do cơ thể thiếu vitamin A, D, và axit béo.
  • Nên: Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Hãy ăn nhiều cá hồi và các loại hạt. Vitamin A dễ dàng được tìm thấy trong rau củ như cà rốt hoặc tiêu đỏ.

6. Lòng trắng mắt đổi thành màu vàng

Lòng trắng mắt đổi thành màu vàng,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Nguyên nhân: Thiếu vitamin B12
  • Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B12 như gan bò, sữa, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu.

7. Xuất hiện các vết nứt ở góc của miệng

Xuất hiện các vết nứt ở góc của miệng,thiếu vitamin,bổ sung vitamin
  • Đây là dấu hiệu báo hiệu cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B3, B2, và B12 giàu sắt và kẽm.
  • Nên: Ăn nhiều thịt gia cầm, cá (cá hồi), trứng, đậu và các loại hạt. Đồng thời kết hợp các loại thực phẩm này với rau vì vitamin C giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.

Nguồn: Tổng hợp.

  • Bài liên quan: thiếu vitamin, bổ sung vitamin,