Để ngủ ngon, hãy ăn những loại thực phẩm này!

Táo

Táo là loại quả có vị ngọt, tính ôn, có tác dụng bổ tỳ, ích khí, an thần. Ăn táo đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn rất nhiều.

Chuối

Chuối chứa tryptophan,một  loại axit amin kích thích sản xuất hormone melatonin giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

 Bạn có thể sử dụng chuối như một loại trái cây hàng ngày và để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ, bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để nó phát huy tác dụng.

Sữa tươi

Chắc hẳn rất nhiều người trong chúng ta đều biết rằng sữa có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Vì thế trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn hãy uống 1 ly sữa tươi ấm sẽ có tác dụng ru ngủ rất tốt và cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.

 Bên cạnh đó, sữa là nguồn cung cấp canxi, giúp điều tiết sản xuất melatonin, canxi cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giúp các sợi thần kinh ổn định.

Cá ngừ

Với hàm lượng cao axit béo omega-3, cá ngừ giúp làm giảm căng thẳng. Ngoài ra trong cá ngừ chứa nhiều vitamin B6, loại vitamin tham gia trực tiếp quá trình hình thành serotorin và melatonin, hai yếu tố quan trọng của giấc ngủ.

Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

Củ sen

Củ sen có chứa một lượng lớn carbohydrate, giàu canxi, phốt pho, sắt và vitamin, rất bổ dưỡng. Để trị chứng mệt mỏi, hốc hác do thiếu ngủ hãy lấy củ sen, cắt lát, đun sôi với lửa nhỏ, thêm lượng mật ong thích hợp, có tác dụng an thần.

Bảo Bảo (Tổng hợp)

Tin liên quan: giấc ngủ, ngủ ngon, thực phẩm