11 điều cần thiết mà các cặp đôi hạnh phúc thường làm trước khi ngủ?

1. Chuyển điện thoại của bạn sang chế độ im lặng

Việc phụ thuộc vào các phương tiện truyền thông xã hội làm ngăn chặn sự phóng thích oxytocin trong cơ thể bạn. Hormon này có trách nhiệm duy trì sự gắn bó và mối liên kết trong tình cảm. Bác sĩ trị liệu tâm lý Carol Carey đưa ra lời khuyên với một quy tắc đơn giản: tắt điện thoại của bạn hoặc chuyển nó sang chế độ im lặng.

2. Quên đi công việc

Hãy cố gắng quên đi công việc và ngừng kiểm tra email công việc khi bạn lên giường. Tốt hơn hết là hãy dành thời gian đó cho nhau và nghỉ ngơi để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn vào ngày mai. Pillow talk (cuộc trò chuyện khi âu yếm nhau trên giường) kết nối tình cảm của bạn trở nên gắn bó hơn, giúp bạn quên đi những vấn đề, và làm cho bạn cảm thấy thư giãn. Tránh nói chuyện về công việc, rắc rối về tài chính, hoặc bất cứ điều gì khác mà có thể khiến vợ/chồng của bạn cảm thấy lo lắng.

3. Ngủ cùng lúc với nhau

Nhiều đôi vợ chồng không gặp nhau cả ngày và có thói quen đi ngủ vào những thời điểm khác nhau. Theo nhà tâm lý học Curt Smith, những cặp vợ chồng hạnh phúc thường có thói quen đánh răng với nhau và đi ngủ cùng một lúc. Việc đó giúp họ duy trì sự ấm áp và thân mật trong mối quan hệ tình cảm.

4. Tập theo thói quen

Việc tập theo thói quen ngủ có giờ giấc mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi làm theo một thói quen quen thuộc, não của bạn nhận được một tín hiệu của thời gian gần đi ngủ và chuẩn bị tốt cho cơ thể đi vào giấc ngủ ngon. Nếu bạn tập được thói quen này cùng với người bạn đời, nó sẽ làm cho mối quan hệ của bạn trở nên thân mật và đáng tin cậy hơn.

5. Tâm sự bằng cả trái tim

• Chú ý đến cảm xúc của nhau. Bạn không cần phải đưa ra lời khuyên hoặc tìm giải pháp ngay cho vấn đề. Đôi khi chúng ta chỉ muốn nói chuyện và cảm nhận được sự chăm sóc cũng như quan tâm từ những người thân yêu.
  
• Nhà tâm lý học Ryan Howes gợi ý bạn nên dành vài phút trước khi đi ngủ để bày tỏ cảm xúc tích cực với người bạn đời của mình. Điều này sẽ giúp bạn kết thúc một ngày tích cực và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng chung của bạn.
  
• Cố gắng quên đi tất cả mọi thứ đã xảy ra vào ngày đó, và để lại tất cả các vấn đề và mối quan tâm của bạn ở ngoài cửa phòng ngủ. Nói với bạn đời của bạn rằng bạn yêu cô/anh ấy như thế nào. Nghiêm túc và chân thành là hai yếu tố quan trọng khi bạn thể hiện cảm xúc của mình.
  

6. Hạn chế gây tranh cãi

Curt Smith nhắc nhở bạn hạn chế những cuộc tranh cãi giữa vợ chồng trước khi đi ngủ. Việc tranh cãi trên giường không bao giờ giúp bạn giải quyết vấn đề. Hơn nữa, nó còn gây ra sự khó chịu cho giấc ngủ của cả hai, và bạn sẽ cảm thấy chán nản, mệt mỏi vào sáng ngày hôm sau.

7. Cho con bạn ngủ ở phòng riêng

Theo nhà tâm lý học Michael Viner-Davis, thời gian duy nhất bạn có thể để con bạn ngủ chung giường là khi chúng có một cơn ác mộng. Vào mọi lúc khác, phòng ngủ của bạn phải là không gian riêng tư của vợ chồng. Bạn cần có không gian cho 2 người để duy trì sự thân mật của mình.

8. Không chia sẻ giường với vật nuôi của bạn

Theo báo cáo nghiên cứu của Đại học Kansas, 63% số người ngủ cùng với vật nuôi thường ngủ không đủ giấc. Con vật cưng của bạn không thể ngủ suốt đêm và điều này làm rối loạn sang giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, việc cho thú cưng ngủ chung trên giường đã vi phạm "quy tắc 2" trong phòng ngủ của bạn.

9. Không uống rượu hoặc hút thuốc lá

Nhiều cặp vợ chồng muốn thưởng thức một ly rượu trước khi đi ngủ để tạo bầu không khí lãng mạn. Tuy nhiên, hệ tiêu hoá kém hoạt động vào ban đêm nên lượng chất cồn vẫn lưu lại trong cơ thể bạn. Điều đó khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, và dễ khó chịu khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, rượu cũng gây ra triệu chứng ngáy, và nicotine trong thuốc lá thúc đẩy chứng mất ngủ.

11. Massage cho nhau

Các chuyên gia từ Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ xác nhận rằng massage nhẹ và thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, làm giảm lo lắng và đưa các cặp vợ chồng lại gần nhau hơn.

11. Đừng quên ôm và hôn

Đừng quên hôn bạn tình trước khi đi ngủ cũng như ôm ấp trong vài phút khi bạn đã lên giường. Điều này rất thư giãn và gợi lên cảm xúc tích cực. Các nhà tâm lý học tin rằng nếu bạn ôm trong khi ngủ, mối quan hệ của bạn không gặp rắc rối.

Phần bổ sung

Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử thực hiện một số thay đổi dưới đây đối với lối sống của bạn:

• Không uống cà phê sau buổi trưa. 
• Thức dậy sớm hơn. 
• Đừng ăn vặt trước khi đi ngủ. 
• Mua một số bộ đồ giường đẹp và đắt tiền có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. 
• Đừng ngủ trưa vào cuối tuần. 
• Để tất cả các thiết bị điện tử bên ngoài cửa phòng ngủ của bạn. 
• Hãy để một ít không khí trong phòng ngủ của bạn. 
• Tắm nóng trước khi đi ngủ. 
• Cố gắng không làm việc sau 9 giờ tối. 
• Đừng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Nguồn: Brightside

Dịch và chỉnh sửa: Quyên Nguyễn