12 nguyên tắc vàng giúp làm chậm quá trình lão hóa của bạn

1. Chọn khẩu phần ăn vừa đủ mức cần thiết của cơ thể

Giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, nó dẫn đến những thay đổi trong cơ chế sinh hóa ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể bạn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Ngoài ra, ăn ít hơn làm giảm tần suất bệnh tật và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

2. Bổ sung thêm nhiều nấm trắng trong chế độ ăn uống của bạn

Theo nghiên cứu những người thường xuyên tiêu thụ nấm trắng sẽ cảm thấy tươi trẻ hơn so với độ tuổi thật của họ.

Điều này là do các yếu tố đặc biệt mà loại nấm này mang lại, lượng ergothioneine và glutathione có trong nấm trắng giúp trung hòa các tế bào bị lão hóa. Hơn nữa, chúng còn ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư và tim mạch, cũng như bệnh Alzheimer.

3. Giảm lượng đường có trong các loại thức ăn, không ăn quá nhiều đồ ngọt

Nạp quá nhiều đường vào cơ thể gây rối loạn chức năng, chúng có thể dẫn tới kháng insulin và các bệnh tiểu đường loại 1, 2, bệnh đái tháo đường loại 2 khá phổ biến ở người trên 40 tuổi.

Vì thế, bạn nên kiểm soát chế độ ăn khi bước vào tuổi 30. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên bạn chỉ nên nạp dưới 25g đường mỗi ngày nếu không muốn lão hóa nhanh.

4. Hãy siêng năng tập thể dục mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa

Bài tập với một chiếc ghế và một quả chanh. Bạn hãy nằm ngửa và đặt chiếc ghế sau đầu.

Giữ chanh giữa bàn chân của bạn, gập người và cố gắng đặt chanh lên ghế, lặp lại vài lần như vậy mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, các mạch máu được lưu thông tốt giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

5. Chạy xe đạp

Thay vì ngồi một chỗ trên ô tô, bạn hãy thường xuyên vận động cơ thể bằng chiếc xe đạp. Điều này sẽ giúp tiêu thụ chất béo và giảm lượng cholesterol trong máu, đồng thời làm tăng sức mạnh cơ bắp, các mạch máu được lưu thông tốt hơn từ đó làm chậm quá trình lão hóa.

6. Giao lưu kết bạn với những người bạn mới

Thường xuyên giao lưu với bạn bè sẽ giúp tinh thần thoải mái, xả stress sau mỗi ngày làm việc, giúp bộ não được thư giãn sẽ làm chậm quá trình lão hóa của bạn.

7. Chạy bộ hoặc khiêu vũ

Những động thể chất có thể làm chậm quá trình lão hóa của bạn. Ngạc nhiên thay, chạy bộ và khiêu vũ lại cho thấy những cải thiện đáng chú ý trong não bộ và có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể.

Hơn nữa, hoạt động với các loại vũ đạo khác nhau thậm chí còn hữu ích hơn, giống như các thể loại âm nhạc khác nhau, các loại chuyển động mới, nhịp điệu và tốc độ, tất cả những cải thiện khả năng bộ nhớ và khả năng tiếp thu của não bộ.

8. Học cách kiểm soát sự căng thẳng

Sự căng thẳng (stress) làm tăng lưu lượng máu đến tim và não và tạo ra hoóc-môn cortisol, hình thành các phản ứng phòng thủ đối với các mối quan hệ đe dọa bạn từ bên ngoài và các tình huống căng thẳng.Vì vậy, hãy học các kiềm chế nó để cơ thể không mất kiểm soát trước các tác động bên ngoài.

9. Uống nhiều nước

75% cơ thể người là nước. Trung bình hằng ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da để làn da bạn luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

10. Học hỏi những điều mới

Thường xuyên học hỏi những điều mới mẽ sẽ giúp bộ não tăng cường trí nhớ và khả năng suy nghĩ trừu tượng ở mức độ cao.

11. Giảm tiếp xúc với các thiết bị điện tử thông minh

Sử dụng điện thoại di động quá thường xuyên có thể gây lão hóa sớm, bức xạ điện từ của các tiện ích làm hại các tế bào máu, ảnh hưởng đến các enzym gan, các tuyến nội tiết, cơ, tim, tủy xương và phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố.

Khi nói chuyện trên điện thoại di động, bạn nên sử dụng tai nghe.

12. Buông bỏ hận thù

Khư khư giữ lấy thù hận trong lòng chỉ khiến bạn lãng phí năng lượng, giam cầm tâm trí mình trong quá khứ thay vì nghĩ thoáng, nhìn về phía trước, tiếp bước tương lai. Lâu dần, bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, chán nản và tuyệt vọng, nghiêm trọng hơn là huyết áp luôn ở trong tình trạng tăng cao khiến cơ thể bạn chóng lão hóa và mất cân bằng oxy hóa. 

Học cách tha thứ và buông bỏ hận thù sẽ giúp bạn thanh thản đầu óc và làm chậm quá trình lão hóa hơn.

Quyên Nguyễn - Ohay TV

Nguồn: Brightside