10 cách cải thiện khả năng làm việc cho não bộ của bạn

Bạn có bao giờ dành ra vài phút suy nghĩ về bộ não của mình? Bộ phận điều khiển toàn bộ cơ thể của bạn? Bạn có biết rằng chỉ với một vài mẹo nhỏ bạn có thể cải thiện khả năng tư duy, trí nhớ, sức sáng tạo và thậm chí có thể giúp bạn chống lại những căn bệnh như Alzheimer? Dưới đây là 10 mẹo nhỏ cải thiện chức năng não mà ai cũng có thể thử áp dụng.

Tăng cường các mối quan hệ xã hội

Tăng cường các mối quan hệ xã hội,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Các mối quan hệ xã hội giữa người với người là yếu tố thiết yếu để có một bộ não khỏe mạnh - wonderlist.com

Điều bộ não của bạn cần nhất không phải là những quãng thời gian dài mải mê với những chiếc smartphone, hàng giờ lướt facebook,... Những gì bạn cần là những mối quan hệ xã hội thân thiện với mọi người. Kết nối với mọi người trong thế giới thực sẽ giúp bộ não của bạn cải thiện chức năng của nó. 

Những người có nhiều bạn thường sẽ ít phải đối đầu với vấn đề phát sinh từ các căn bệnh về trí óc hơn những người thích sống cô độc. Vì vậy, hãy bỏ điện thoại xuống, đứng dậy, rủ những người bạn của mình cùng đi dạo và trò chuyện đi nào.

Tập sử dụng cả hai tay

Tập sử dụng cả hai tay,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Tập làm mọi việc với tay không thuận của mình để "dạy" bộ não những việc mới - wonderlist.com

Là một người thuận hai tay có lợi ích của nó. Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc thử đánh răng với tay không thuận của mình? Hoặc viết bằng tay không thuận? Bạn có thể gặp khó khăn trong thời gian đầu, nhưng bằng cách này, bạn đang phá vỡ những lối mòn của mình và dạy bộ não của bạn làm những điều khác biệt. 

Và, bạn cần biết rằng, không điều gì khiến bộ não của bạn yêu thích hơn việc được làm những điều mới. Điều đó khuyến khích bộ não hình thành những kết nối mới, cải thiện chức năng của nó.

Nghe nhạc

Nghe nhạc,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Nghe nhạc sẽ có tác dụng tích cực đến bộ não và tâm trạng của bạn - wonderlist.com

Bạn đã bao giờ nghe về những tác dụng tích cực của âm nhạc thính phòng, đặc biệt là nhạc Mozart? Các nhà khoa học cho rằng nghe nhạc thính phòng có thể cải thiện chức năng của não. Dù điều này là đúng hay sai, âm nhạc chắc chắn có tác dụng tích cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số bài nhạc có thể hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Chúng đồng thời cũng tăng cường khả năng tập trung. 

Trong nhiều nghiên cứu độc lập, các nhà khoa học phát hiện rằng những người thường xuyên nghe nhạc thính phòng có khả năng chơi các trò chơi giải đố và chỉ số IQ cao hơn. Vì vậy, hãy thử thưởng thức một chút âm nhạc Mozart, Bethoven hoặc Bach khi đang đọc sách, học tập hay làm việc.

Dành một chút thời gian thư giãn, suy tư

Dành một chút thời gian thư giãn, suy tư,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Một chút thời gian suy tư - thiền sẽ có tác dụng tốt cho não - wonderlist.com

Bộ não ghét sự căng thẳng. Một trong những cách tốt nhất để giữ cho đầu óc của bạn tránh xa khỏi những lo lắng, phiền muộn là thông qua những khoảng thời gian thư giãn đầu óc. 

Có rất nhiều phương pháp để giúp bạn thư giãn, và cách đơn giản nhất là nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Làm việc này trong khoảng 10-30 phút một ngày, giữ cho đầu óc bạn thanh thản. Cách này sẽ giúp giảm hormon gây phiền muộn, cortisol và tạo ra một khả năng kháng cự mạnh mẽ cho bộ não chống lại quá trình lão hóa và Alzheimer.

Ngủ

Ngủ,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của não - wonderlist.com

Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng trong đời sống chúng ta. Cơ thể chúng ta phục hồi các tế bào và loại bỏ độc tố trong giấc ngủ. 

Đồng thời, bộ não sẽ tập hợp những ký ức của một ngày và khởi động lại bản thân nó khi bạn đang ngủ. Nó ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập. 

Một người trưởng thành sẽ cần 6-8 giờ đồng hồ để ngủ mỗi ngày. Mất ngủ có thể dẫn đến trạng thái mơ hồ, mệt mỏi và mất khả năng tập trung trong công việc.

Các trò chơi giải đố và trí tuệ

Các trò chơi giải đố và trí tuệ,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Lợi ích của những trò chơi trí óc với bộ não là không cần phải bàn cãi - wonderlist.com

Cũng như cơ bắp cần tập luyện, bộ não của bạn cũng cần những bài tập như vậy. Bộ não của bạn yêu thích các thử thách giúp nó được cải thiện. 

Những trò chơi trí óc, giải đố như Sudoku, giải ô chữ hay chơi cờ là những trò chơi nâng cao khả năng tư duy nhận thức của bạn. Duy trì những hoạt động này hàng ngày sẽ giúp não của bạn hoạt động hiệu quả và trì hoãn sự ảnh hưởng từ các căn bệnh suy giảm trí nhớ.

Tập thể thao

Tập thể thao,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Hoạt động thể chất không chỉ có ích cho cơ thể mà còn có tác động rất lớn đến bộ não - wonderlist.com

Hoạt động thể chất không chỉ có ích cho cơ thể của bạn mà còn có ích cho não bộ. Các bài tập thể chất sẽ giúp tăng lưu lượng máu lên não và giúp các tế bào thần kinh giải phóng những chất tăng cường sức khỏe não. 

Hoạt động thể chất còn cải thiện quá trình sản sinh nơ-ron thần kinh, sự hình thành các tế bào thần kinh mới. Hoạt động thể chất còn có tác dụng tăng cường các liên kết nơ-ron, tăng cường khả năng nhận thức và tập trung

Thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Một thói quen ăn uống lành mạnh có tác động rất lớn đến sức khỏe của não - wonderlist.com

Những gì bạn ăn quyết định sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn cân bằng là yếu tố cốt lõi cho sức khỏe của bộ não. Bạn cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và tập trung vào các loại thức ăn giúp cơ thể hấp thu đủ protein, chất xơ và các khoáng chất khác. 

Thói quen ăn uống có vai trò vô cùng quan trọng quyết định chức năng não bởi 20% năng lượng cơ thể sản sinh được sử dụng bởi bộ não. Hãy đảm bảo một chế độ ăn đủ rau xanh, hoa quả, Omega-3 và các axit béo có trong dầu cá. Uống nhiều nước. Và đừng bao giờ quên bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Học chơi một loại nhạc cụ

Học chơi một loại nhạc cụ,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Học một loại nhạc cụ để não bộ nhạy bén hơn

Nếu như nghe nhạc có tác dụng tích cực đến bộ não thì học nhạc, đặc biệt là một loại nhạc cụ còn có tác dụng nhiều hơn. Việc này sẽ giúp bạn cải thiện được nhiều kỹ năng khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng các nhạc công thường có kỹ năng toán học vượt trội hơn người bình thường. 

Vậy nên hãy kiếm ngay một cây đàn guitar, piano hay bất cứ loại nhạc cụ nào mà bạn yêu thích và bắt đầu tập chơi một bản nhạc. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng làm phiền hàng xóm của bạn nhé.

Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới,cải thiện trí nhớ,não bộ,sống khỏe Học một ngôn ngữ mới sẽ cải thiện đáng kể chức năng não của bạn - wonderlist.com

Đây là mẹo mà nhiều nhà thần kinh học đồng ý nhất. Nó không chỉ cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với chức năng não của bạn hơn nhiều cách khác. 

Học một ngôn ngữ mới mở ra một "con đường" kết nối nơ-ron mới và có tác động cực lớn đối với khả năng nhận thức, tư duy. Đồng thời, nó cũng được chứng minh là làm giảm sự tấn công của chứng bệnh Alzheimer hay các chứng mất trí khác tương tự.

Nguồn: wonderlist.com