Tập 05 động tác đơn giản này mỗi ngày sẽ thay đổi hình thể của bạn

Bạn chán nản với thân hình chảy xệ của mình. Hãy bỏ ra 1 tháng tập luyện mỗi ngày để có một cơ thể thon gọn như ý.

1. Squat nhảy

Squat nhảy,bài tập thể dục

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên. 
  • Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn. 
  • Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat. 
  • Lặp lại 10 lần. Nghỉ 2 phút. 
  • Thực hiện lại động tác này với 3 lần nghỉ. 

2. Động tác Superman

Nằm sấp trên sàn, 2 tay 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn. 

  • Siết cơ mông và từ từ nâng 2 chân và 2 tay lên cao nhất có thể. 
  • Trở lại vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại 10 lần, nghỉ 2 phút.
  • Thực hiện động tác này với 3 lần nghỉ. 

3. Đứng chống đẩy vào tường

Đứng chống đẩy vào tường ,bài tập thể dục

  • Đây là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng.
  • Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà.
  • Đẩy người tới trước cho đầu của bạn lại gần tường, đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần với mỗi tay. 
  • Nghỉ 2 phút, đổi tay. 
  • Lặp lại động tác với 2 tay với 4 lần nghỉ. 

4. Plank nghiêng vặn người

Plank nghiêng vặn người ,bài tập thể dục

  • Đầu tiên các bạn nằm nghiêng sang bên trái, trụ trên khuỷu tay trái. 
  • Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Tay phải duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà. 
  • Vặn người xuống tay trái, tay phải luồn qua hông, bên dưới tay trái. 
  • Tay phải rút lại trả về vị trí cũ và thực hiện lại động tác. 
  • Thực hiện 10 lần với mỗi tay, nghỉ và đổi tay. 
  • Thực hiện 2 lần với mỗi tay. 

5. Động tác leo núi trên bộ

Động tác leo núi trên bộ ,bài tập thể dục

  • Đầu tiên, hãy vào tư thế chống đẩy với tay dưới vai và lưng thẳng. 
  • Kéo gối trái lên ngay sau cùi chỏ trái. Và đưa trở lại vị trí cũ. 
  • Kéo gối phải lên ngay sau cùi chỏ phải, sau đó cũng đưa về vị trí cũ. 
  • Thực hiện xen kẽ 2 chân càng nhanh càng tốt. 
  • Động tác này giống tư thế chạy nâng cao đùi. 
  • Thực hiện 20 lần đổi chân. 
  • Nghỉ 2 phút, lặp lại 3 lần nghỉ.

Vậy là chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn mà mọi người ước ao. Hãy thử và cảm nhận. 

  • Bài liên quan: bài tập thể dục,