Hoa Vien 1 năm trước

11 điều nên làm vào buổi tối sẽ có ích cho bạn.

Có rất nhiều điều chúng ta vẫn lầm tưởng rằng làm buổi sáng sẽ tốt hơn nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, sự thật là buổi tối mới là thời điểm lý tưởng để làm chuyện đó. Đây là 1 vài điều mà bạn cần bỏ túi và ghi nhớ nên làm buổi tối tốt hơn là sáng.

1. Ăn thịt và phô mai

Chắc chắn bạn sẽ ngủ không ngon với chiếc bụng rỗng, phải không? Vì thế, tốt nhất là bạn nên ăn 1 chút thịt (khoảng 80 - 100gr) hoặc phô mai - bởi cả 2 đều chứa rất protein và tryptophan (axit amin góp phần vào giấc ngủ ngon).  

Và nếu bạn nhịn ăn tối hoặc chỉ ăn chút ít rau không đáng kể, bạn hẳn sẽ cảm thấy cồn cào, trằn trọc bởi tiếng bụng sôi ọc ọc trước khi vào giấc ngủ cho xem.

2. Đi dạo nhẹ nhàng

Đi dạo nhẹ nhàng buổi tối, trước khi ngủ 1 - 2 giờ được cho là phương pháp giúp bạn vượt qua mọi lo lắng trong ngày.  

Bạn có thể tận hưởng sự im ắng, tĩnh mịch của không gian trong vườn, công viên... để suy nghĩ về những điều đang khiến bạn phiền muộn. Ngoài ra, tản bộ buổi tối nhẹ nhàng trước khi ngủ 1-2 tiếng được chứng minh là giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ nữa cơ.

3. Tổng kết những điều đã làm được trong ngày

Việc ghi ra những việc đã làm được, chưa làm được trong ngày thực sự hữu ích. Từ đó giúp bạn nhận ra những vấn đề của mình và tìm cách khắc phục sớm.  

Ngoài ra, việc chơi đùa với thú cưng, đọc 1 cuốn sách, nghe nhạc nhẹ nhàng cũng làm tăng cảm xúc tích cực, từ đó giúp bạn vui vẻ hơn khi vào giấc ngủ.

4. Mở cửa để phòng thoáng khí

Cơ thể chúng ta chứa chất béo trắng - ngự trị ở những nơi mà ta không muốn xuất hiện nhiều nhất như bụng, đùi, mông... và chất béo nâu. Chất béo nâu liên quan đến sự chịu nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng. 

Các nghiên cứu chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do tác động của nhiệt độ lạnh giúp cải thiện sự trao đổi chất. 

Do đó, bạn có thể mở cửa sổ buổi tối 1 chút để làm mát không khí trong phòng, hoặc hạ nhiệt độ phòng xuống 1 chút để kích hoạt chất béo nâu hoạt động nhanh hơn, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn ngủ.

5. Chuẩn bị bữa ăn trưa và trang phục trước

Nghĩ và sắp xếp trang phục sẽ mặc vào buổi tối sẽ không khiến bạn "phát điên", cuống cuồng vào sáng hôm sau. Lúc này, bạn chỉ cần khoảng 15 phút để thay trang phục và dành chút thời gian để nhâm nhi tách cà phê. 

Nếu bạn thường mang cơm để ăn trưa ở văn phòng với đồng nghiệp, thì hãy suy nghĩ mọi thứ trước, chuẩn bị đồ để sáng hôm sau bạn chế biến.

6. Thực hành yoga và thiền định

Chúng ta thường bỏ lỡ các bài tập buổi sáng vì thiếu thời gian. Nhưng thay vào đó, buổi tập yoga buổi tối giúp chúng ta cân bằng cảm xúc và giảm stress. Ngày nay, việc thiền định đã trở nên  phổ biến. Chúng ta nên dành ít nhất 10 phút cho một vài bài tập yoga đơn giản trước khi đi ngủ.

7. Tắm bằng vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng

Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng thực sự sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày làm việc, từ đó đưa mình vào giấc ngủ ngon, sâu hơn.  

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, tắm bằng vòi hoa sen ấm, hay bồn nước nóng sẽ làm dịu thần kinh, sạch lỗ chân lông bị tắc, ổn định lượng đường trong máu, giãn xương sống nữa cơ... 

8. Đọc những gì bạn muốn ghi nhớ lâu

Các nhà khoa học từ Đại học Sussex đã chứng minh rằng, việc đọc là cách tốt nhất để thư giãn. Bởi lẽ bạn lao vào một thế giới khác giúp giải quyết stress từ các vấn đề hàng ngày tốt hơn cả trà và âm nhạc. 

Bạn chỉ cần dành 6 phút với một cuốn sách để giảm mức độ lo lắng của bạn và thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, bộ não của bạn nhớ mọi thứ tốt hơn vào buổi tối. Cùng với đó, giấc ngủ cũng giúp tổng quát hoá những gì đã học, giúp ta có được sự linh động để áp dụng kỹ năng trong những tình huống mới.

9. Ăn 2 quả kiwi để ngủ ngon

Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có 1 số loại trái cây bạn nên ăn vào buổi tối - như trái kiwi.  

Một số nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ 2 trái kiwi trong 1 giờ trước khi đi ngủ trong suốt một tháng sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh và ngon hơn. Đó là do lượng vitamin E và C trong kiwi điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não có trách nhiệm cho chu kỳ ngủ khỏe mạnh và sản xuất serotonin. 

Tuy nhiên, bạn đừng nên thay thế kiwi bằng chanh bởi chúng sẽ cho tác dụng ngược đấy.

10. Chải đầu

Ít ai ngờ rằng, việc chải đầu vào buổi tối không chỉ kích thích da đầu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngủ ngon mà còn có tác dụng giảm béo, làm căng da mặt, giúp làm săn và giảm nếp nhăn. 

Stylist Sam Burnett, đến từ nước Anh chia sẻ, bạn chỉ nên chải đầu 2 - 3 lần/ngày là đủ, nếu không tóc sẽ dễ trở nên gãy, xơ.

11. Viết ra kế hoạch cho ngày mới

Darren Hardy - tác giả của cuốn sách mang tên The Compound Effect bật mí, lập kế hoạch vào ban tối, đêm góp phần giúp cuộc sống của bạn diễn ra trong tuần tự. 

Bởi bạn nghĩ xem, kế hoạch mà được lập vào mỗi buổi sáng sớm sẽ khiến bạn vội vàng, hay quên đi những điều quan trọng cần thực hiện. 

Lập kế hoạch chi tiết vào tối hôm trước sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn vào buổi sáng, tự tin thực hiện các mục tiêu mà không lãng phí thời gian quý báu và năng lượng.

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...