Mai Thị Yến
Bản thân là người năng động, nhiệt tình, vui tính thích khám phá những thứ mới mẻ và đọc sách lúc rảnh rỗi
Những thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu
Đăng 6 năm trướcThừa cân và béo phì đang nổi lên như vấn đề sức khoẻ cộng đồng hàng đầu ở các nước đã và đang phát triến, trong đó có Việt Nam. Nguyên nhân chính là do thói quen lười vận động và ăn quá độ các thực phẩm chứa đường đơn hoặc nhiều chất béo xấu bao gồm: thực phẩm chế biến từ tinh bột,thực phẩm chiên rán, bánh , kẹo,... Để cải thiện tình trang trên chúng ta cần đặc biệt quan tâm đến việc thay thế, bổ sung các thực phẩm sau đây trong bữa ăn hằng ngày để tốt cho sức khỏe, lấy lại vóc dáng:
Trứng
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn.
Việc ăn trứng còn cung cấp một số vitamin cần thiết cho cơ thể. Trung bình 100g trứng luộc có chứa 155 kcal và rất ít chất béo. Thời điểm thích hợp để bạn ăn trứng là vào buổi sáng vì nó sẽ có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh tật và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động vào thường ngày của bạn.
Bông cải xanh
200g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 50calo, lại giàu chất xơ giúp cơ thể hạn chế cơn thèm ăn. Bông cải xanh có nhiều khoáng chất, vitamin cần thiết giúp cho cơ thể không bị thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.
Bí đao
Cứ 100 g bí đao có 0,4 g protid, 2,4 g glucid, 19 mg canxi, 12 mg photpho, 0,3 mg sắt và nhiều loại vitamin như Caroten, B1, B2, B3, C... Theo y học cổ truyền, bí đao vị ngọt nhạt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, giải nhiệt và làm tan đờm, làm mát ruột và hết khát, lợi tiểu, làm hết phù, giải độc và giảm béo.
Ức gà
Ức gà không chứa chất béo, giàu protein và vitamin B giúp rất tốt cho việc tăng cơ.
Cụ thể, trong 85g ức gà không da và xương chỉ chứa khoảng 102 calo. Đây cũng là món ăn quen thuộc của các vận động viên thể hình.
Nấm
Trong 100g nấm chỉ chứa khoảng 70calo. Bên cạnh đó chứa rất nhiều chất xơ, khoáng, vitamin cần thiết, cải thiện trí nhớ, giảm thiểu nguy cơ ung thư,.. Chất xơ sẵn có trong nấm tạo cảm giác nhanh no bụng đồng thời duy trì trao đổi chất ở cấp độ cao.
Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều vitamin A,C và một số loại khoáng chất. Lượng a xít trong cà chua còn hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn, ngăn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo thừa trong cơ thể.Trong 100g cà chua chỉ chứa khoảng 18kcal.
Đậu Đen
Đậu Đen giúp giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.Các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ và ít calo, nhưng đậu đen là loại đậu tốt nhất để đốt cháy chất béo. Các loại đậu đen thường có hàm lượng cao chất phenolic giúp cản trở hấp thu glucozo và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát trọng lượng.
Một nửa cốc đậu đen cung cấp cho cơ thể 100g calo và 6g chất xơ không có bất kì cholesterol hay chất béo, Chúng là một nguồn protein thuần chay tuyệt vời.
6. Trà xanh
Trà xanh được mệnh danh là thần dược đốt cháy chất béo, vì nó có chứa polyphenol kích hoạt các enzym trong tế bào mỡ. Một polyphenol còn gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và tương tác với con đường kiểm soát sự thèm ăn.
Do tính chất nhiệt của nó, trà xanh thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, đó là quá trình axit béo phá vỡ và giải phóng năng lượng.
Quả Bơ
Một số người ăn kiêng có vẻ hơi “ngại ngùng” về bơ, vì trung bình một trái bơ chứa 21g chất béo. Nhưng không giống như các loại chất béo khác, bơ là loại trái cây duy nhất không bão hòa đơn chất béo, đó là các chất béo tốt làm giảm cholesterol, và chúng còn chứa 80% chất xơ.
Gạo lứt
So với cơm trắng thường thì gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ cao hơn, nhưng lại ít calo hơn. Cùng với 1 số khả năng có thể trị bệnh, ngăn ngừa bệnh, giảm cân, thanh lọc cơ thể… nên gạo lứt là món ăn quen thuộc với những người thừa cân nhưng không thể kiêng tinh bột.
Để đảm bảo sức khoẻ, các bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân này 2 – 3 lần một tuần, sau 2 tuần đầu sử dụng bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi đầu tiên trong cân nặng và vóc dáng của mình.