Chút chít 5 tháng trước

11 loại thực phẩm có thể gây phản tác dụng nếu bạn ăn chúng sai thời điểm

Mặc dù mọi người ngày càng có ý thức hơn về chế độ dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nắm được các quy tắc ăn uống lành mạnh. Chẳng hạn, có rất nhiều loại thực phẩm có lợi nhưng nếu bạn ăn sai thời điểm sẽ dẫn đến các hậu quả khó lường.

1. Chuối

Mặc dù chuối có vẻ là một lựa chọn tốt để bắt đầu buổi sáng nhưng nếu bạn sử dụng chúng sai thời điểm, đặc biệt là khi bụng đang trống rỗng sẽ vô tình làm giảm mức năng lượng trong cơ thể bạn. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy năng lượng được tăng lên nhờ hàm lượng đường cao của chuối nhưng sau một vài giờ, cơ thể sẽ thấy mệt mỏi và có cảm giác đói trở lại. 

Ăn chuối khi đói cũng là mối đe dọa cho những người mắc hội chứng ruột kích thích. 

Nếu bạn vẫn muốn ăn chuối vào bữa sáng thì hãy kết hợp chúng với một số thực phẩm khác, tốt nhất là với những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như ngũ cốc hay bơ đậu phộng...

2. Cà phê

Đối với nhiều người, uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy là điều không thể thiếu nhưng ít người biết rằng thói quen này lại vô cùng có hại. Trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất ra cortisol (hormon chống stress). Tuy nhiên các hoạt chất trong cà phê lại góp phần phá vỡ quá trình này.

Vì vậy, bạn nên chờ thêm chút thời gian, khoảng 10 giờ sáng là thời gian lý tưởng để thưởng thức tách cà phê đầu tiên. Lúc này, cơ thể bạn đã có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng từ bữa sáng nên cà phê sẽ như một chất xúc tác thúc đẩy tinh thần làm việc của bạn lên cao, hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, bạn tuyệt đối đừng uống cà phê khi bụng đói hoặc vào buổi tối. Việc uống cà phê vào các thời điểm này dễ làm hệ thống tiêu hóa bị kích thích khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó ngủ.

3. Đường

Nếu bạn đang muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh thì tốt hơn hết là tránh xa đường ngọt. 

Sai lầm nghiêm trọng mà chúng ta thường mắc phải là coi đồ ngọt như một bữa ăn nhẹ trong ngày. Bằng cách này, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên đột ngột, gây dư thừa và khiến bạn mệt mỏi, lo lắng nhiều hơn.

4. Sữa

Một số người đã quen với việc bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa. Tuy nhiên, đây không phải là thói quen tốt. 

Sữa rất khó tiêu hóa, vì vậy uống vào buổi sáng và kết hợp nó với các thực phẩm khác sẽ dễ gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.  

Buổi tối là thời gian hoàn hảo nhất cho một ly sữa ấm. Nó giúp làm dịu cơ thể và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon.

5. Thịt

Thịt là nguồn protein và vitamin B tuyệt vời, nhưng nó có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa nếu ăn sai thời điểm. 

Đó là lý do tại sao bạn nên tránh ăn thịt gần sát giờ ngủ. Hãy chọn thịt nạc và ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ để không bị cảm giác đầy bụng cũng như tránh gây tăng cân vì lượng calo quá mức. 

Bạn có thể ăn thịt trong cả ngày để có đủ lượng protein cần thiết nhưng hãy cẩn thận khi ăn vào buổi sáng. Bởi một bữa sáng quá nhiều calo sẽ gây khó tiêu và khiến cơ thể trở nên nặng nề, trì trệ suốt cả ngày.

6. Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn chất béo và calo dồi dào nhưng việc sử dụng chúng trong các bữa ăn đêm lại không phải là một lựa chọn tốt. Đặc biệt, việc ăn quá nhiều trong khoảng thời gian này có thể khiến cơ thể mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, dẫn đến tình trạng mất ngủ, thao thức suốt đêm. 

Hãy chọn các loại hạt cho bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ ăn để có được tất cả lợi ích của chúng như: tăng cường sức khỏe tim mạch, bình thường hóa mức cholesterol và góp phần giảm cân, làm đẹp cho làn da, mái tóc...

7. Phô mai giàu chất béo

Phô mai giàu chất béo là loại thực phẩm có thể gây khó tiêu nên nếu bạn sử dụng chúng trước khi đi ngủ sẽ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ. 

Thay vào đó, bạn nên ăn phô mai vào bữa sáng để cung cấp cho cơ thể lượng canxi cần thiết giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe của xương.

8. Trái cây có múi

Nhiều người thường có thói quen uống nước ép cam ngay sau bữa ăn chính nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm. 

Trái cây họ cam quýt có tính axit nên việc sử dụng chúng ngay sau bữa ăn chính sẽ làm tăng sự hình thành axit dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, cảm giác nặng nề trong dạ dày hay làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. 

Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ đồng hồ sau bữa ăn khi cơ thể không quá đói cũng không quá no

9. Đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ, vì vậy ăn chúng vào ban đêm sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị đầy hơi, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. 

Thay vào đó, đậu sẽ là loại thực phẩm hoàn hảo cho bữa trưa hoặc bữa tối sớm. Việc ăn đậu trong hai khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt, giảm tình trạng đầy hơi,chướng bụng.

10. Táo

Táo vốn chứa nhiều chất xơ và axit tự nhiên giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa và chức năng ruột. 

Tuy nhiên, việc ăn táo vào buổi tối vô tình lại khiến axit từ loại quả này tích tụ trong dạ dày, dẫn đến sự hình thành khí quá mức và gây ra một số vấn đề khó chịu. 

Thời điểm tốt nhất để ăn táo là buổi sáng. Bằng cách này, bạn có thể kích thích nhu động ruột sau một giấc ngủ dài. Nó sẽ đặc biệt có lợi nếu bạn ăn tối muộn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh.

11. Sữa chua

Đừng ăn sữa chua khi bụng đang trống rỗng hoặc trước các bữa ăn. Bởi sữa chua chứa nhiều axit lactic, có thể làm giảm axit trong dạ dày, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa trong khi ăn bữa chính. 

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn sữa chua khoảng 1 - 2 tiếng sau bữa ăn chính để tận dụng được tất cả lợi ích của axit lactic cho hệ tiêu hóa. 

Ngoài ra, bạn có thể ăn một phần nhỏ sữa chua trước khi đi ngủ để cung cấp protein, góp phần phát triển cơ bắp.


Nguồn: BrightSide

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...