15 bí quyết giúp bạn đi vào giấc ngủ ngay tức thì

15. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ:

Giờ giấc đi ngủ ổn định là điều có lợi vì nó tạo ra thói quen. Khi thường xuyên đi ngủ vào một thời điểm cố định, cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen tự động nghỉ ngơi theo đúng lịch trình. 

14. Giảm bớt ánh sáng:

Ít nhất khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, bạn hãy tắt bớt đèn, chỉ để ánh sáng yếu như đèn ngủ hoặc nến. Điều này sẽ làm cho bộ não nghĩ rằng "Đến giờ đi ngủ rồi." thay vì "Giờ vẫn còn là ban ngày mà." Và như vậy bạn sẽ dễ ngủ hơn. 

13. Để nhiệt độ mát mẻ:

Khoa học chứng minh rằng, ngay cả trẻ nhỏ cũng sẽ ngủ ngon hơn nếu nhiệt độ phòng ngủ từ 18 - 21°C (65 - 70°F). Nghe có vẻ hơi lạnh, nhưng bạn có thể để cửa sổ mở thoáng và vùi mình trong chiếc chăn ấm áp đánh một giấc ngon lành. 

12. Tắt thiết bị điện tử:

Nhìn liên tục vào màn hình xanh từ các thiết bị điện tử khiến ta mệt mỏi nhưng lại làm cho bộ não luôn trong trạng thái hoạt động. Muốn não được nghỉ ngơi, hãy tắt TV, máy tính và bỏ điện thoại của bạn xuống. 

11. Đọc một cuốn sách nhàm chán:

Bạn đã từng thấy có những tiết học ở trường chán nản đến mức chỉ muốn gục xuống bàn ngủ ngay lập tức. Vậy thì tại sao không áp dụng mẹo này ở nhà để dễ ngủ hơn, bằng cách tìm một cuốn sách mà bạn chẳng hề hứng thú và đọc nó trước khi đi ngủ. Bạn sẽ sớm không cưỡng lại được cơn buồn ngủ kéo đến và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. 

10. Sử dụng tiếng ồn trắng:

Tiếng ồn trắng là một loại tiếng ồn có nhiều âm thanh với tần số khác nhau kết hợp lại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tiếng ồn trắng có tác dụng giúp cả trẻ em và người lớn ngủ ngon hơn. 

9. Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen và mát xa:

Tắm nước nóng sẽ giúp cơ thể bạn sạch sẽ thơm mát và thư giãn để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Trong khi đó, mát xa đem lại cảm giác dễ chịu và thoải mái vô cùng. Nhiều người thậm chí còn ngủ quên trong lúc được mát xa. 

8. Uống sữa ấm và mật ong:

Một cốc sữa ấm được trộn thêm mật ong sẽ làm bạn ấm bụng và ngủ ngon hơn đấy. Hãy nhớ uống trước khi đi ngủ nửa tiếng nếu bạn thấy mình khó ngủ nhé. 

7. Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ:

Ăn nhiều đồ ăn trước khi đi ngủ khiến bụng bạn no tức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bữa tối bạn nên ăn những thực phẩm chứa protein và carbs, còn trước khi đi ngủ, hãy uống một tách trà hoa cúc hay một cốc sữa ấm. 

6. Đừng uống cà phê vào buổi chiều:

Cà phê hay đồ uống có chứa caffeine chỉ nên uống vào buổi sáng. Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều, bạn có thể bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Nếu thèm cà phê, bạn có thể thử cà phê Decaf, một loại cà phê không chứa cafeine.

5. Dùng tai nghe hỗ trợ giấc ngủ:

Chiếc tai nghe này là một công nghệ hiện đại. Nó sẽ phát ra những bản nhạc êm ái nhẹ nhàng đưa bạn vào giấc ngủ. 

4. Giữ ấm chân:

Khi còn nhỏ, chúng ta thường thích cuộn tròn trong chăn ấm áp vì ở trong chăn chân chúng ta không bị lạnh. Giữ ấm chân là bí quyết tuyệt vời để có một giấc ngủ ngon.

3. Chống ngáy ngủ:

Tiếng ngáy to là vấn đề đối với người bị ngáy lẫn người ngủ cùng họ. Nếu bạn bị phàn nàn vì ngáy hoặc mất ngủ với tiếng ngáy của người bên cạnh, hãy sắm ngay một thiết bị chống ngáy để bảo vệ cho giấc ngủ quý giá của mình và người thân.

2. Đầu tư một tấm đệm thoải mái:

Nằm trên tấm đệm phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon mà không bị mỏi người. 

1. Tập thể dục mỗi ngày:

Thể dục luôn luôn là biện pháp tốt nhất để rèn luyện sức khỏe và thư giãn tinh thần. Hãy tập thể dục thường xuyên để có được một cơ thể khỏe mạnh từ đó bạn sẽ luôn ngủ ngon mỗi ngày nhé.

Nguồn: Brightside