10 lý do khiến bạn không thể ngừng ăn

1. Uống nước

Nếu bạn vừa ăn xong nhưng lại nhanh chóng cảm thấy đói, hãy uống một ly nước và cảm giác đói sẽ giảm bớt. Bạn thậm chí có thể quên đi cảm giác đói.

Lời khuyên: Hãy giữ thói quen uống nhiều nước vào buổi sáng và nửa giờ trước mỗi bữa ăn.

2. Hạn chế calories

Sự thật là những món ăn vặt không giúp bạn giảm đói, chúng chỉ kích thích sự thèm ăn của bạn nhiều hơn thôi! Bên cạnh đó, chúng lại không hề chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho cơ thể. 

Lời khuyên: Hãy cố gắng ăn những món ăn lành mạnh và giảm thiểu tối đa việc hấp thụ các loại thức ăn nhanh.

3. Thiếu ngủ

Khi ngủ đủ 7-8 tiếng, bạn sẽ không lo cơn đói đánh thức mình lúc nửa đêm. Vào buổi tối, cơ thể của bạn sản xuất hormone melatonin, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và đảm bảo cho bạn một vẻ bề ngoài tươi tỉnh. Ngược lại, nếu bạn ngủ muộn, cảm giác đói sẽ dễ dàng đeo bám và việc ăn đêm khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. 

Lời khuyên: Hãy đi ngủ trước nửa đêm để bạn trông luôn đẹp và tràn đầy sức sống.

4. Thái độ của bạn khi bị căng thẳng

Khi căng thẳng, mệt mỏi có những người sẽ không còn muốn ăn, ngược lại có nhiều người lại thoát ra khỏi sự chán nản chỉ với một miếng bánh ngon. Nếu thuộc nhóm thứ hai thì bạn sẽ dễ dàng ăn không ngừng và việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. 

Lời khuyên: Điều bạn nên làm là gọi điện thoại cho người thân của bạn hoặc những người bạn yêu quí, trò chuyện về những điều thú vị, đi dạo trong công viên, đi tập thể dục, đọc sách hoặc xem một chương trình truyền hình yêu thích,...

5. Lựa chọn thức uống phù hợp

Rượu kích thích sự thèm ăn, khiến não nghĩ rằng bạn vẫn đang đói. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng con người thường tiêu thụ nhiều calo hơn hẳn sau khi uống một lượng rượu đáng kể. Do đó, trước bữa tiệc với bạn bè, hãy chú ý kiểm tra thực đơn của bạn trước. 

Lời khuyên: Bạn nên chọn những thức ăn nhẹ, lành mạnh. Để có được sự kết hợp các loại rượu với từng món ăn phù hợp, bạn hãy tìm hiểu thật kĩ trước khi đưa ra quyết định khôn ngoan nhất.

6. Thiếu protein

Đừng quên bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn bởi vì đây là nguồn tạo ra năng lượng và cảm giác no cho bạn. Nghĩa là nếu bữa ăn thiếu protein sẽ khiến bạn luôn muốn ăn tiếp. 

Lời khuyên: Bên cạnh việc tăng cường rau quả, bạn nên bổ sung thêm sữa chua, thịt nạc, thịt gà, trứng, và nhiều sản phẩm có chứa protein khác.

7. Thiếu chất béo từ các loại hạt

Chất béo có rất nhiều loại khác nhau. Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên và xông khói chỉ nên dùng trong một vài dịp đặc biệt. Trans fat (chất béo chuyển hóa) gây hại cho sức khỏe, cho nên khi dùng những thực phẩm “béo” (dietary fats) bạn cần biết thành phần dinh dưỡng và cách chế biến chúng.Những chất béo bổ ích nên nằm trong danh sách mua sắm là: dầu ô liu, cá, quả bơ và các loại hạt. 

Lời khuyên: Đừng bỏ qua những nguyên liệu thiết yếu sẽ giúp bạn trong việc theo đuổi hình ảnh một cơ thể hoàn hảo.

8. Chế độ ăn chưa phong phú

Thông thường, bạn nên ăn 5 bữa một ngày: sáng, trưa, tối, và 2 bữa ăn nhẹ. Bạn không nên bỏ qua công thức này. 

Lời khuyên: Bạn nên phân chia khẩu phần ăn hợp lý cho mỗi bữa.

9. Ứng dụng Instagram

Ứng dụng này trên điện thoại thông minh làm chúng ta hay suy nghĩ về thực phẩm, món ăn. Mọi người thường cuộn qua Instagram để tìm kiếm món gì đó để nấu vào buổi tối và điều này cũng khiến bạn cảm thấy đói.

10. Ăn vặt khi đang di chuyển

Từ nhỏ hầu hết chúng ta được dạy rằng nên ăn uống tại bàn ăn. Đây không chỉ là một nguyên tắc cha mẹ dạy chúng ta mà còn là điều rất quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ăn khi đang di chuyển, cơ thể dường như không có thời gian để hiểu việc bạn đang ăn và bạn vẫn tiếp tục muốn ăn. Hãy cố gắng có một bữa ăn theo cách thư giãn nhất. 

Lời khuyên: Một thủ thuật để "đánh lừa" cảm giác no là hãy nhai thật chậm. 

Hãy áp dụng những lưu ý kể trên để thay đổi thói quen ăn uống và có được cơ thể hoàn hảo như bạn mong muốn.

Nguồn: Brightside

Quyên Nguyễn - Ohay TV