PeachRun
2 năm trước

Đi bộ 15 phút mỗi ngày để sống khỏe và lâu hơn

Hippocrates - cha đẻ của nền Y học phương Tây thường nói rằng : 'Đi bộ chính là liều thuốc tốt nhất của con người'. Nói cách khác, đi bộ kết hợp kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm thiểu bệnh tật, mà còn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cải thiện bộ não

Theo một nghiên cứu được công bố, các bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ giúp ngăn ngừa chứng giảm trí nhớ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, và cải thiện sức khỏe tổng quát.  Cách này sẽ làm giảm căng thẳng và duy trì một mức độ endorphins (một trong những hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc) cao hơn.

Cải thiện thị lực

Mặc dù mắt là bộ phận cuối cùng được kết nối với chân nhưng việc đi bộ lại có lợi ích cho đôi mắt. Thậm chí, đi bộ còn giúp chống lại chứng tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực nội nhãn.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, đi bộ có hiệu quả không ít trong việc đề phòng bệnh tim hoặc đột quỵ. Việc này giúp tránh gặp phải các vấn đề về tim bằng cách hạ thấp huyết áp và cholesterol và cải thiện lưu thông máu.

Tăng thể tích phổi

Đi bộ là bài tập aerobic giúp làm tăng lưu lượng oxy trong máu, cũng như loại bỏ chất độc và chất thải trong phổi, nhờ đó giúp cải thiện hệ hô hấp của bạn. Do đó, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể được giảm bớt.

Có lợi cho tuyến tụy

Đi bộ để tập thể dục hóa ra lại là một cách rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hơn là chạy. Một nghiên cứu trong suốt 6 tháng thử nghiệm cho thấy, nhóm "người đi bộ" được cải thiện rất nhiều về khả năng dung nạp lượng glucose cao gần gấp 6 lần (lượng đường trong máu được hấp thụ bởi tế bào) so với nhóm "chạy".

Cải thiện tiêu hóa

30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột già mà còn cải thiện việc tiêu hóa và táo bón của chúng ta, bằng cách giúp điều chỉnh hoạt động trong ruột một cách trơn tru hơn.

Giúp săn chắc cơ

Săn chắc cơ và giảm cân là những lợi ích bạn hoàn toàn có thể có được thông qua việc đi bộ mỗi ngày. Áp dụng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được coi là một bài tập thực tế, đặc biệt nếu bạn thêm vào các bài tập như đi bộ lên dốc.

Giúp cơ và khớp được săn chắc hơn

Đi bộ làm tăng khả năng di chuyển của khớp, làm giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức về viêm khớp Arthritis Foundation khuyên chúng ta nên thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm các triệu chứng đau và viêm khớp.

Giảm đau lưng

Đi bộ là một bài tập có ích giúp cho những người hay bị đau lưng hơn là những bài tập có tác động mạnh với nhiều thách thức. Vì đây là hoạt động có ảnh hưởng thấp nên nó sẽ không gây đau đớn hoặc khó chịu. Đi bộ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và cải thiện tư thế giúp cột sống luôn được khỏe mạnh.

Giúp ổn định tâm trí

Nếu đi bộ có tác dụng cải thiện triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm thì hãy tưởng tượng xem nó có thể dễ dàng giúp chúng ta có thể đối phó với tình trạng "xuống dốc" hoặc bị kiệt sức. Hãy đi bộ với bạn bè hoặc người thân, việc này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều.

Chủ đề chính: #đi_bộ_mỗi_ngày

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...


Đang tải nội dung cho bạn