12 nguyên nhân gây mất ngủ bạn không ngờ đến

12. Nhiệt độ phòng không thích hợp

Mặc dù ngủ ấm thì dễ chịu nhưng nhiệt độ tối ưu vẫn là 15-23°C.

11. Tập thể dục không đúng cách

Tập thể dục làm kích thích hệ thần kinh của bạn, đây chính là lí do tại sao giấc ngủ của bạn gặp vấn đề sau khi đến phòng tập. 

Giải pháp: Nên tập thể dục cách ít nhất 3 giờ trước khi ngủ

10. Lịch trình không đều đặn

Mỗi ngày bạn ngủ vào một giờ khác nhau chỉ làm cho giấc ngủ mỗi đêm thêm khó khăn hơn mà thôi.

Giải pháp: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối, tốt nhất là từ 10 giờ tối đến không quá 1 giờ sáng hôm sau.

9. Ánh sáng

Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất từ một ngọn đèn hoặc đèn LED của thiết bị điện tử cũng sẽ làm bạn khó ngủ. Càng tối thì sẽ giúp bạn càng dễ ngủ hơn.

Giải pháp: Hãy loại bỏ hết các nguồn ánh sáng hoặc tốt hơn hết là dùng mặt nạ ngủ

8. Tiếng ồn

Cho dù âm thanh nào, có thể là tiếng ồn của xe cộ ở bên ngoài hoặc tiếng động lớn từ bên nhà hàng xóm đều làm cho cơ thể của bạn khó có thể được nghỉ ngơi.

Giải pháp: Hãy sử dụng nút tai chống ồn, bật ở chế độ chống ồn trên điện thoại để ngăn chặn tạp âm từ bên ngoài sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Sử dụng chiếc giường của bạn sai mục đích

Nhiều người sử dụng giường ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn để là nơi làm việc, điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. 

Giải pháp:  Đừng nghĩ đến công việc trong lúc bạn đang trên giường ngủ.

6. Sử dụng cafe

Không chỉ cà phê mà trà, sô cô la, và một số sản phẩm khác nữa cũng chứa cafein, một trong những chất làm bạn khó ngủ.

Giải pháp: hạn chế ăn hoặc uống những chất có chứa cafein vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

5. Để cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ

Thông thường có nhiều người không giành thời gian nằm trên giường để ngủ, mà họ nằm suy nghĩ và mơ mộng viễn vông .

Giải pháp: Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút , hãy nằm kiếm một cuốn sách (Không phải là sách điện tử, bởi nó sẽ làm cho tình trạng mất ngủ của bạn thêm tệ hơn) hoặc hãy làm gì đó để thư giãn đầu óc.

4. Chất kích thích

Mặc dù những chất có cồn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, tuy nhiên nó có ảnh hưởng tiêu cực sự linh hoạt của mắt, nó sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn hơn sau khi thức dậy.

Giải pháp: Không uống những chất có cồn 2 giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn hết bạn nên bỏ rượu luôn đi.

3. Thư giãn đầu óc

Chúng ta thường không để đầu óc được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ sau những vấn đề hằng ngày trải qua, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không cao.

Giải pháp: Hãy quên đi mọi lo lắng và hướng đến những điều tích cực và mới mẻ hơn như: Hãy thử chơi trò chơi liệt kê các quốc gia có cũng từ đầu hoặc thử đếm cừu.

2. Thiếu thói quen

Thiếu thói quen tốt trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn.

Giải pháp: Tắm vòi hoa sen và nghe nhạc. Lưu ý là nước tắm phải ấm không quá nóng

1. Tư thế ngủ

Nằm ở một vị trí mà bạn cảm thấy khó chịu luôn khiến giấc ngủ đến chậm hơn rất nhiều.

Giải pháp: Nằm ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, và cố gắng không thay đổi nó cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.

Tổng hợp