PeachRun 1 năm trước

10 cách giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên trong cơ thể mà bạn nên biết

Lượng Hormone trong cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 thói quen giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà bạn nên biết

Cải thiện tuần hoàn máu vùng xương chậu

Tuần hoàn máu vùng xương chậu hiệu quả là điều cần thiết để giữ cân bằng hormone trong cơ thể. Nếu kỳ kinh nguyệt bắt đầu hoặc kết thúc với máu màu nâu đậm hoặc phần bụng dưới của bạn cảm thấy lạnh, bạn nên áp dụng một số giải pháp giúp tuần hoàn máu vùng xương chậu. Hãy thử massage hoặc để một túi trà nóng gừng tươi lên bụng.

Ăn nhiều trứng

Để tối ưu hóa lượng hormone trong cơ thể, bạn nên ăn ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Trong đó, trứng được coi là loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và thuộc loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Ăn trứng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lượng insulin, ghrelin, và hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói. Bên cạnh đó, trứng cũng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.

Tập hít thở bằng cơ bụng

Theo y học cổ truyền Trung Quốc , cảm xúc và hormone được kết nối chặt chẽ với nhau:

  • Sợ hãi ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và có thể gây ra vấn đề với cơ quan sinh dục, thận và tuyến thượng thận.
  • Thất vọng, thiếu kiên nhẫn và hận thù có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen và ảnh hưởng đến gan.
  • Lo lắng có liên quan đến lượng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hoặc lo lắng, hãy cố gắng thở sâu bằng cơ bụng ít nhất 15-20 phút, hai lần một ngày. Việc này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng trong cơ thể và cải thiện cảm xúc.

Ăn thực phẩm hữu cơ

Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng đều được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn và nó có thể phá hủy hệ thống nội tiết trong cơ thể bạn. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen - đây là một trong những hormon tổng hợp gây rối loạn estrogen.

Vì vậy, cách đơn giản nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố là thay đổi thói quen ăn uống. Hãy thường xuyên kiểm tra nhãn hiệu và tránh mua những loại thực phẩm đóng gói sẵn.

Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm biến đổi gen vì chúng thường được sử dụng glyphosate - loại thuốc diệt cỏ này có thể gây ra các vấn đề liên quan đến nội tiết tố và dẫn đến trầm cảm, vô sinh, dị tật bẩm sinh và thậm chí là ung thư.

Chăm sóc cơ thể theo vùng tuần hoàn

Chăm sóc cơ thể theo vòng tuần hoàn giúp cân bằng lượng progesterone và estrogen trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Giai đoạn nang trứng (1-14 ngày): tiêu thụ 1 muỗng canh hạt lanh tươi thô và 1 muỗng canh hạt bí ngô (hoặc hạt chia / gai) và dùng khoảng 1500-2000 mg dầu cá mỗi ngày. 

Giai đoạn hoàng thể (15-28 ngày): ăn 1 muỗng canh hạt hướng dương tươi sống và 1 muỗng canh hạt mè và uống khoảng 1500-2000 mg tinh dầu hoa anh thảo buổi tối hàng ngày.

Nếu bạn chăm sóc cơ thể theo vòng tuần hoàn trong khoảng 3 tháng, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng được cải thiện, cơ thể không còn bị giữ nước và giảm bớt triệu chứng bị chuột rút.

Dùng muối khử độc

Muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng cùng một lúc. Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 ly muối Epsom vào. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm 1/2 chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút rồi sau đó tắm lại sạch bằng nước sạch.

Uống nước muối Sole

SOLE là hỗn hợp dung dịch nước và muối tự nhiên với mức độ bão hòa muối đạt 26%. 

Muối ăn thông thường thực sự có hại cho cơ thể chúng ta nếu tiêu thụ với số lượng lớn, trong khi muối Sole tự nhiên giúp hỗ trợ sức khỏe của bạn. Muối Sole có tác dụng làm giảm lượng hormone căng thẳng cortisol và adrenaline, cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn và thúc đẩy năng lượng giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày.

Để làm cho nước muối Sole, dùng một lọ thủy tinh và cho vào đó khoảng 1/4 lượng muối Himalaya màu hồng vào bình. Thêm nước và trộn nhẹ hỗn hợp rồi sau đó để lại qua đêm để cho muối hòa tan. 

Dùng thảo mộc

Các loại thảo mộc giúp cân bằng lượng hóc môn, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư đồng thời giảm tác hại của stress. Dưới đây là một số loại thảo mộc mà bạn nên biết:

Cây trinh nữ: Giúp sẽ kéo dài giai chu kì kinh nguyệt, tăng lượng progesterone, kiểm soát các tuyến nội tiết tố khác của cơ thể.

Quả mâm xôi đỏ chứa tannin giúp thư giãn cơ bắp trong cơ thể, làm dịu cơn đau dạ dày và giảm các biểu hiện căng thẳng khác. Đồng thời cũng giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu sau thời kì kinh nguyệt và giảm chuột rút.

Húng quế: Giảm lo lắng và căng thẳng cảm xúc bằng cách cân bằng mức độ cortisol trong cơ thể.

Thiên Môn Chùm: Làm giảm các cơn sốt nóng mãn kinh và các triệu chứng liên quan đến kích thích và thay đổi tâm trạng.

Sâm Ấn Độ: Hỗ trợ tuyến giáp và ngăn ngừa sự mất cân bằng adrenaline, cortisol và progesterone gây ra bởi căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần

Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu sẽ giúp bạn khôi phục tại tâm trạng và cải thiện giấc ngủ ban đêm. Đồng thời giảm cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng. 

Đi bộ bằng chân trần

Đi bằng chân trần có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol - hoóc môn có liên quan đến stress và rối loạn giấc ngủ. Lòng bàn chân có nhiều dây thần kinh, vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát,....cũng sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...


Đang tải nội dung cho bạn