10 mẹo hiệu quả để giảm cân có thể bạn chưa biết

Mùa hè đã đến, nhưng bạn vẫn “đau đầu” với thứ gọi là mỡ bụng dù bạn đã cố gắng hết sức để trở nên thon thả, đặc biệt là giảm mỡ thừa phần bụng. Và cứ mỗi lần bạn lên một kế hoạch ăn kiêng hay thời khóa biểu tập thể dục cho bản thân và đặt quyết tâm thực hiên thì lại có một điều gì đó cản trở và cuối cùng quyết tâm của bạn tan tành mây khói.

Bạn không có thời gian. Bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Bạn không có hứng để thực hiện. Giảm cân dễ gây chán nản. Bạn muốn ăn những gì mình thích và không thích phải ép buộc cơ thể quá mức.

Vâng, đó là những ý nghĩ thường thấy dễ thông cảm khi chúng ta dự định giảm cân nhưng đồng thời những người mẫu xuất hiện liên tục trên TV và tạp chí lại khiến ta nhận ra rằng chúng ta có thể khiến thân hình của mình trở nên thon gọn, săn chắc và quyến rũ như thế nào và gợi dậy thèm khát sở hữu một thân hình như thế. Đừng lo 11 mẹo mà các chuyên gia và giảng viên mách nước bạn sau đây sẽ khiến điều bạn mong ước trở thành hiện thực:

1.Uống nhiều nước và đúng lúc

Thứ nhất, việc cung cấp nước ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể sẽ có xu hướng giữ lại nước nhiều hơn khi không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết so với khi được cung cấp nhiều hơn mức cần thiết. Việc bạn uống không đủ nước sẽ “gợi ý” cho cơ thể bạn giữ lại giữ nước để đảm bảo sự cân bằng. Hơn nữa, lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày của mỗi người là khác nhau, nhưng lượng nước cơ bản được khuyến nghị là 64 ounce nước ( tương đương 2 lít nước) mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn “no” lâu hơn và đương nhiên là bạn sẽ nạp vào cơ thể ít chất béo hơn. Nhưng uống nước trong khi ăn sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tích trữ chất béo. Tốt nhất là ngay sau khi thức dậy, hãy sẵn sàng một ly nước lạnh và 8 ly tương tự cho cả quãng thời gian còn lại của một ngày

2. Loại bỏ những chất gây hại ra khỏi thực đơn của bạn

Đây là lời khuyên thẳng thắn và cực hữu ích của chuyên gia Dawn Jackson. Khi bạn đang lựa chọn thực phẩm, thức ăn trong cửa hàng tạp hóa hay siêu thị hãy đọc kĩ mục thành phần và tránh những món đồ có chứa:

• Những chất hóa học không cần thiết, (azodicarbonamide, carrageenan,...)
• Đường tinh luyện và bột mì
• Chất tạo màu, chất điều vị và chất tạo ngọt
• Chất bảo quản

3. Đừng bao giờ bỏ đói cơ thể

Chúng ta thường có xu hướng nhịn đói khi bị áp lực với vẻ ngoài của bản thân, nhất là các cô gái trẻ.

Quan điểm này hoàn toàn sai lầm, vì khi bạn nhịn đói, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạch nguy hại cho sức khỏe vì quá trình này sẽ chậm lại để giữ cho cơ thể của bạn khỏi “chết đói”. Điều này có nghĩa với việc khi bạn cuối cùng cũng ăn một thức gì đó để chống đói, cơ thể sẽ tận dụng triệt để và tiêu hóa kĩ hết mức có thể. Ngược lại với qui luật hoạt động bình thường của cơ thể khi thức ăn dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo để dự trữ.

Và đây là thực tế những gì nhịn đói gây ra cho cơ thể bạn: Năng lượng bị kéo xuống mức thấp nhất, lượng mỡ không thay đổi và các cơ thì bị “bòn rút” dần dần. Theo nguyên lý thì khi thiếu năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu thay thế bằng lượng cacbonhydrate, sau đó nữa là mô cơ và cuối cùng mới là chất béo. Cuối cùng thì nếu một người kiên trì theo đuổi thói quen không tốt này thì cơ thể sẽ chẳng khác gì bộ xương biết đi với lượng chất béo không đổi trong cơ thể. Bạn có muốn điều đó không?

4. Làm quen với người bạn mới- Caffeine

Việc thu nạp Caffeine tạo thuận lợi cho việc giảm cân và giúp đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy Caffeine tác động đến quá trình sinh hóa và oxi hóa chất béo của cơ thể. Uống cà phê và trà xanh giúp cơ thể tỉnh táo và làm việc có hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây chính là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Harley Pasternak, người đã từng tư vấn chế độ dinh dưỡng cho rất nhiều ngôi sao quốc tế (Halle Berry, Lady Gaga, Robert Pattinson, Robert Downey Jr. ,...)

5. Tập thể dục- có còn hơn không

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải thật sự quyết tâm và “vật lộn” với bản thân trong một quãng thời gian dài bao gồm tập thể dục, để ý đến chế độ ăn hằng ngày, chăm sóc cơ thể và làm việc chăm chỉ.

Bất kì hình thức tập luyện nào cũng tốt hơn là không làm gì cả. Nếu bạn có một ngày bận rộn, hay một chế độ rèn luyện sức mạnh đặc biết nào khác, hãy cố hoàn thành ít nhất một phần ba các bài thể dục hằng ngày. Ít nhất bạn phải duy trì được việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày dù có thể không đầy đủ

6.Rèn luyện sức khỏe trước khi rèn cho cơ thể sức chịu đựng

Thông tin sau có thể làm bạn ngạc nhiên:

Rèn luyện cơ bắp là cách tốt nhất để giảm béo, các cơ càng được phát triển thì sẽ giúp càng nhiều lượng chất béo được đốt cháy qua các hoạt động hằng ngày, gồm cả tập thể dục.

Việc ép cơ thể vào một chế độ ăn kiêng hà khắc là cách khá nhiều người áp dụng để bắt đầu giảm cân. Nhìn chung cách này khá ổn nhưng nếu xét về mặt hiệu quả lâu dài thì việc rèn luyện cơ bắp tốt hơn rất nhiều. Thử hình dung một chút thì việc cơ thể bạn được rèn luyện cơ bắp chắc khỏe chả khác gì bạn việc bạn di chuyển từ điểm A tới điểm B bằng xe hơi, và nếu bạn chỉ tập aerobic hay cardio thì cũng giống như bạn di chuyển bằng xe đạp vậy. Bạn sẽ đến đích đấy, nhưng sẽ chậm hơn và đau đớn hơn nhiều

7. Tránh xa những loại chất lỏng chứa Calories

Trong thực đơn ngày nay thì các đồ uống ngọt nhân tạo như nước trái cây hay sôđa rất phổ biến. Những loại thức uống này chứa một lượng lớn lượng đường được thêm vào để khiến chúng có vị ngọt gây nghiện và giữ được chất lượng sản phẩm. Đừng nghĩ rằng không chỉ nướng uống có ga như Coke, Sprite mà ngay cả nước trái cây cũng chứa chất tạo ngọt .

8. Bổ sung các loại chất béo cần thiết

Giảm lượng cholesterol có hại (LDL) và tăng lượng cholesterol có lợi (HDL) là điều chúng ta nên làm nếu muốn giảm cân. Trong thực tế, các axit béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm hàm lượng chất béo có hại trong cơ thể. Và các chuyên gia khuyên mỗi người nên tích cực bổ sung các loại chất béo này bất kể tình trạng sức khỏe. Có rất nhiều thực phẩm trong tự nhiên rất giàu chất béo (HDL) để bạn bổ sung vào thực đơn của mình:

• Các loại đậu
• Cá hồi
• Bơ
• Tỏi
• Rau dền/ rau bina
• Quả óc chó và quả hạnh nhân

9. Đừng tin vào số đo cân nặng của bạn

Khi chúng ta đang trong quá trình giảm béo, chiếc cân thường trở thành vị trọng tài bất đắc dĩ; nếu bạn ít đi vài kí, bạn hạnh phúc vì nghĩ kế hoạch giảm cân của mình có hiệu quả. Nhưng cũng có những ngày khi bạn đột nhiên tăng cân một cách vô lí. Nguyên nhân sâu xa bắt nguồn từ sự thật cơ gấp hai lần chất béo trong việc chiếm trọng lượng cơ thể . Khi bạn phát triển cơ bắp, bạn sẽ lên vài kí, nhưng đừng lo lắng mà hãy chú ý cả lượng chất béo bạn đã giảm được khi rèn luyện cơ bắp. Chỉ số BMI sẽ giúp bạn biết rõ hơn. Và chỉ cần bạn tăng lên 2 pound cơ bắp thì cơ thể và vẻ ngoài của bạn cũng sẽ thay đổi rõ rệt.

10. Kiên trì và kiên trì

Đây là lời khuyên phổ biến nhưng là mấu chốt trong việc giảm béo. Không thành công nào đến một sớm một chiều cả. Mặc dù vậy, chúng ta thường hay bỏ cuộc và tìm đến phương thức mới khi chiếc quần chúng ta mặc bắt đầu chật, và mỡ ở bụng bắt đầu xệ xuống.

Một lần nữa, bạn phải cố gắng CHIẾN ĐẤU, và KIÊN TRÌ và bạn sẽ được đền đáp xứng đáp với công sức được bỏ ra. Một cơ thể thon gọn ẩn tàng dưới những lớp mỡ “khó chịu” đang chờ ta khám phá, hãy biến nó thành của bạn!

-Yến Nhi-