Chút chít 1 năm trước

12 hành động đơn giản có thể thực hiện hằng ngày để tăng cường hoạt động não bộ theo các nhà khoa học

Não bộ của con người có tính mềm dẻo, có khả năng thay đổi suốt đời và sản sinh các nơ-ron mới để thích ứng với môi trường. Vì vậy, không bao giờ là muộn để bắt đầu những thói quen tốt cho sự phát triển trí tuệ! Dưới đây là 12 hành động đơn giản bạn có thể thực hiện hằng ngày để tăng cường hoạt động não bộ theo các nhà khoa học.

1. Đi biển nhiều hơn

Sự thật là bộ não có thể không mệt mỏi vì công việc trí óc, nhưng các trạng thái tâm lý và thể chất có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hoạt động của nó. 

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng não bộ hoạt động tốt hơn nếu bạn nghe thấy âm thanh của sóng, nhìn thấy sắc xanh của trời, cảm nhận được làn gió mặn và hơi ấm của cát. Đó là lý do tại sao bạn luôn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và lấy lại năng lượng nhanh hơn khi đi ra biển. 

Do đó, nếu có điều kiện, bạn nên tạo cho mình thói quen đi dạo, nghỉ dưỡng hay du lịch ở những nơi gần biển, và đừng ngại đi bộ với đôi chân trần nhé!

2. Sử dụng tay không thuận để vẽ mỗi ngày

Vẽ sẽ kích hoạt sự hoạt động của cả hai bán cầu, giúp bạn tìm ra giải pháp nhanh hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em học toán tốt hơn đồng thời ghi nhớ nhanh hơn nếu chúng ghi lại các kiến thức dưới dạng hình vẽ. 

Để não hoạt động tốt hơn, bạn nên dành 10 – 20 phút mỗi ngày để vẽ với tay không thuận. Cố gắng làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả tích cực chỉ sau 1 tháng.

3. Chơi xích đu

Chơi xích đu có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của một số bộ phận nhất định trong bộ não, khu vực chịu trách nhiệm về xử lý thông tin và lời nói. Bên cạnh đó, hoạt động này còn hỗ trợ hệ thống tiền đình ở mọi lứa tuổi bằng cách cải thiện kỹ năng định hướng không gian. Thực tế này đã được chứng minh bởi các phi hành gia. 

Vì thế, bạn nên chơi xích đu 15 – 20 phút, 2 – 3 lần/ tuần và hãy tận hưởng cảm giác vui vẻ khi chơi nhé! Nó sẽ giúp bạn không bị say sóng cũng như giảm thiểu các triệu chứng tồi tệ để lại do say rượu.

4. Sử dụng giác quan thứ 6

Nhiều người không tin vào giác quan thứ 6 nhưng thực sự nó có thật ở một số trường hợp. Ví dụ, người mù có thể cảm nhận được không gian xung quanh họ, đồng thời khả năng nghe, ngửi, cảm thụ cũng tốt hơn. 

Tận dụng thời gian rảnh rỗi, trong một tuần hãy thử thực hành một vài lần bịt tai lại và đi về phía sau hoặc chơi một số trò chơi như đoán xem có gì trong hộp.

5. Tập các bộ môn như bơi lội hay yoga

Sự thật là não bộ hoạt động tốt hơn trong quá trình luyện tập thể chất phức tạp. Trong suốt quá trình tập luyện, toàn bộ cơ thể sẽ phải chịu trách nhiệm ghi nhớ, đồng hoá các kỹ năng mới cũng như bảo vệ các tế bào thần kinh đang được tạo ra. 

Vì vậy, bên cạnh các môn thể thao như cờ vua, cờ tướng, bạn cũng nên tập các bộ môn khác có thể phát triển toàn bộ cơ thể như bơi lội, khiêu vũ, hoặc yoga.

6. Ăn các thực phẩm có lợi cho não

Nhiều người nghĩ rằng sữa tươi là sự lựa chọn tốt nhất dành cho sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, trên thực tế, sữa có rất nhiều chống chỉ định. Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác sẽ tốt hơn cho não của bạn.

Việc ăn uống không khoa học sẽ dễ làm bạn béo phì, phá hủy dây thần kinh và là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị trầm cảm. Ngược lại, ăn quá ít, thiếu dưỡng chất có thể sẽ làm não mất cân bằng, khiến bạn cáu kỉnh, khó chịu. Trầm trọng hơn, tuổi thọ của não có thể bị rút ngắn trong khi nguy cơ rối loạn não thì tăng lên. 

Bạn nên bổ sung cá, trứng cá muối, các loại hạt, trái cây và rau cải vào chế độ ăn hàng ngày. Nếu có thể, bạn hãy thử chế độ ăn Ketogenic (chế độ ăn ít carbohydrate, giàu chất béo và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe) nhưng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé!

7. Thường xuyên học các kỹ năng mới

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng các kỹ năng chỉ có thể phát triển và hoàn thiện nhất khi chúng ta bắt đầu học từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi kỹ năng đều có thể học và phát triển ở tuổi trưởng thành. 

Ví dụ, các bác sĩ phẫu thuật đã bắt đầu học violin sau 30 tuổi để phát triển “fine motor skills” (kỹ năng vận động tinh:khả năng điều khiển bàn tay và các ngón tay) của họ. Hay các lái xe cũng phải chơi trò chơi video để cải thiện tốc độ phản ứng, logic và hành vi thích hợp của họ trong nhiệm vụ.  

Đừng ngại làm điều gì đó mà bạn đã mơ ước khi còn nhỏ. Các kỹ năng mới tạo ra những đường truyền dẫn thần kinh mới, ngăn không cho não bị lão hóa. Trong Thế vận hội ở Pyeongchang, một vận động viên 40 tuổi người Mexico đã tham gia trượt tuyết trên núi cao. Anh ấy đã thành thạo môn thể thao này chỉ trong một năm vì thế bạn đừng lo lắng về độ tuổi.

8. Học cách suy nghĩ tích cực

Không thể phủ nhận thực tế rằng những người lạc quan dễ dàng vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu nhanh hơn những người bi quan. Không chỉ vậy, việc lo lắng, buồn bã và suy nghĩ tiêu cực sẽ làm tăng nguy cơ đau tim lên tới 29% và ung thư lên tới 41%. 

Do đó, bạn nên sống tích cực hơn, tránh để bản thân rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Đọc truyện cười hay xem những chương trình hài hước để giúp tinh thần thoải mái hơn nhé! Hoặc bạn cũng có thể thử chơi một trò chơi trực tuyến là nhìn vào 9 người và cố gắng tìm ra người đang mỉm cười nhanh nhất có thể. Hiệu quả không tồi đâu!

9. Làm toán đố nhiều hơn

Việc cải thiện kỹ năng làm toán có tác động rất tích cực tới việc cải thiện bộ nhớ, đồng thời còn nâng cao khả năng sáng tạo. 

Bạn có thể bắt đầu với những trò chơi đơn giản như chơi trò Monopoly (cờ tỷ phú) hay Scrabble (trò chơi sắp chữ), làm các bài kiểm tra toán học không quá phức tạp và thử tính nhẩm chi phí mua sắm của bạn trong đầu...

10. Đọc sách mỗi ngày

Nhiều người có thói quen sử dụng cà phê như là “liều thuốc tinh thần” mỗi ngày để làm tăng khả năng tập trung. Thực tế, caffeine có tác dụng thúc đẩy sự hoạt động của não bộ và có thể trì hoãn các rối loạn trí nhớ liên quan đến tuổi tác, nhưng không vì thế mà bạn lệ thuộc vào nó thường xuyên. 

Thay vào đó, bạn hãy đọc nhiều sách, ít nhất 1-2 quyển/ tuần. Bạn cũng có thể đọc lại các quyển sách hay ôn lại các kiến thức cũ để làm mới chúng. Điều này có thể cải thiện đáng kể trí nhớ đồng thời làm phong phú thêm kiến ​​thức của bạn. 

11. Hạn chế sử dụng hệ thống định vị

Sau khi sử dụng hệ thống định vị trong một thời gian dài, mọi người thường có xu hướng phụ thuộc vào nó. Đó là lý do tại sao các tài xế taxi ở London phải ghi nhớ vị trí của 25.000 đường phố để có được giấy phép hoạt động. Biết các tuyến đường chính và học cách sử dụng bản đồ sẽ cải thiện chức năng phần não bộ chịu trách nhiệm định hướng không gian, giảm stress và thay đổi hành vi. 

Hạn chế sử dụng hệ thống định vị, điều hướng và tập lại thói quen dùng bản đồ giấy, đồng thời chú ý đến các mốc hướng dẫn, như vị trí của mặt trời. Bạn sẽ luôn có thể tìm thấy một vị trí nhất định ngay cả ở một thành phố khác.

12. Đi du lịch, dành thời gian bên người thân, bạn bè và chia sẻ những cảm xúc tích cực với mọi người

Những hormone hạnh phúc sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, dễ chịu cũng như nâng cao tinh thần, khả năng sự tập trung. Chúng được tạo ra một cách thường xuyên khi bạn cười hay chia sẻ sở thích với những người mình yêu quý. 

Vì thế, bạn hãy đi du lịch nhiều hơn, gặp gỡ gia đình, bạn bè và chia sẻ những cảm xúc tích cực với họ.


Nguồn: BrightSide

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...