Những điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả

Mùa hè đến và nhu cầu 'Giảm cân - đi biển - mặc bikini' của chị em lại đến. Hãy cùng xem liệu bạn đã giảm cân đúng cách chưa nhé!

1. Thuốc giảm cân - Đừng tin, nó lừa đấy!

Thuốc giảm cân - Đừng tin, nó lừa đấy!,giảm cân Những quảng cáo như thế này khá phổ biến trên internet

Thuốc giảm cân luôn được quảng cáo như là thần dược giúp các chị em có được vóc dáng mong muốn mà không cần phải tốn nhiều thời gian. Rất dễ để thấy trên Facebook hay các trang MXH có những sản phẩm được nhà cung cấp tuyên bố chắc nịch "giảm 5kg chỉ sau 2 tuần", "giảm 15kg không cần ăn kiêng hay tập luyện"... và tất nhiên được bán với cái giá trên trời.

Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh thuốc giảm cân gần như không có hiệu quả, chưa kể tới những tác dụng phụ mà nó có thể mang lại. Rất nhiều các loại thuốc giảm cân hiện hành đều có chứa caffein kết hợp với các thành phần lợi tiểu, gây mất nước. Vậy là thay vì giảm lượng mỡ dư thừa - bạn lại giảm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì vậy nhiều người thường tăng cân trở lại ngay sau khi dừng uống thuốc.

2. Chế độ ăn quyết định 90% khả năng thành công của bạn

Chế độ ăn quyết định 90% khả năng thành công của bạn,giảm cân Cân đối dinh dưỡng bữa ăn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và duy trì vóc dáng - Nguốn: Internet

Rất nhiều anh/chị em tuyên bố hùng hồn "Từ nay bắt đầu giảm cân!" rồi lao vào một chế độ ăn kiêng cực kì khắt khe. Họ nhất quyết không đụng vào thịt, chỉ ăn rau củ/hoa quả và ăn cực kì ít. 

Xin thưa với các bạn rằng chúng ta là con người chứ không phải một con ngựa. Ngựa có thể sống chỉ với rơm khô, nhưng cơ thể con người thì cần đầy đủ protein, lipit, gluxid, vitamin và khoáng chất để duy trì sự sống.

Ăn kiêng một cách quá cực đoan sẽ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, luôn trong tình trạng stress nặng. Và nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bị stress thì chúng ta lại có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.

Vì vậy, thay vì cắt giảm khẩu phần ăn bạn nên chia nhỏ chúng ra thành nhiều bữa trong ngày ( 5-6 bữa/ngày).

Tuyệt đối không loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn vì điều đó sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mất cân bằng. Bạn nên lựa chọn các loại thịt ít béo hơn như thịt bò, thịt ức gà, thịt nạc, cá...

Không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho việc giảm cân. Đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân nên bạn cần lựa chọn những loại quả chứa lượng đường vừa phải.

Có thể bạn không tin nhưng uống đủ nước cũng giúp tăng hiệu quả giảm cân. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thay nước lọc bằng các loại detox để giúp tăng hiệu quả.

3. Tập luyện như nào cho đúng cách

Tập luyện như nào cho đúng cách,giảm cân Squat đơn giản - Nguồn: Spotebi.com

Nhiều người quan niệm rằng muốn giảm cân nhanh thì cần phải tập càng nặng càng tốt vì như thế sẽ đốt cháy nhiều calories nhưng điều đó là không nên nhất là với những bạn mới bắt đầu. Chế độ tập luyện quá sức có thể gây hại cho các cơ bắp và rất dễ gây ra chấn thương.

Thay vào đó, bạn nên cho cơ thể làm quen dần với việc vận động bằng những bài tập nhẹ nhàng với cường độ phù hợp. 

Bạn có thể bắt đầu với một vài động tác squat đơn giản hoặc một bài aerobic/hiit. Nên duy trì tập từ 30 - 45 phút mỗi ngày để tạo hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập đều các nhóm cơ để có một vóc dáng chuẩn và đẹp nhất.

Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết bắt đầu từ đâu thì nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia/ HLV gym.

4. Những điều cần tránh

Những điều cần tránh,giảm cân

1. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, các loại nước ngọt, nước có ga và các loại nước quả đóng hộp. Có thể thay thế bằng các loại healthy snack như hạt dưa, hạt hướng dương, lạc...

2. Nên ngủ đủ giấc, duy trì một lối sống lành mạnh và hợp lý.

3. Đừng có gắng đốt cháy giai đoạn hay cảm thấy thất vọng với kết quả chỉ sau 1 -2 tuần. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì vậy hãy tạm đặt cái cân sang một bên và tập trung vào kế hoạch của bạn. Chỉ sau 2 -3 tháng, chắc chắn bạn sẽ phải cảm thấy bất ngờ với chính mình.

4. Nên ăn tối trước 8h, bởi sau giờ đó thì cơ thể rất dễ tích tụ mỡ. Và tốt nhất là  nên ăn những thức ăn lành mạnh nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

  • Bài liên quan: giảm cân,