List 10 thực phẩm có lợi cho tiêu hóa, trị bệnh táo bón cực hiệu quả.

Tất nhiên là, những vấn đề về "đại tiện" luôn luôn không phải là chủ đề hay ho lắm, nhưng đối với những người đang phải đối mặt với căn bệnh táo bón thì một giải pháp thực sự sẽ trở nên cấp thiết vô cùng. 

Thực tế mà nói, tất cả chúng ta đều chán ghét sự "tắc nghẽn" diễn ra với cơ thể của mình, bất kể là sự "tắc nghẽn" nào đều sẽ khiến chúng ta trở nên uể oải và sa sút. Và với bệnh táo bón, bạn càng để lâu thì sẽ càng khó để điều trị. Vậy để có một sức khỏe tốt, ngăn ngừa được căn bệnh đáng ghét này thì bạn nhất thiết phải xem xét lại thực đơn hàng ngày của mình cũng như phải có một chế độ luyện tập tăng cường sức khỏe.

Những nguyên nhân chính gây ra táo bón thường gặp nhất là: chế độ ăn ít chất xơ, không uống đủ nước, ít tập thể dục, nhịn đi vệ sinh,...

Vậy nên, tôi sẽ tổng hợp lại danh sách 10 thực phẩm giúp bạn đẩy lùi căn bệnh táo bón, tất cả đều là những thực phẩm quen thuộc, gần gũi trong đời sống hàng ngày và thực sự rất tốt đối với hệ thống tiêu hóa của bạn.

1. Mận khô

Trong một trái mận khô có chứa khoảng 1mg chất xơ - là một loại thực phẩm cực kỳ hiệu quả trong việc chữa trị táo bón. Các loại đường có trong mận khô, gồm fructans và sorbitol cũng có tác dụng nhuận tràng.

2. Kiwi

Một tách kiwi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 5mg chất xơ, vừa không khiến bạn bị đầy bụng lại vừa mang lại những tính chất làm mềm và chống oxy hóa của vitamin C.

3. Hạt lanh

Một thìa hạt lanh có chứa khoảng 2mg chất xơ. Và cách sử dụng cũng rất đơn giản khi bạn có thể sử dụng nó như một loại đồ uống, ăn chúng vào mỗi bữa sáng như một loại ngũ cốc hay ăn kèm với salad,...

4. Cam

Khi bị táo bón, hãy ăn thật nhiều cam. Trong một quả cam không chỉ chứa hàm lượng chất xơ lên đến 4mg và cung cấp 86 calories cho cơ thể mà cam còn chứa naringenin - một loại flavonol có chức năng nhuận tràng.

5. Cháo bột yến mạch

Thực đơn bữa sáng với bột cháo yến mạch cũng là một sự lựa chọn không tồi khi yến mạch không chỉ làm giảm lượng cholesterol trong máu mà với nửa chén yến mạch khô sẽ cung cấp cho bạn khoảng 2mg chất xơ hòa tan và không tan. Cả hai loại chất này đều có tác dụng tuyệt vời giúp bạn chữa trị táo bón.

6. Bỏng ngô

3 chén bỏng ngô cung cấp cho bạn một lượng chất xơ khoảng 3mg và 93 calories cho cơ thể. Kèm theo đó, vị ngọt có trong bỏng ngô cũng sẽ giúp bạn hạn chế chứng thèm đồ ngọt từ những loại bánh kẹo khác.

7. Đậu

Các loại đậu luôn là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung chất xơ cho cơ thể khi đậu có thể cung cấp một lượng chất xơ gấp đôi các loại rau thông thường và bạn có thể sử dụng chúng một cách linh hoạt như thêm vào trong các món hầm, ăn kèm với salads hay các món súp.

8. Táo

Táo là một loại trái cây vô cùng bổ ích, với những giá trị dinh dưỡng chúng mang lại, bạn sẽ chẳng cần phải đi gặp bác sĩ đâu.

Trong quả táo có chứa một chất gọi là pectin - đây là một chất xơ hòa tan tốt, rất có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn đấy.

9. Sữa chua

Nếu như các chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa các sản phẩm làm từ sữa khi bạn bị táo bón, thì sữa chua chính là một ngoại lệ. Các vi khuẩn probiotic hay chính là lactobacillus có trong sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy việc đi "đại tiện" trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

10. Cà phê

Caffeine là một chất gây kích thích, khiến bạn muốn đi "giải quyết" ngay tức thì nhưng hãy thận trọng trong việc sử dụng cà phê vì nó có thể làm bạn bị mất nước và khiến tình trạng trở nên xấu đi nữa.

Nguồn: lifehack.org