11 lời khuyên về sức khỏe thật lạ kỳ nhưng Đúng !

1. Uống cà phê để có giấc ngủ ngon hơn

Trong một nghiên cứu của Nhật Bản đã xem xét cách tận dụng giấc ngủ ngắn, những ngườitham gia gia dùng khoảng  200 miligram caffeine (lượng từ một đến hai tách cà phê) và sau đó ngay lập tức nghỉ ngơi 20 phút . Kết quả là họ cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn trên các bài kiểm tra máy tính hơn những người chỉ ngủ trưa.

Điều này được lý giải như sau:

- Một giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc khi cà phê có tác dụng và kích thích não của  bạn bằng một phân tử gọi là adenosine, tối đa hóa sự tỉnh táo. “Adenosine là sản phẩm phụ của sự tỉnh thức và hoạt động,”

Allen Towfigh, MD, giám đốc y khoa của New York Neurology & Sleep Medicine, nói. "Khi nồng độ adenosine tăng lên, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Giấc ngủ ngắn hay ngủ trưa  xóa  đi adenosine và, khi kết hợp với caffeine là chất ức chế adenosine, làm giảm tác dụng của nó và khuếch đại tác dụng của giấc ngủ ngắn."

2. Để răng khỏe, đừng chải răng sau khi ăn

Đừng đánh răng ngay sau bữa ăn và uống, đặc biệt nếu chúng có tính axit. Thực phẩm có tính axit - trái cây họ cam quýt, đồ uống thể thao, cà chua, soda (cả chế độ ăn uống và thường xuyên) - có thể làm mềm men răng "giống như đá sa thạch ướt", Howard R. Gamble, chủ tịch trước đây của Học viện Nha khoa tổng hợp nói. Đánh răng ở giai đoạn này có thể làm tăng hiệu quả của axit lên men của bạn và làm xói mòn lớp bên dưới. Gamble đề nghị chờ 30 đến 60 phút trước khi đánh răng.

3. Để mặc đồ cỡ nhỏ, hãy tăng cân !

Các trọng lượng hãy dồn vào cơ bắp. Nếu hai người phụ nữ đều cân nặng 68 kg  , người tập luyện sẽ có nhiều khả năng phù hợp với kích thước quần nhỏ hơn so với người  ít vận động .

Tương tự như vậy, một người phụ nữ nặng cân nặng 68 kg có thể mặc cùng kích cỡ với một người phụ nữ nặng 63.5 kg  không tập thể dục.

Lý do: Mặc dù một pound chất béo nặng như một pound cơ bắp nhưng cơ bắp chiếm ít không gian hơn, Mark Nutting, giám đốc thể dục của SACO Sport & Fitness ở Saco, Maine cho biết. "Bạn có thể nhận được cơ bắp lớn hơn và nhận được tổng thể nhỏ hơn nếu bạn bị mất chất béo,"

4. Để kiêng ăn, hãy ăn nhiều hơn !

Nếu ăn một gói snack 100 calo hoặc bánh quy có thể giảm cơn thèm ăn , nhưng có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn nếu bạn ăn một thứ gì đó nhiều khối lượng.

Amy Goodson, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho Texas Health Ben Hogan Sports Medicine nói. "Ăn một lượng nhỏ carbohydrate không làm gì ngoài việc tăng lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn muốn có nhiều carbs hơn." Goodson khuyến cáo nên chọn một loại protein như bơ đậu phộng hoặc pho mát hay  táo. "Chúng có hàm lượng calo cao hơn trong mỗi khẩu phần, nhưng protein và chất béo giúp bạn nhanh hơn và duy trì lâu hơn - và bạn sẽ ăn ít calo hơn"

Carbohydrates— hay còn gọi tắt là Carbs–cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần để hoạt động. Chúng được tìm thấy trong hầu hết các  nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm duy nhất có nguồn gốc từ động vật mà có chứa carbs.

5. Đừng uống nước tăng lực khi bạn mệt mỏi

Thức uống tănglực có chứa caffeine nhiều gấp 5 lần so với cà phê, nhưng sự tăng cường chúng cung cấp là thoáng qua và đi kèm với các tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng, khó chịu và nhịp tim nhanh.

Thêm vào đó, đồ uống năng lượng thường chứa nhiều taurine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, và chưa tới 50 gam đường mỗi lon (tương đương 13 muỗng cà phê ).

6. Hãy uống nước khi đang đầy hơi

Khi bạn cảm thấy đầy hơi, nước uống có vẻ như sẽ làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhưng nó thường có thể giúp bạn, James Lee, MD, bác sĩ chuyên khoa dạ dày ruột tại Bệnh viện St. Joseph ở Orange, California, nói. Ví dụ, cơ thể của bạn cần nhiều nước hơn để hoạt động hiệu quả hơn, bác sĩ Lee nói. "Nước hòa tan với chất xơ hòa tan trong nước và biến nó thành chất giống như gel. Điều này ảnh hưởng đến sự vận động của ruột và làm giảm triệu chứng đầy hơi."

Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn phụ thuộc nước mà cơ thể bạn đang có, khiến bạn "phồng lên"

7. Uống một thức uống nóng để giải khát

Điều này sẽ giúp bạn giảm nhiệt và giải khát nhanh hơn một cốc nước đá lạnh.

Hai nghiên cứu gần đây cho biết các nền văn hóa  uống trà nóng trong thời tiết nóng là tiêu chuẩn, như ở Ấn Độ. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và tăng sản xuất mồ hôi. Sau đó, khi mồ hôi bốc hơi từ làn da của bạn, cơ thể bạn sẽ tự nhiên nguội đi.

8. Tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, tập thể dục như điều cực hình, nhưng khi cơ thể tiết  được mồ hôi thì bạn sẽ thực sự được tiếp thêm sinh lực.

Mệt mỏi cùng với tâm trạng và trầm cảm được cải thiện sau một buổi tập luyện cường độ vừa phải trong 30 phút, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Thể dục thể thao. "Tất cả mọi thứ do việc chúng ta hấp thu oxy, vì vậy khi bạn thực hiện nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và bạn không mệt mỏi một cách dễ dàng", Nutting nói. "Bạn cũng hoạt động tốt hơn về tinh thần."

9. Luyện tập trí nhớ bằng viết tay

Nhập các ghi chú bằng thiết bị điện tử cho phép bạn ghi lại nhiều tài liệu hơn, nhưng bạn có nhiều khả năng nhớ những ghi chú đó nếu bạn viết tay chúng, theo nghiên cứu của Đại học Indiana. "Để tìm hiểu điều gì đó có nghĩa là bạn đã xử lý nó," Tiến sĩ Towfigh nói. "Và khi bạn ghi chú viết tay bạn 'xử lý' hoặc tìm hiểu thêm thông tin. Bạn bắt đầu quá trình học tập khi bạn nghe bài giảng." Hơn nữa, vì bạn nhìn vào trang mà bạn đang viết, bạn tự nhiên xem xét tài liệu và củng cố thông tin bạn đã xử lý.

10. Để cải thiện mối quan hệ của bạn, hãy dành ít thời gian hơn với nhau

Dành thời gian một mình cho phép bạn xử lý suy nghĩ của mình thay vì hành động bốc đồng và kết quả là bạn hiểu rõ hơn về bản thân, Elizabeth Lombardo, tiến sĩ, tác giả của Better Than Perfect:  "Một mình thời gian cho phép bạn được liên lạc với chính mình và tốt hơn có thể cho và nhận," Lombardo nói. "Ngoài ra, nó làm giảm căng thẳng và lo lắng, mà cũng có thể đóng góp cho các mối quan hệ." Thiền định, đi dạo, ngồi trong quán cà phê và mọi người xem, hoặc thậm chí dọn dẹp tủ quần áo của bạn.

11.Dùng xà phòng thường thay cho xà phòng kháng khuẩn

Việc sử dụng xà phòng có nhãn "kháng khuẩn" sẽ không nhất thiết làm giảm nguy cơ bị bệnh hoặc truyền bệnh cho người khác — trên thực tế, không có bằng chứng cho thấy xà phòng kháng khuẩn hiệu quả hơn so với các loại xà phòng thông thường.

Hơn nữa, tiếp xúc lâu dài với một số thành phần trong các sản phẩm này, chẳng hạn như triclosan, có thể gây ra những rủi ro về sức khỏe như kháng vi khuẩn hoặc tác dụng nội tiết tố, theo tuyên bố của FDA năm 2013.

Cần nghiên cứu thêm về tác động của triclosan, và trong khi chờ đợi, FDA đang nỗ lực hướng tới yêu cầu các nhà sản xuất chứng minh sản phẩm của họ an toàn để sử dụng lâu dài và tiểu bang Minnesota đã cấm tất cả các sản phẩm chứa triclosan từ nằm 2017.

Hồ Hoàng Anh lược dịch từ www.health.com.