14 bí quyết giúp bạn luôn có dáng người thon thả mà vẫn khoẻ mạnh

1. Dừng ngay việc đếm calo mỗi ngày

Chất lượng thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Một nghiên cứu của khoa dinh dưỡng tại trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy thực phẩm chế biến và thức uống có đường là nguyên nhân lớn nhất gây tăng cân. 

Vì vậy, hãy chú ý đến chuyện thực phẩm đó tác động tốt đến sức khoẻ như thế nào chứ không phải nó có bao nhiêu lượng calo.

2. Lấp đầy nửa khẩu phần ăn của bạn với rau quả

Trái cây và rau củ là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, nước, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết giúp bạn chống lại bệnh tim, béo phì, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa. 

Do đó, nếu bạn đi siêu thị, hãy mua một nửa giỏ hàng là trái cây và rau củ.

3. Ăn những gì bạn muốn bất cứ khi nào

Chúng ta thường tránh ăn những sản phẩm mà mình yêu thích trong một khoảng thời gian nhưng lại không thể duy trì điều đó được lâu. Để rồi sau đó chúng ta lại ăn nhiều hơn và kết quả cuối cùng là tăng cân nhanh chóng. 

Để luôn khỏe mạnh và giữ vóc dáng hấp dẫn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và thưởng thức từng miếng mà không cảm thấy tội lỗi, miễn là bạn kết hợp với tập luyện thể thao đều đặn. Bởi vì khi càng ngăn bản thân ăn những món ăn yêu thích, bạn sẽ luôn nghĩ về nó.

4. Sử dụng "quy tắc hai lần cắn"

Nếu bạn thực sự muốn ăn thứ gì đó không lành mạnh, hãy “đánh lừa” bộ não của mình bằng cách: Cắn 1 miếng rồi uống một cốc nước và sau đó cắn một miếng nữa. 

Ngay sau đó, bạn sẽ nhận ra cảm giác no đến nhanh hơn và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.

5. Bắt đầu ngày với protein

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế E. Wolfson tại trường Đại học Tel Aviv, thực phẩm giàu chất đạm làm giảm mức "hormone đói" - Ghrelin trong cơ thể. Điều này giúp bạn không những no lâu mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều dẫn đến mất kiểm soát và tăng cân. 

Đó cũng chính là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua thường được chọn cho bữa sáng bởi nó có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn trưa hiệu quả hơn so với ăn bữa sáng chứa carbohydrate.

6. Đi bộ 2 phút mỗi giờ

Nếu bạn phải ngồi nhiều trong khi làm việc, hãy áp dụng nguyên tắc đi bộ 2 phút mỗi giờ. Bạn luôn có thể tìm thấy lý do để đến thăm một bộ phận khác trong văn phòng, đi bộ đến tầng trên hoặc đi ra ngoài thư giãn. 

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được hoạt động trong suốt cả ngày.

7. Không ăn đồ ăn nhẹ trong gói

Bạn có thể ăn một lượng lớn khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh kẹo từ một gói lớn trong vòng 5 phút. Chính điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. 

Vì thế, hãy đặt đồ ăn nhẹ lên đĩa hoặc sắp xếp chúng thành các túi nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đã ăn và biết khi nào phải dừng lại.

8. Sử dụng "quy tắc 10 phút"

Theo Frederic Brandt, tác giả cuốn "10 Minutes/10 Years: Your Definitive Guide to a Beautiful and Youthful Appearance" (10 phút cho 10 năm: Hướng dẫn cho sắc đẹp và diện mạo bên ngoài), nguyên tắc 10 phút luôn phù hợp với mọi thói quen tốt. 

Ví dụ, nếu bạn muốn đi ngủ sớm, hãy đi ngủ sớm hơn 10 phút so với kế hoạch ban đầu. Nếu bạn muốn tập yoga nhưng không thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.

9. Chọn các bữa ăn lớn

Các giáo sư đến từ trường Đại học Pennsylvania đã tiến hành một nghiên cứu và đi đến kết luận: Phần lớn thức ăn hoặc bữa ăn chứa nhiều nước là cách tuyệt vời để bạn không ăn quá nhiều. 

Vì vậy, ăn một bát lớn salad sẽ lấp đầy dạ dày của bạn nhanh hơn rất nhiều một bát lớn các loại hạt và điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn mà không sợ béo.

10. Giảm lượng đường tiêu thụ

Một lượng đường lớn trong thực phẩm làm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Nó cũng dẫn đến chứng béo phì. 

Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo về lượng đường thích hợp tiêu thụ hàng ngày: 6 muỗng/ngày dành cho phụ nữ và 9 muỗng/ngày dành cho nam giới.

11. Hãy ích kỷ

Ích kỷ ở đây có nghĩa là hãy nghĩ rằng bạn là người quan trọng nhất. Chuyên gia về chế độ ăn kiêng Ann Fletcher khuyên bạn nên đặt mình ở vị trí hàng đầu và quan tâm đến bản thân cũng như cơ thể. 

Có như vậy bạn mới chăm sóc bản thân được tốt nhất và có ý thức bảo vệ sức khỏe chính mình.

12. Di chuyển bàn làm việc lại gần cửa sổ

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp nhận một lượng lớn ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng tích cực đến 2 vấn đề sức khoẻ: chất lượng giấc ngủ và năng suất hoạt động. 

Vì vậy, để được khỏe mạnh, hãy tìm nơi làm việc có đủ ánh sáng như gần cửa sổ.

13. Uống đồ uống ấm

Trà hoặc một ly nước ấm (tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn) sẽ làm tăng tốc độ tiêu hóa, tăng hiệu suất trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, cũng như làm quá trình lão hoá chậm lại.

14. Không đánh răng ngay sau khi ăn

Nhiều người có thói quen đánh răng ngay sau khi ăn vì nghĩ rằng nó sẽ giúp răng miệng luôn sạch sẽ. 

Tuy nhiên, nghiên cứu trên một nhóm tình nguyện viên trong 3 tuần cho thấy, việc đánh răng ngay sau bữa ăn, uống, đặc biệt là đồ ăn hoặc uống có tính axit, chỉ gây hại nhiều hơn lợi. Đó là vì ngay sau khi bạn ăn, axit sẽ ngấm vào lớp men răng, và xuống cả lớp ngà bên dưới. Việc chải răng sai thời điểm - đặc biệt là trong vòng 20 phút sau bữa ăn - sẽ đẩy axit thấm sâu hơn vào răng, làm mòn men và ngà răng nhanh hơn so với quá trình tự nhiên. 

Tiến sĩ Howard R. Gamble, chủ tịch Viện Nha khoa tổng hợp Mỹ, cho rằng bạn nên chờ khoảng một tiếng sau ăn hãy đánh răng, tốt nhất nên chờ 30 đến 60 phút rồi mới đánh răng.để tránh các tác động xấu.

Nguồn: BrightSide