11 thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả

• 10 cách giúp bạn dậy sớm mà vẫn tràn đầy năng lượng
• Làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng tốt?
  
• 12 thói quen sinh hoạt hàng ngày bạn đang làm sai
  

1. Tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ sản phẩm được dán nhãn "tốt cho sức khỏe" cảm thấy không đủ no và tiếp tục ăn thêm để lấp đầy cơn thèm ăn của họ. Thêm vào đó, để thay thế chất béo, những thực phẩm này chứa hàm lượng cacbon hyđrat thấp khiến cơ thể tiêu hóa nhanh hơn và cơn đói cũng quay lại nhanh hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần ăn nhiều thêm để lấp đầy dạ dày, cũng có nghĩa là cân nặng sẽ tăng thêm.

2. Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ dưới 5 tiếng một đêm có kích cỡ dạ dày lớn hơn hai lần so với người ngủ trung bình 6-8 tiếng một đêm. Không ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói, mặc dù có thể là cơ thể bạn chưa cần nạp năng lượng. Tình trạng này xảy ra do thiếu ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tiết cortisol, một loại hoocmon điều hòa quá trình tiêu hóa.

2. Uống café khi bụng rỗng

Có thể bạn từng nghe ai đó nói rằng không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi uống một tách café ngay sau khi thức dậy. Giáo sư Adam Simon chỉ ra rằng, uống café khi dạ dày trống rỗng sẽ thúc đẩy quá trình tiết axit phá hủy niêm mạc dạ dày và gây ra chứng khó tiêu. Đồng thời, café cũng khiến cơ thể bạn cảm thấy stress và béo phì.

4. Không nghe nhạc hoặc xem TV trong khi ăn

Đại học Vermont có nghiên cứu chỉ ra rằng những người thừa cân hạn chế xem TV thì trung bình có thể đốt cháy 119 calo mỗi ngày. 

Một nghiên cứu khác thì chỉ ra rằng những người ăn trong khi nghe nhạc sẽ hấp thụ một lượng lớn hơn so với những người ăn trong im lặng. Lý do là tâm trí bạn tập trung vào bản nhạc hay TV, và không nhận ra rằng khi nào bạn đã ăn đủ no.

5. Không đi mua thức ăn khi đói bụng

Đi mua thức ăn với dạ dày trống rỗng sẽ chỉ khiến bạn nhanh chóng kiếm thứ gì đó lấp đầy cơn đói của mình. Giáo sư Kathleen Zelman khuyên rằng hãy ăn một chút lót dạ trước khi mua thức ăn. Bạn cũng nên lập sẵn danh sách những thứ cần mua và cố gắng tuân theo danh sách đó.

6. Hạn chế uống nước ngọt

12 aoxơ (đơn vị đo lường bằng 28,35g) coca chứa 140 calo và 39 gam đường. Điều đó có nghĩa là nếu bạn uống một lon coca mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Một nghiên cứu mới của Trường Sức khỏe cộng đồng Harvad T.H. Chan và Viện Sức khỏe cộng đồng quốc gia của Mexico đã chỉ ra rằng phụ nữ chỉ uống 1 lon nước ngọt mỗi tuần sẽ giảm được 1 pao (khoảng 450g) so với những người không cắt giảm lượng nước ngọt nạp vào cơ thể. Nghiên cứu cũng nói thêm, những người phụ nữ béo thì đã thay đổi rất nhiều khi cắt giảm lượng nước ngọt hàng ngày.

7. Cắt giảm các bữa ăn nhẹ

Kathleen Zelman nói rằng nhiều người thường ăn thêm một bữa nhẹ sau bữa tối, và thường đó là đồ ngọt. Bà khuyến cáo rằng nên thay đổi thói quen này, thay vì ăn đồ ngọt, người béo phì có thể uống một tách trà. Bạn nên dừng việc ăn thêm thứ gì đó ngay sau bữa ăn, vì tất cả lượng đường có trong thức ăn sẽ được hấp thụ vào cơ thể. Càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng dễ tăng cân.

8. Không uống nước đóng chai

Thông tin này khá xa lạ đối với nhiều người. Một nghiên cứu được đăng tải trên PLOS One chỉ ra rằng uống nước từ các chai nhựa thực sự có thể gây tăng cân. Các chai nhựa có chứa BPA, một chất hóa học gây mệt mỏi, tăng cân và làm rối loạn quá trình tiết hoocmon. Nghiên cứu chứng minh rằng BPA làm giảm tiết insulin và tăng sự hình thành của tế bào tạo mỡ. Và thực tế là 92% số người tham gia nghiên cứu này đều phát hiện ra trong máu họ có chứa hàm lượng BPA.

9. Ăn uống vào giờ nhất định

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn trưa muộn (vào 3 đến 4h chiều) giảm ít cân hơn những người ăn trưa vào 1:30 chiều. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ăn bữa tối trước 8 giờ sẽ nạp vào cơ thể ít calo hơn, vì bạn không dành nhiều thời gian cho việc ăn uống. Cả hai nghiên cứu đều chứng minh rằng sở hữu một thời gian ăn uống cân bằng và hợp lý sẽ giúp thỏa mãn sự thèm ăn của bạn, trước khi bạn quá đói bụng, nhờ đó, bạn sẽ nạp vào cơ thể ít calo hơn.

10. Thay đổi thói quen ăn salad

Một đĩa salad từ các loại rau xanh (không đi kèm sốt) giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế lượng calo bạn hấp thụ trong bữa chính.

11. Khi đi ăn ở nhà hàng, hãy ăn như khẩu phần ở nhà

Chúng ta đều biết đi ăn ngoài đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn nhiều hơn, vì khẩu phần ở nhà hàng thường lớn hơn so với khẩu phần bạn tiêu thụ ở nhà. Theo chuyên gia dinh dưỡng Judy Caplan, khi bạn ăn khẩu phần lớn hơn, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa lượng calo thừa thành chất béo. Ăn hai khẩu phần lớn mỗi ngày không thể thay thế 5 khẩu phần nhỏ mỗi ngày. Bạn càng làm chậm quá trình trao đổi chất thì bạn càng làm cân nặng tăng thanh hơn.

Nguồn: brightside.me