Chút chít 1 năm trước

10 tác hại nghiêm trọng sẽ xảy ra nếu bạn ngồi một chỗ 8 giờ mỗi ngày

Bạn có biết rằng ngồi nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày lại gây nguy hiểm cho bạn không khác gì nghiện rượu hoặc những thói quen có hại khác. Có thể sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ muốn rời khỏi ghế làm việc của mình nhiều hơn và cố gắng vận động tích cực hơn mỗi ngày.

1. Cong vẹo cột sống

Các nhà khoa học ước tính mỗi người Anh mỗi ngày phải ngồi hàng giờ 14 giờ và đáng tiếc, số liệu thống kê từ các quốc gia khác cũng tương tự như vậy. 

Cột sống con người có hình chữ S cũng là có lý do của nó – để chịu được các lực tác động. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi lâu 1 chỗ trong thời gian dài, hình chữ S sẽ chuyển dần thành hình chữ C. 

Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống, làm cho áp lực lên đĩa liên cầu tăng lên. Sự căng thẳng liên tục sẽ gây ra sự chèn ép lên đốt sống cổ và cuối cùng có thể dẫn đến sự giảm lưu lượng máu tới não. Kết quả là bạn có thể bị nhức đầu và tầm nhìn trở nên kém hơn.  

Cột sống là 1 cấu trúc bảo vệ cho tất cả các cơ quan nội tạng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ nó thẳng và không gây áp lực lên nó.

2. Hệ thống tim mạch suy yếu

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất khi ngồi lâu là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hoặc cao huyết áp mãn tính. Ngồi lì một chỗ liên tục sẽ làm các cơ yếu đi, làm giảm tuần hoàn máu và trương lực của mạch máu. Lười vận động cũng là một trong những lý do chính dẫn tới chứng xơ vữa động mạch sớm. Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa việc cung cấp và sử dụng oxy có thể xảy ra, trong khi tim cần nhiều oxy hơn lượng oxy mà máu đang mang lại. 

Một nghiên cứu sâu rộng trên hơn 17.000 người trong 13 năm đã cho thấy những người có lối sống ít vận động có nguy cơ tử vong do chứng đau tim cao hơn 54% so với những người hoạt động tích cực hơn.

3. Suy tĩnh mạch

Những người dành phần lớn thời gian ngồi trên bàn làm việc có nguy cơ bị suy nhược thần kinh ở các chi, có thể gây ra sự suy giãn tĩnh mạch. Mặc dù cả hai giới tính đều có thể bị ảnh hưởng nhưng phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn.   

Thông thường, suy tĩnh mạch là do di truyền, nhưng chúng cũng có thể xuất hiện bởi việc ngồi một chỗ trong thời gian dài với tư thế bắt chéo chân lên nhau. Tư thế này khiến tĩnh mạch bị chèn ép dẫn đến sự tắc nghẽn lưu thông máu ở các khu vực khác nhau. Sự lưu thông máu kém rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông cũngcó thể dễ dàng ngăn chặn hoạt động của một mạch máu quan trọng trong tim, phổi,hoặc não.

4. Béo phì

Béo phì là một trong những hậu quả phổ biến nhất của lối sống tĩnh. Khi ngồi trong thời gian kéo dài, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, do đó làm tích trữ chất béo quá mức. 

Ngay khi một người ngồi xuống, quá trình đốt cháy calo đã giảm xuống tận 90%, lượng insulin cũng giảm và huyết áp tăng lên. Ngược lại, khi đứng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy đến hơn 35% lượng calo so với lúc ngồi. 

Do đó, lối sống tích cực là yếu tố chính để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp.

5. Suy yếu cơ và xương

Suy nghĩ liên tục kết hợp với sự thiếu hoạt động thể chất có thể làm cho cơ thể cơ bắp của bạn yếu và sưng tấy. Hầu hết cơ bụng và cơ trơn sẽ bị ảnh hưởng. 

Ngoài cơ bắp, xương khớp cũng là những bộ phận chịu tác động lớn nhất của lối sống tĩnh tại, lười vận động. Một hậu quả khác có thể xảy ra là loãng xương. Nếu bạn ngồi quá nhiều, xương của bạn sẽ dễ bị mất sức mạnh theo thời gian và trở nên xốp, dễ gãy.

6. Hệ tiêu hóa kém đi

Tụy phóng ra lượng insulin cần thiết để biến đổi carbohydrate thành glucose. Tuy nhiên, các tế bào trong các cơ bị thụ động cần một lượng insulin thấp hơn nhiều, trong khi tuyến tụy phóng thích nó với tốc độ bình thường. 

Năm 2011, các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một ngày ngồi nhiều đã dẫn đến việc giảm lượng insulin tiêu thụ trong tế bào. Kết quả là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác có thể tăng lên. 

Một lối sống thụ động cũng có thể gây ra các chứng khó chịu khác như táo bón mãn tính hoặc bệnh trĩ.

7. Lão hoá nhanh

Telomeres nằm trên các đầu của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi những tổn thương. Telomeres ngày càng trở nên ngắn hơn trong quá trình lão hóa. Một lối sống không hoạt động đã được chứng minh là làm cho telomeres ngắn nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa.  

Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ngồi nhưng hãy nhớ rằng mỗi giờ ngồi như vậy có thể làm bạn mất hai giờ trong cuộc đời.

8. Tâm trạng tồi tệ và lo âu

Ngồi quá lâu sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Sự thiếu hụt hoạt động thể chất có thể dẫn đến sự trầm cảm và làm tăng cảm giác lo lắng. Theo các nhà nghiên cứu, ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins – 1 loại hormone hạnh phúc được sản sinh trong cơ thể thông qua vận động. 

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng tác động đến quá trình sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng có thể dẫn đến trầm cảm, vấn đề về bộ nhớ hoặc thèm ăn. 

9. Mất ngủ

Lười vận động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể sẽ xem ngồi liên tục như là nghỉ ngơi ngay cả khi bạn đang hoạt động trí óc ở tư thế ngồi. Do đó, nếu bạn “nghỉ ngơi” cả ngày, cơ thể sẽ quyết định rằng bạn không cần phải ngủ và thư giãn nữa.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10. Khả năng tình dục suy giảm

Đàn ông có lối sống lười vận động có khả năng gặp các vấn đề về tuyến tiền liệt và sự mất cân bằng hormone. 

Khi một người đàn ông ngồi hàng giờ liền, sự lưu thông máu trong khung chậu chậm lại và cuối cùng có thể dẫn đến chứng viêm và phát triển các bệnh nghiêm trọng hơn. 

Khi thiếu vận động, lượng mỡ cũng được tích tụ nhiều hơn, đôi khi dẫn đến sự mất cân bằng hormon. Hormon nữ, estrogen được sản xuất trong các mô mỡ - điều này giải thích tại sao đàn ông có bụng to do ngồi nhiều.

Nguồn: BrightSide

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...