BẠN VẪN CÓ THỂ CAO LÊN SAU TUỔI DẬY THÌ
Đăng 5 năm trướcMột số kiến thức về việc ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao Các tuýp hướng dẫn, dinh dưỡng và những lưu ý nhỏ giúp cho bạn có thể tối ưu hóa việc phát triển của mình
BẠN VẪN CÓ THỂ CAO LÊN SAU TUỔI DẬY THÌ
BẠN VẪN CÓ THỂ CAO LÊN SAU TUỔI DẬY THÌ Trong những năm gần đây, vấn đề về chiều cao không chỉ tác động đến những ông bố bà mẹ cho thế hệ con trẻ của mình, mà dường như nó cũng là một sự quan tâm của các bạn trẻ, thanh thiếu niên muốn có một vóc dáng cao ráo và tự tin. Vậy thì liệu chiều cao có khả năng phát triển mặc dù đã trải qua tuổi dậy thì? Chúng ta sẽ cùng trả lời câu hỏi này nhé!
CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC GIA TĂNG CHIỀU CAO CỦA BẠN:
1. Yếu tố di truyền:Đây là yếu tố hầu hết chúng ta đã biết. Theo đó Gen (hay Genetics) ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Trên thực tế, nó là một trong những yếu tố mạnh nhất quyết định việc bạn có cao hay không. Câu hỏi được đặt ra như sau: “có bao nhiêu sự khác biệt cá nhân về chiều cao do ảnh hưởng của yếu tố di truyền?” Câu trả lời ngắn gọn đó là 60-80%. Vì vậy, nếu mọi người trong gia đình bạn cao thì khả năng các thế hệ sau có chiều cao ngưỡng mộ là rất lớn. 2. Yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và môi trường:Mặc dù yếu tố di truyền chiếm tỉ lệ rất cao quyết định việc bạn có cao hay không. Tuy nhiên bên cạnh đó yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và môi trường sống (20-40%) cũng chiếm vai trò quan trọng trong việc quyết định đến chiều cao của bạn. Nếu bố mẹ bạn không cao thì cũng đừng quá bi quan, bạn vẫn còn 20-40% để cải thiện chiều cao của bản thân mà đúng không?Theo một vài nghiên cứu cho rằng chiều cao của con người vẫn tăng trưởng đến 18 tuổi đối với nữ và năm 24 tuổi đối với nam. Mặc dù không còn tăng trưởng mạnh mẽ như trong giai đoạn dậy thì nhưng nếu kết hợp dinh dưỡng và luyện tập hợp lí bạn vẫn còn có thể cải thiện được chiều cao của mình.
VẬY CHÚNG TA CÙNG XEM NHỮNG YẾU TỐ VỀ DINH DƯỠNG ẢNH HƯỞNG TRỰC TIẾP ĐẾN CHIỀU CAO CỦA MÌNH NHÉ!
PROTEIN: Nếu bạn không biết thì thành phần chính cấu tạo của xương theo trọng lượng, mô xương là 70% khoáng chất, 8% nước và 22% protein. Như vậy có thể thấy việc cung cấp đủ protein cho cơ thể không chỉ giúp việc tăng cường hoạt động và phát triển của cơ bắp mà nó cũng góp phần không nhỏ để duy trì khối lượng xương cũng như tăng trưởng chiều cao của bạn.
CANXI: Chắc hẳn nhắc đến việc tăng chiều cao mọi người đều luôn nhắc tới một thành phần không thể thiếu đó là canxi. Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ giúp cho bạn có một hệ xương chắc khỏe mà đồng thời nó cũng giúp kiểm soát khả năng co bóp của tim, giúp làm bình tĩnh hệ thần kinh cũng như vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn cơ bắp.Liều lượng canxi nạp vào cơ thể hằng ngày được khuyến nghị như sau: Độ tuổi Liều lượng canxi khuyến nghị (mg/ngày)
1-3 tuổi(700) 4-8 tuổi (1000) 9-13 tuổi (1300) 14-18 tuổi (1300) 19-30 tuổi (1000) 31-50 tuổi (1000) 50+ (1200).
VITAMIN D: Vitamin D giúp điều tiết Canxi và Phốtpho trong cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới việc biến dạng xương như còi xương ở trẻ em và đau xương ở người lớn. Một nguồn vitamin D dồi dào đó chính là ánh nắng mặt trời thông qua sự hấp thu ánh nắng có “tia cực tím β”. Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm hằng ngày như sữa bò và bơ thực vật, sữa đậu nành , một số từ các loại cá béo, dầu cá, …
Vitamin K: vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông máu, ngoài ra có một số bằng chứng cho việc vitamin K có thể giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao.
Và một số khoáng chất khác như magiê, Phốtpho, i-ốt,mangan và fluoride cũng được biết đến để tăng cường sự hỗ trợ phát triển chiều cao ở thanh thiếu niên.
Như vậy ăn dinh dưỡng một cách hợp lý có tác động rất tích cực đến chiều cao của bạn.
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG HỖ TRỢ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO:·
Sữa, phomai và các loại thực phẩm chế biến từ sữa: đây là một nguồn cung cấp dồi dào protein, canxi và vitamin D.
Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp. ·
Hạt đậu nành (hay chính là đậu tương)
Natto – một món ăn truyền thống của người Nhật Bản được chế biến từ đậu tương qua quá trình lên men chứa một lượng vitamin K2 rất dồi dào và được chính phủ Nhật Bản khuyến khích vì giá trị dinh dưỡng rất tích cực đối với xương và sức khỏe tim mạch. ·
Tôm, cá mòi (ưu tiên ăn cả xương) và các loại hải sản khác,..
LUYỆN TẬP:
Một số môn thể thao được gợi ý như việc hỗ trợ tăng trường chiều cao rất tốt cũng như giúp cho thanh thiếu niên có một cơ thể săn chắc:
1. Bơi lội:một môn thể thao khá phổ biến để tăng chiều cao.
2. Bóng rổ:đây là một môn thể thao khá phổ biến giúp tăng trưởng chiều cao rất tốt. Việc phải bật cao với và ném bóng giúp cho chúng ta cao lên.
3. Nhảy cao,nhảy dây.
4. Đạp xe: khi đạp xe hãy cố gắng nâng yên xe cao hơn bình thường, chân của người đạp xe lại được duỗi ra. Do đó mỗi khi đạp xe xuống, chân người đạp xe phải dãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân bạn sẽ dài ra.
Bên cạnh đó, các môn thể thao khác như chạy bộ, chơi cầu lông…. cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất và tích cực đối với sức khỏe cũng như chiều cao của bạn.
5. Yoga: việc kết hợp giữa các môn thể thao và các động tác yoga giúp kéo giãn các khớp lưng và xương.
BÊN CẠNH NHỮNG MÔN THỂ THAO GIÚP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ THÌ BÊN CẠNH ĐÓ CŨNG CÓ NHỮNG MẸO NHỎ SẼ GÓP PHẦN GIÚP BẠN CAO LÊN MÀ BẠN KHÔNG NGỜ TỚI:
1. Tư thế ngủ: Khi bạn nằm nghỉ trên giường, sụn giữa các xương sống không bị đè nén, và vì thế giãn nở ra. Đó cũng là một yếu tố trong tăng trường.Vì vậy khi kết thúc một ngày tập bạn nên nghỉ đủ để cơ thể có thể phục hồi và nghỉ ngơi, đồng thời chiều cao của bạn sẽ tăng trưởng. Vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tối bạn phải loại bỏ những thói quen xấu trong lúc ngủ khiến bạn dễ bị tỉnh giấc hoặc không thoải mái. Một số nhà khoa học khuyên khi ngủ chúng ta không nên nằm gối vì như thế lưng của các bạn sẽ duỗi thẳng hơn và các khớp xương sẽ không bị đèn nén nên sẽ giãn nở rất nhanh. Đồng thời nếu ngủ với gối dày cổ của bạn sẽ bị cong về phía trước và lưng của bạn vì vậy cũng bị uốn cong. Quả là điều không mong muốn đúng không?
2. Tư thế ngồi: Đa phần chúng ta luôn có thói quen nằm trườn hay bò ra bàn khi ngồi học. Lâu dài nó tự trở thành một thói quen khó bỏ khiến cho cổ và lưng chúng ta bị cong làm gián tiếp đến việc tăng trưởng chiều cao cũng như vóc dáng của bạn. Vì vây, ngay từ hôm nay hãy cố gắng ngồi và giữ thẳng lưng bạn nhé.
3. Tư thế đi: Tương tự như việc chúng ta nằm và ngồi thì lúc đi đứng cũng hãy tạo lập cho mình thói quen đi thẳng lưng và dần dần sẽ giúp bạn có dáng người cao ráo hơn. Không ai trong chúng ta muốn bị gù bạn nhỉ?
4. Nghe nhạc Nghe có vẻ vô lí nhưng có một số người nói rằng bằng cách sử dụng BINAURAL BEATS, chiều cao của họ đã tăng lên sau 6 tháng đến 1 năm khi nghe, khoảng thời gian mà được cho rằng ngắn nhất để bạn có thể nhận ra được kết quả.
Trên đây là những tips nhỏ về vấn đề hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cả trước trong và sau tuổi dậy thì. Hi vọng chúng sẽ có ích với bạn
Giang Lê
Nguồn tham khảo: