Nếu bạn không thể giảm cân với 15 cách này, đừng nghĩ đến những cách khác!

Chúng ta đều biết rằng giảm cân là một quá trình rất vất vả. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng chỉ cần chúng ta thay đổi một vài thói quen hằng ngày là đã có thể giảm vài kí mà không cần đặt quá nhiều nỗ lực.

Thở sâu giúp giảm cân

 Thở sâu giúp giảm cân,giảm cân,thói quen tốt

Thở sâu giúp làm giảm mức cortisol trong cơ thể - một loại hormone điều họa sự tăng cân và stress. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy bạn hấp thụ, theo đó bạn cũng sẽ tăng cường sự trao đổi chất. Nếu bạn giải tỏa nhanh hơn bình thường, bạn sẽ giảm nhiều carbon Dioxine hơn từ đó giúp các tế bào đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Dùng nhiều rau củ quả cho bữa sáng

Dùng nhiều rau củ quả cho bữa sáng,giảm cân,thói quen tốt

Bữa sáng cung cấp 25% năng lượng cần thiết cho cả ngày. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đảm bảo tốt năng lượng cho cả trí óc và cơ thể. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu một ngày của cô ấy bằng rau quả trong vòng 1 tháng, và kế quả mang thật sự tuyệt vời. Các bác sĩ cho rằng bên cạnh những lợi ích khác, bữa sáng như thế này giúp cô cảm thấy no, giảm lượng calo mà hấp thụ trong các bữa ăn trong ngày, và đồng thời cải thiện hệ thống đường ruột của cô.

Ngồi thẳng lưng

 Ngồi thẳng lưng,giảm cân,thói quen tốt

Hãy ngồi thẳng lưng cả khi bạn đang làm làm việc, ăn uống hay xem phim - đây là một cách xuất sắc để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giảm mức cortisal trong cơ thể và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ đấy.

Ăn đồ cay cũng giúp giảm cân

Ăn đồ cay cũng giúp giảm cân,giảm cân,thói quen tốt

Thức ăn cay có chứa capsaicin - một thành phần giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm mỡ thừa của cơ thể nhờ cơ chế kích thích sự tiêu hủy tế bào mỡ. Đồng thời, sự tiêu thụ đồ ăn cay tăng cường sự trao đổi chất đến 20% trong vòng ít nhất 30 phút. Trong suốt quá trình này, cơ thể bạn sẽ liên tục đốt cháy mỡ mà bạn thậm chí không phải làm gì.

Loại bỏ chất béo thừa bằng khăn giấy

Loại bỏ chất béo thừa bằng khăn giấy,giảm cân,thói quen tốt

Nếu bạn không thể từ bỏ thức ăn chiên, dầu mỡ, ít nhất cũng hãy giảm lượng calo trong thức ăn bằng khăn giấy, nó sẽ hút hết những chất béo thừa thải. Như vậy, bạn sẽ có thể ăn những món ăn ưa thích nhưng với lượng calo ít hơn nhiều.

Ăn trước gương

Ăn trước gương,giảm cân,thói quen tốt

Đây là một sự thật được chứng minh rằng nếu bạn thấy hình ảnh bản thân đang tiêu thụ thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn. Lần tới khi bạn ăn trưa hãy đặt một chiếc gương trước mặt để bạn có thể cẩn trọng hơn với từng miếng thức ăn bạn cho vào miệng. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.

Leo cầu thang

 Leo cầu thang,giảm cân,thói quen tốt

Hãy đi cầu thang thay vì thang máy. Theo đại học New Mexico, leo hai lầu mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đến 3 kg, và nếu bạn leo 6 lầu, năm sau bạn đã cơ thể nhẹ hơn 17 kg rồi đấy. Quả là một kết quả tuyệt vời với sự nỗ lực ít ỏi phải không nào?

Tập thể dục dụng cụ

 Tập thể dục dụng cụ,giảm cân,thói quen tốt

Các chuyên gia cho rằng những bài tập tăng cường sức mạnh hiệu quả hơn bất kì bài tập giảm kí truyền thống nào khác. Hãy bắt đầu với tạ nhẹ trước, sau đó tăng dần cường độ. Tuy nhiên, đừng quá chú trọng vào phát triển các cơ và cũng đừng cố quá sức để không bị chấn thương.

Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn

Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn,giảm cân,thói quen tốt

Các chuyên gia khuyên rằng uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể hạn chế việc ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này sẽ khiến bạn cảm thấy no và ăn ít lại. Nó còn giúp ngăn ngừa chứng chán ăn và tăng cường tốc độ trao đổi chất, từ đó cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ

Đi bộ,giảm cân,thói quen tốt

Điều này đã được chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi tiếng nếu bạn đi một cách chậm rãi và lượng calo tiêu thụ sẽ lên đến 391 mỗi tiếng nếu bạn đi nhanh. Vì vậy, hãy đầu tư nhiều thời gian hơn vào việc đi bộ thay vì di chuyển bằng các phương tiện khác. 

Thực hiện động tác dãn cơ

Thực hiện động tác dãn cơ,giảm cân,thói quen tốt

Sự dẻo dai giúp bạn thực hiện gần như hầu hết các hoạt động vật lý. Ngoài ra, bạn càng dẻo dai, cơ thể bạn càng hạn chế được các chấn thương trong lúc luyện tập. Và Yoga là một lựa chọn cực kì khôn ngoan, bạn có thể thực hiện các động tác yoga trước bất kì bài tập thể chất nào. Điều này không chỉ có ích cho sức khỏe bạn nhưng nó còn có thể đốt cháy một lượng chất béo khá khẩm đấy.

Sử dụng một cái đĩa nhỏ hơn

Sử dụng một cái đĩa nhỏ hơn,giảm cân,thói quen tốt

Một cái đĩa nhỏ chứa đầu đồ ăn là một mánh khỏe đánh lừa não bộ. Não của bạn sẽ nghĩ trong đĩa đã có rất nhiều đồ ăn rồi và nó sẽ nhận tín hiệu của sự ngán ăn sớm hơn rất nhiều thậm chí ngay cả khi dĩa của bạn chỉ toàn rau quả. Hãy biến điều này thành một thói quen, và sử dụng mẹo này với tất cả các loại đồ ăn để não bộ có thể tập làm quen với cơ chế ăn uống này.

Ăn chậm

Ăn chậm,giảm cân,thói quen tốt

Khi bạn nhai chậm có nghĩa là bạn đang cho não bộ đủ thời gian để có thể nhận được tín hiệu của sự ngán ăn - điều giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều, và đồng thời giảm sự hấp thụ calo.

Đứng trong lúc chờ đợi

Đứng trong lúc chờ đợi,giảm cân,thói quen tốt

Hãy đứng trong lúc chờ xe buýt hoặc tàu điện đến - áp dụng tương tự khi chờ đến lượt trong phòng khám,… Vì khi bạn đứng, cơ thể đốt cháy 50 calo mỗi tiếng nhiều hơn khi bạn ngồi.

Tắm nước nóng giúp giảm cân

Tắm nước nóng giúp giảm cân,giảm cân,thói quen tốt

Các nhà nghiên cứu từ đại học Loughborough và Leicester đã nhận thấy rằng tắm nước nóng có thể đốt cháy lượng calo ngang bằng với 30 phút đi bộ. Vậy bạn còn chờ gì nữa mà không đi tắm nước nóng ngay nào?

Bạn vừa tham khảo xong danh sách 15 thói quen rất đơn giản để giảm cân mỗi ngày. Chia sẻ cùng chúng tôi nếu bạn có bí kíp nào khác nhé!

  • Bài liên quan: giảm cân, thói quen tốt,