10 loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thực phẩm mà chúng ta ăn hằng ngày có ảnh hưởng rõ ràng đến sức khỏe và trọng lượng của chúng ta. Nếu bạn ăn uống quá nhiều thức ăn vặt thì việc tăng cân là điều không thể tránh. Bằng cách theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể giữ cho sự trao đổi chất trong cơ thể được hoạt động tốt hơn và loại bỏ các tạp chất dư thừa.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá ra 15 loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất để giảm cân. Mời bạn đọc Ohay TV cùng tham khảo!

1. Trứng

1. Trứng,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Một số người cho rằng trứng có thể gây nguy hiểm cho mức cholesterol của cơ thể và bạn nên tiêu thụ chúng một cách vừa phải. Ngày nay, nhờ vào nghiên cứu hiện đại, trứng được biết là có chứa chất béo lành mạnh và được khuyến cáo khá tốt cho những ai muốn giảm cân. 

Những lợi ích to lớn mà trứng cung cấp cho cơ thể là giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, mà không chứa quá nhiều calo. Khi lập kế hoạch cho chế độ ăn uống lành mạnh, hãy chắc chắn rằng bạn đã thêm trứng vào danh sách này. Ngoài ra, trứng có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau, giàu chất dinh dưỡng và phong phú cho từng khẩu vị.

2. Trái bơ

2. Trái bơ,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Bơ không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là chất béo lành mạnh. Đối với những người quan tâm đến việc giảm cân, bơ nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngoài việc có chứa chất béo, bơ còn chứa chất xơ và nước, khiến nó trở nên lý tưởng dành cho những người muốn cắt giảm cân nặng. Bơ có thể dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn đa dạng, bao gồm cả salad. Hơn nữa, nó tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thụ tốt các chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ rau và giàu kali.

3. Cá béo

3. Cá béo,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Nếu bạn đang muốn giảm cân, cá béo là lựa chọn khá hữu ích - một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn đáp ứng sự thèm ăn của bạn. Cá béo không chứa quá nhiều calo, vì vậy bạn có thể thoải mái thưởng thức nó mà không phải lo lắng về việc tăng cân. 

Một trong những lựa chọn được khuyên dùng nhất là cá hồi nhưng bạn cũng có thể thay thế bằng cá ngừ, cá thu, cá trích hoặc cá mòi. Tất cả các lựa chọn này đều giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả i-ốt, rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của tuyến giáp (rối loạn chức năng tuyến giáp hầu như luôn liên quan đến tăng cân).

4. Rau xanh

4. Rau xanh,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Khi nói đến thực phẩm giảm cân, rau xanh luôn đứng ở đầu danh sách. Điều này là do chúng có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, chúng khiến ta cảm thấy no hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. 

Rau xanh không chứa quá nhiều carbs, đó là một lý do khác khiến chúng phải được cân nhắc. Một thực tế được biết rằng rau xanh - rau cải Thụy Sĩ, cải xoăn, rau bina, collard - rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.Chúng còn chứa canxi, rất cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo. Hơn nữa, chúng có thể dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn khác nhau.

5. Thịt nạc

5. Thịt nạc,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Chỉ vì bạn đang cố gắng giảm cân, điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ thịt hoàn toàn.Thực tế, thịt nạc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của các protein lành mạnh và nó không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Vì vậy, bạn thấy đấy, thịt nạc thật sự chính là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bạn. 

Thịt nạc có hàm lượng protein cao, góp phần vào quá trình đốt cháy chất béo (do đó bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, mặc dù ăn thịt). Ngoài ra, việc tiêu thụ thịt nạc còn làm giảm nguy cơ thèm ăn đêm của bạn.

6. Bơ đậu phộng

6. Bơ đậu phộng,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Nói về nguồn protein, bơ đậu phộng chắc chắn nằm trong danh sách đó. Chúng chứa các protein chất lượng cao và nhiều chất xơ, là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. 

Bơ đậu phộng có chứa các axit amin cụ thể, chẳng hạn như L-arginine. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, giảm nguy cơ giữ nước trong cơ thể. Chưa kể, bơ đậu phộng khá ngon, đặc biệt là khi kết hợp với trái cây hoặc bánh mì.

7. Bí ngô

7. Bí ngô,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Bạn có biết rằng bí ngô chứa rất nhiều chất xơ? Nó cũng là loại thực phẩm giàu kali. Bạn có thể sử dụng bí ngô để chế biến rất nhiều món, bao gồm cả đồ ăn nhẹ và món ăn chính.Việc ăn bí ngô thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Bí ngô còn chứa chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa. 

8. Khoai tây

8. Khoai tây,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Điều đầu tiên bạn cần nhớ là khoai tây chiên không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nói không hoàn toàn với khoai tây.Ngược lại, khoai tây nướng có thể giúp những người quan tâm đến việc giảm cân một cách nhanh chóng. Chúng chứa nhiều kali, ngăn ngừa sự đầy hơi và giữ nước (liên quan đến natri). 

Khi bạn chế biến khoai tây theo cách này, cơ thể của bạn cũng được hấp thụ nhiều chất xơ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ no lâu hơn.Luôn nhớ rằng khoai tây có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo của chúng sẽ thay đổi khi nấu tùy theo độ chín khác nhau. Bạn nên lưu ý rằng khoai tây chiên là món ăn không hề tốt cho sức khỏe của bạn, chúng giàu calo và có nhiều chất béo không lành mạnh (tăng nguy cơ tăng cân và bệnh tim).

9. Các loại hạt

9. Các loại hạt,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Các loại hạt rất giàu chất béo và khoáng chất lành mạnh, được khuyến cáo nhiều hơn cho những người đang cố gắng giảm cân. Bạn có biết rằng các loại hạt rất giàu kẽm và đảm bảo cảm giác no lâu không?Bạn có thể ăn hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia và mè.Ngoài ra, bạn có thể kết hợp những hạt này vào các món ăn khác nhau. 

10. Thực phẩm lên men

10. Thực phẩm lên men,giảm cân,thực phẩm tốt cho sức khỏe,thực phẩm lành mạnh,thực phẩm giảm cân,thực phẩm

Thực phẩm lên men là một phần của các nền văn hóa khác nhau. Ví dụ, người Hàn Quốc ăn kim chi và các thực phẩm lên men khác như là một phần trong chế độ ăn hàng ngày của họ.Nếu bạn đang tìm cách để có được một cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ các loại thực phẩm như vậy. Chưa kể, chúng còn có những hương vị tuyệt vời nhất. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức sữa chua hoặc dưa cải bắp, vì mỗi loại thực phẩm lên men này rất giàu probiotic - chúng rất tốt cho hệ miễn dịch của đường ruột

Kết

Trên đây là một số thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất mà bạn có thể cân nhắc để giảm cân. Như bạn đã thấy, chúng là những thực phẩm dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng như giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. 

Đừng ngần ngại khi chuẩn bị những bữa ăn này và nhớ uống nhiều nước, vì điều này cũng giúp bạn giảm cân đấy! Cuối cùng, bạn hãy nhớ, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chế độ ăn uống mới và thay đổi lối sống lành mạnh của bạn.

Quyên Nguyễn - Ohay TV