Nhật Minh
3 năm trước

Top 10 thực phẩm tăng cân an toàn và bổ dưỡng

Những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và đảm bảo được sức khỏe cũng như sở hữu một thân hình đầy đặn như mong ước.

Cá hồi

Một khẩu phần 120g cá hồi chứa 168 calo và có 4g chất béo omega-3. Trong cá hồi không có carbonhydrat và là nguồn giàu protein (120g cá hồi có 28g protein). Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn phong phú các dưỡng chất thiết yếu, như tryptophan, vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie.

Hạt dẻ cười

Ngoài lợi ích tăng cân, hạt dẻ cười còn giúp bạn hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng, ngăn ngừa tiểu đường, tăng cường năng lượng và trẻ lâu.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo tốt có lợi cho sức khỏe, vì vậy nó được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu cho những người muốn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn rất có lợi cho tim, vì chúng sẽ thay thế cho những lipit có hại và những lipit chưa bão hòa. 

Trứng

Theo các nghiên cứu gần đây, các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đều chỉ ra rằng, mỗi ngày ăn một quả trứng gà có thể mang tới cho bạn sức khỏe tuyệt vời.

Quả bơ chứa khoảng 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần ăn 100 g bơ cung cấp 26% vitamin K, 20% folate, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, 17% vitamin C, 14% kali và 10% vitamin E mà cơ thể cần. Trong khi hầu hết các loại hoa quả khác đều đi kèm với thành phần chủ yếu là arbohydrate thì bơ lại nổi tiếng chứa nhiều loại chất béo có lợi, hỗ trợ quá trình tăng cân. 

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giầu chất dinh dưỡng, tuy nhiên bột yến mạch ít chất béo và không chứa đường, bột yến mạch được nghiên cứu áp dụng cho phương pháp giảm cân bằng cách ăn nhạt và ăn hoàn toàn bằng yến mạch trong vòng một tuần. Nhưng nếu ăn cùng các thực phẩm như thịt, tôm, trứng, sữa v.v... thì yến mạch có tác dụng là thực phẩm bồi bổ sức khỏe cho người mới ốm dậy và người muốn tăng cân.

Chuối

Chuối là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn có thể làm cho mình những cốc sinh tố, pha trộn thêm với sữa tăng cân để tăng lượng calo. 

Đậu hạt

Họ đậu có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống ung thư, đặc biệt là giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng nhờ dưỡng chất. Chưa hết, đậu là món ăn vừa bổ vừa trấn an hệ thần kinh. Đó là chưa kể đến tác dụng giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả để có một thân hình đầy đặn như mong ước.

Thịt gà

Protein là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với người gầy, nhất là những người tập luyện để tăng cơ, tăng cân. Thịt, cá, trứng, sữa, và đặc biệt là thịt gà có rất nhiều protein. Do đó, bạn nên đưa thịt gà vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn không chỉ có được những bữa ăn ngon miệng mà còn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình trong thời gian ngắn.

Bí đỏ

Bí đỏ có giá trị dinh dưỡng rất cao: 100g bí đỏ chín sẽ cung cấp cho cơ thể 30 calo cùng 8% glucid, 1% protein, 19mg photpho, 430mg kali, 23mg calci, 17mg magiê, 0,5mg sắt, 8mg vitamin C (đáp ứng 15% nhu cầu hàng ngày của cơ thể), 22mcg folacin (11%), 1mg beta-caroten. Đặc biệt, bí đỏ còn rất giàu vitamin A, tốt cho mắt, tăng trưởng xương và tham dự vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Vì vậy, người Nhật Bản luôn coi bí đỏ là một trong những món ăn trường sinh bất lão bên cạnh hải sản, tảo biển, rau sống, trứng và đậu nành.

Sữa bí đỏ được chế biến từ các nguyên liệu chính gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa... Đây đều là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân của người gầy.

Tổng hợp

Chủ đề chính: #làm_sao_để_tăng_cân

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...


Đang tải nội dung cho bạn