13 ngày theo chế độ ăn của phi hành gia: Giúp bạn giảm cân và giảm đau dạ dày

Chế độ ăn uống của các phi hành gia khá nghiêm khắc, bao gồm hầu như các sản phẩm chứa protein. Các thực phẩm chứa chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể.

Ngoài ra, bạn cần phải giảm ăn các loại thức ăn có chưa lượng calo cao. Các thức ăn có chứa protein cao sẽ góp phần thúc đẩy giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ bắp của bạn.

Giảm tiêu thụ các loại thực phẩm sau

• Nước sô-đa và nước trái cây
• Rượu
• Muối và rau củ cải có chứa lượng đường cao (khoai tây, củ cải đường, rau mùi tây và cà rốt)
• Cơm và mì ống
• Bánh mì và ngũ cốc (pizza...)
• Các sản phẩm thịt xông khói
  

Ăn nhiều các loại thực phẩm sau

• Ăn cá thay vì ăn thịt bò và trứng.
• Cà chua và dưa chuột;
• Rau diếp và cải bắp;
• Bông cải xanh, súp lơ và đậu xanh;
• Quả bí ngô;
• Rau xà lách;
• Pho mát và đậu phụ;
• Sữa (hạnh nhân, gạo, đậu nành);

Thực đơn

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc hoặc chiên + một tách cà phê không có sữa hoặc đường.
• Bữa trưa: Nửa con gà + nửa lít nước dùng gà (trong đó nó được nấu chín) + salad với cà chua và nấm + một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.
• Ăn nhẹ: Một tách trà xanh hoặc cam.
• Bữa tối: Một ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu phụ.Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê thay bằng trà xanh và cam, táo.
  

Đừng quên

Đừng quên bỏ qua các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy đi bộ hoặc chạy mỗi ngày và uống nhiều nước (khoảnh 2 lít một ngày, tùy vào cơ địa).

Làm thế nào để giảm đau bao tử

• Tránh ăn thức ăn chiên, cay và béo, chất làm ngọt, trà đen, đồ uống có ga và rượu.
• Không hút thuốc.
• Dùng men vi sinh.
• Tránh nằm một chỗ sau khi ăn.
• Nấu ăn bằng dầu ô liu thay vì bơ.
• Ngủ đúng giờ.
• Uống trà như trà hoa cúc, bạc hà và gừng.

Nguồn: Tổng hợp