13 mẹo hay để có giấc ngủ ngon

Theo như một báo cáo gần đây, căn bệnh thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà chúng ta thường mắc phải, có đến gần 30% người trưởng thành không ngủ đủ 6 tiếng/đêm. Một cuộc điều tra toàn quốc do tổ chức Better Sleep khảo sát thì đến 61% người nói họ thèm muốn được ngủ còn hơn cả việc "làm tình".

Thành thực mà nói, cách tốt nhất để biết bạn có ngủ đủ không rất đơn giản. Nếu bạn tràn đầy năng lượng và suy nghĩ sáng suốt, minh mẫn, chắc chắn là bạn đã ngủ đủ. Còn nếu suốt một ngày trời bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hay đầu óc cứ ở trên mây trên gió thì có lẽ bạn phải ngủ thêm đấy.

Vậy đâu là những cách hay để có được một giấc ngủ ngon hơn?

Dưới đây là 13 mẹo rất hữu ích và luôn được các chuyên gia khuyên bảo khi mắc phải căn bệnh này.

1. Hạn chế lượng caffeine

Khi thiếu ngủ, bạn không nên uống nhiều cafe nếu không nói là bỏ hẳn. Mặc dù việc từ bỏ một thói quen khá là khó khăn nhưng ít nhất hãy hạn chế uống từ 4 - 6 tiếng trước khi đi ngủ. Một nửa lượng caffeine bạn uống lúc 7 giờ sáng vẫn còn trong cơ thể bạn đến tận 11 giờ đêm.

Có thể bạn sẽ không thấy sự thay đổi gì lớn trong 24 giờ đầu nhưng sau vài ngày bỏ cafe, bạn chắc chắn sẽ thấy ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Không uống đồ có chứa cồn

Đây quả là một sức quyến rũ đầy tai hại.

Rất nhiều người, chủ yếu là người trung niên, thường uống từ 1 - 2 cốc mỗi ngày để giúp họ ngủ tốt hơn. Nhưng bạn có biết không, khi lượng cồn trong cơ thể giảm xuống một vài giờ sau đấy, bạn sẽ bị đánh thức và chậm chờn trong suốt cả đêm.

3. Bỏ thuốc lá

Chất nicotine có trong thuốc lá là một chất kích thích, giống như caffeine, nó cũng cản trở giấc ngủ của bạn. Và như chúng ta đã biết, có hàng nghìn lí do cho việc bỏ thuốc và bây giờ lại có thêm một lí do nữa.

4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Việc có một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ cực kì không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. Chúng ta nên ăn nhẹ nhàng và tránh các loại thức ăn cay, chất béo và đồ chiên rán.

5. Lập một thời gian biểu

Cơ thể của chúng ta cần có thói quen đi ngủ và thức dậy trong khoảng thời gian cố định, dù là các ngày trong tuần hay cuối tuần. Nó giống kiểu tình yêu cố chấp vậy, bạn bắt mình dậy lúc 6 giờ sáng trong vài ngày, mặc cho việc hôm trước bạn ngủ thế nào, thì hôm sau vẫn phải đi ngủ đúng giờ đấy. Điều này sẽ giúp tái lập lại cơ chế ngủ của cơ thể bạn. Trong mấy ngày đầu bạn sẽ thấy việc này "đau đớn" nhường nào nhưng lại rất đáng để cố gắng.

6. Tập thư giãn

Cùng với việc thiết lập giờ giấc thường xuyên và thích hợp, bạn còn phải tạo một thói quen. Đó là một việc thư giãn mỗi ngày trước khi đi ngủ tầm 30 – 60 phút, ví dụ như uống một tách trà hay đắm mình trong bồn nước ấm cùng những điệu nhạc du dương chả hạn.

7. Nói không với giấc ngủ giữa giờ

Sau một đêm trằn trọc thì chắc chắn ai cũng muốn được ngủ bù vào trưa ngày hôm sau. Nhưng nên nhớ những giấc ngủ trưa có thể là nguyên nhân cho vấn đề mất ngủ của bạn. Nếu thực sự mệt và muốn chợp mắt một lúc thì chúng ta chỉ nên ngủ trong khoảng 10 – 20 phút  thôi và phải nhớ đặt chuông báo thức đấy.

8. Tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày giúp củng cố nhịp sinh học và có thể kéo dài giấc ngủ, sâu hơn và tốt hơn cho sức khỏe. Thậm chí, những người chăm luyện tập còn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn hẳn những người không tập.

9. Tránh xa đồ dùng công nghệ

Trước khi đi ngủ, tránh có động đến bất kì đồ điện tử từ smartphone, máy tỉnh bảng hay thiết bị đọc có ánh sáng nào khác. Bất kì ánh sáng nào cũng làm giảm lượng sản sinh chất melatonin - một hormone  giúp ta ngủ ngon hơn nhưng riêng ánh sáng xanh từ những thiết bị trên lại là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất.

10. Giữ yên lặng

Tất nhiên là vậy. Đây là một trong những yếu tố góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rất nhiều.

11. Dọn giường

 Theo một cuộc điều tra, chỉ riêng thói quen dọn giường mỗi sáng cũng góp đến 19% trong việc có một giấc ngủ ngon. Một không gian sạch sẽ sẽ giúp chúng ta thư thái, dễ chịu hơn nhiều khi phải nằm trên một chiếc giường chất đầy áo quần bẩn thỉu.

12. Dậy đi nào

Lăn qua lăn lại trên chiếc giường chỉ làm bạn khó ngủ hơn thôi. Ngồi dậy và làm việc gì đó như đọc sách sẽ giúp bạn dễ thấy buồn hơn.

13. Thử một liệu pháp chữa bệnh

Nếu lúc nào bạn cũng phải trăn trở về chứng mất ngủ mãn tính của mình, hãy thử tìm đến liệu pháp nhận thức với tên gọi “cognitive behavioral therapy”. Phương pháp này được các chuyên gia cho rằng rất tốt để giúp chúng ta tự rèn luyện để phá vỡ những trở ngại khi ngủ.

Hy vọng rằng với những tip kể trên có thể giúp những người khó ngủ cải thiện phần nào căn bệnh phiền nhiễu này.

Chúc tất cả các bạn có những giấc ngủ thật ngon !