10 THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA DÀNH CHO NGƯỜI TRÊN 40 TUỔI

Khi bạn chọn chế độ ăn uống với nhiều loại thực phẩm khác nhau chứa chất oxy hóa, chất béo tốt, nước, các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể sẽ đánh giá và thể hiện ra qua làn da. Làn da thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể biểu lộ ra những vấn đề bên trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng, ăn nhiều rau và trái cây là cách an toàn và lành mạnh nhất để làn da không bị xỉn màu và có nếp nhăn.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

1. XÀ LÁCH XOONG

Những lợi ích của xà lách xoong dành cho sức khỏe là điều không bao giờ làm cho bạn thất vọng. 

➽ Thành phần dinh dưỡng: Canxi, Kali, Mangan, Phốt pho, Vitamin A, C, K, B1 và B2

Xà lách xoong hoạt động như một chất kháng khuẩn bên trong da, tăng sự lưu thông và cung cấp khoáng chất cho các tế bào trong cơ thể, dẫn đến làm chậm quá trình lão hóa của da. Vitamin A, C và các chất chống oxy hóa trong xà lách xoong có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, giữ cho da không xuất hiện nếp nhăn.

2. ỚT CHUÔNG ĐỎ

Ngoài hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho sản sinh collagen, ớt chuông đỏ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là carotenoids.

Carotenoids là các sắc tố làm cho thực vật có màu đỏ tươi, vàng, cam mà bạn nhìn thấy ở nhiều loại trái cây và rau củ. Chúng có nhiều đặc tính chống viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.

3. ĐU ĐỦ

Đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm tỉ lệ xuất hiện nếp nhăn trên da.

➽ Thành phần dinh dưỡng: Canxi, Kali, Magie, Phốt pho, Vitamin A, C, K, E và B

Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại sự gây hại của các gốc tự do và trì hoãn sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa trên da. Trong đu đủ cũng chứa một loại enzym gọi là papain, cũng có tác dụng chống lão hóa bằng cách hoạt động như một chất chống viêm. Nó cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm tẩy tế bào chết. Vì vậy, có thể ăn đu đủ có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ tế bào da chết, giúp làn da tươi sáng và tràn đầy sức sống hơn.

4. VIỆT QUẤT

Quả việt quất rất giàu vitamin A, C và có một chất chống lão hóa có tên là anthocyanin. Nó là chất mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm, đẹp.

Những chất chống oxy hóa này có thể giúp da tránh khỏi những tổn thương từ ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường,... bằng cách kiểm soát và ngăn ngừa mất collagen.

5. BÔNG CẢI XANH

➽ Thành phần dinh dưỡng: Vitamin C, K, các chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein, canxi

Cơ thể bạn cần vitamin C để sản sinh collagen, protein mang lại cho da sức sống và độ đàn hồi cao.

6. CẢI BÓ XÔI (RAU CHÂN VỊT)

➽ Thành phần dinh dưỡng: Vitamin A, C, E, K, magie, sắt, lutein

Hàm lượng vitamin C trong cải bó xôi giúp tăng cường sản sinh collagen và giữ cho da săn chắc, mịn màng. Vitamin A giúp thúc đẩy mái tóc chắc khỏe, sáng bóng. Vitamin K giúp kháng viêm trong tế bào.

7. CÁC LOẠI HẠT

Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giúp cải thiện mô da, giữ độ ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Hạt óc chó thậm chí còn chứa axit béo omega-3 kháng viêm, có thể giúp tăng cường màng tế bào da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm cho làn da đẹp hơn.

8. BƠ

Bơ có chứa nhiều axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng và dẻo dai hơn.

➽ Thành phần dinh dưỡng: Vitamin A, C, E, K, B, kali

Hàm lượng vitamin A cao trong bơ có thể giúp ta loại bỏ tế bào da chết, để lại làn da sáng và đẹp. Hàm lượng caroten trong bơ cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tổn thương từ ánh nắng mặt trời, chống lại ung thư da.

9. KHOAI LANG

Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa có tên là beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và góp phần mang lại làn da trẻ trung, mềm mại.

Loại rau củ tuyệt vời này cũng là một nguồn vitamin C và E. Cả hai vitamin này có thể bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do và giữ cho da luôn rạng rỡ.

10. LỰU

Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỉ như một loại thuốc chữa bệnh. Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương từ các gốc tự do, kháng viêm trong cơ thể.

Loại quả tốt cho sức khỏe này chứa một chất gọi là punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.