El Nino 2 năm trước

8 vấn đề thường gặp trong khi ngủ và cách phòng tránh

8 vấn đề thường gặp trong khi ngủ và cách phòng tránh để có một giấc ngủ ngon và hiệu quả.

Đau lưng khi ngủ dậy

Lời khuyên dành cho bạn là nên ngủ trong tư thế duỗi thẳng người và đặt 1 chiếc gối dưới 2 chân để tạo thành đường cong tự nhiên của cơ thể. 

Trong trường hợp bạn ngủ nghiêng về 1 bên, nên kẹp giữa 2 chân 1 chiếc gối.

Khó ngủ vì đau cổ

Tương tự như trên, bạn nên nằm ngửa duỗi thẳng lưng để có cảm giác thoải mái nhất.

Ngủ ngáy

Trong trường hợp này, bạn nên nằm nghiêng hoặc dùng 1 chiếc gối để giữ cho đầu và cổ thẳng hàng. 

Chuột rút trong khi ngủ

Bị chuột rút trong khi ngủ là 1 điều không hề dễ chịu với bất kì ai. Để tránh bị chuột rút trong khi ngủ bạn nên tập thói quen co duỗi chân trước khi đi vào giấc ngủ.

Chứng ợ nóng hoặc đau chân

- Chứng ợ nóng: nằm ngủ nghiêng về bên trái giúp ngăn ngừa thức ăn đi ngược trở lại vào thực quản và do đó ngăn ngừa chứng ợ nóng.

- Đau chân: khi ngủ nâng cao chân bằng đầu gối giúp cho máu được lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống các chất kích thích như cà phê trước khi ngủ 6 tiếng, và mát xa bàn chân trước khi đi ngủ.

Đau vai

Theo CNN, nằm ngửa trong khi ngủ là tư thế có lợi nhất cho sức khỏe. Trường hợp bạn ngủ dậy vào sáng hôm sau và cảm thấy đau ở vai, rất có thể bạn đã nằm sấp trong khi ngủ vào tối hôm trước. 

Thay vì nằm sấp, hãy thử tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về 1 phía.

Mất ngủ

Mất ngủcăn bệnh phổ biến ngày nay với mọi lứa tuổi từ già tới trẻ đều có thể mắc phải. Trước khi đi ngủ, hãy nhớ tắt sóng điện thoại và máy tính, hạn chế sử dụng caffeine, cồn và tập thể dục vào sáng hôm sau. 

Ngoài ra, nhiệt độ phòng nên giữ ở mức 20 độ C là tốt nhất.

Dậy sớm

Đa số chúng ta đều gặp phải tình trạng này, cố gắng dậy sớm vào sáng hôm sau nhưng không làm được. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này là hình thành 1 thói quen dậy sớm vào mỗi sáng, kể cả cuối tuần. Khi đồng hồ sinh học của bạn đã được thiết lập, việc đặt báo thức cũng không cần thiết nữa. 

Dịch: Tiếu Ngạo


Xem thêm:

  1. 5 lý do nên xóa bỏ ngày 8/3 và 20/10 tại Việt Nam
  2. 23 sự thật thú vị rất ít người nhận ra
  3. 10 điều thú vị trong Toán học khiến bạn té ngửa
Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...