Lý do bạn ăn kiêng mà vẫn không thể giảm cân

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh mà vẫn không giảm cân. Lý do có thể là do cơ thể chúng ta sản xuất ra hormone được gọi là cortisol .

57
Đăng 6 ngày trước tại Sức khỏe - Làm Đẹp

Cortisol là hormone rất quan trọng bởi nó có thể phản ứng chống viêm, kháng khuẩn trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu dư thừa cortisol ở mức cao, nó có thể kích hoạt một loạt các vấn đề rối loạn hormone. Sự sản xuất quá nhiều hormone sẽ phá hủy cơ bắp, làm sự trao đổi chất thay đổi theo chiều hướng tiêu cực, khiến bạn bị béo bụng. Đặc biệt, khi bạn căng thẳng quá mức có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol liên tục. 

Các triệu chứng của cortisol cao:

- Thay đổi tâm trạng: giận dữ, lo âu, trầm cảm.

- Mệt mỏi thường xuyên ngay cả khi bạn không làm gì cả.

- Nhức đầu.

- Đánh trống ngực và / hoặc tăng huyết áp.

- Sự thèm ăn và tăng cân kém hay dư thừa mà không giải thích rõ ràng.

- Vấn đề tiêu hóa.

- Thường xuyên đi tiểu, táo bón hoặc tiêu chảy.

- Rối loạn giấc ngủ

- Mất trí nhớ.

- Rụng tóc và nếp nhăn.

- Sưng mặt, chất béo trên cổ.

Làm thế nào để giảm bớt nó? 

1. Thực phẩm cần tránh:

Caffeine, rượu, thực phẩm có hàm lượng đường, chất ngọt (đặc biệt là aspartame), và kali dư thừa.

2. Các thực phẩm được tiêu thụ:

- Thực phẩm chứa hàm lượng phosphatidylserines cao như cá thu, cá trích, cá chình, 

- Thực phẩm giàu phenylalanine như thịt gà, trứng, gạo nứt, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong, và atisô.

- Thực phẩm giàu tryptophan như gạo nứt đậu nành, hạt có dầu, thịt, trứng, sữa,…

Thực phẩm giàu vitamin B5: hạnh nhân, sữa, cá hồi, mầm lúa mì, và bột yến mạch…

3. Nên chia nhỏ bữa ăn khoảng 5 lần/ ngày

4. Tập thể dục. 

Tập luyện thể dục thể thao 3 lần một tuần, nhưng không quá 50 phút,   nếu như tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol. 

5. Ngủ đủ giấc:Bạn nên ngủ từ 8 -10 tiếng mỗi ngày để nồng độ hormone cortisol của bạn giảm và cơ thể hồi phục. 

6. Hãy thư giãn bằng bài tập yoga

7. Tránh các chất kích thích. Không uống nước tăng lực, cà phê, hay rượu.

8. Hãy bổ sung các chất chống stress: vitamin C, vitamin B5, acid folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crôm, magiê, canxi, hoa cúc, và yến mạch.

9. Uống nhiều nước. Nên uống nhiều nước mỗi ngày và tạo đó là thói quen. Nên uống một cốc nước vào buổi sáng lúc đói và một cốc trước khi ngủ. 

Xem thêm