15 cách để dậy sớm dành cho các tín đồ ngủ nướng.

1. Vận động nhẹ nhàng trong cả ngày

Nói chung, bạn nên dành càng nhiều thời gian vận động nhẹnhàng ngoài trời càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.

2. Tập thể dục mỗi buổi tối

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập buổi tối có thểmang lại nhiều hiệu quả hơn, đặc biệt là trong mùa lạnh. 

3. Cố gắng không xem TV sau 8 giờ tối

Ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ ngăn cản việc sản sinh rahormone gây buồn ngủ melatonin, bởi vậy hãy hạn chế tối đa việc xem TV hay sử dụngcác thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể rời xa Facebook hay Zalo,bạn sẽ thấy việc có một giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng hơn bất cứ khi nào.

4. Thắp một ngọn nến thơm trước khi đi ngủ

Đốt một ngọn nến thơm hay một chút tinh dầu tự nhiên sẽ giúpbạn thư giãn, ngủ nhanh hơn và thức dậy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau. 

5. Tự hứa với bản thân về một bữa sáng ngon lành

Bạn nên tuyệt đối tránh ăn trước khi đi ngủ. Điều đó sẽ giúpbạn cảm thấy đói sớm hơn vào buổi sáng hôm sau, cùng với việc tự hứa với bảnthân về một bữa sáng ngon lành với món ăn khoái khẩu sẽ nhanh chóng giúp bạn thoátra khỏi trạng thái mơ màng khi thức dậy và hối thúc bản thân nhanh chóng đáp ứngnhu cầu của anh bạn “dạ dày”. 

6. Nếu bạn đang buồn ngủ, hãy đi ngủ

Nếu bạn thức dậy khi còn quá sớm, bạn thực sự cảm thấy bảnthân cần ngủ thêm một chút và hoàn cảnh cho phép. Hãy suy nghĩ kĩ, đôi khi chobản thân thêm một giấc ngủ ngắn, chẳng hạn 30 phút hay một giờ thì sẽ giúp bạncảm thấy tỉnh táo hơn nhiều vào ngày hôm sau.

7. Cố gắng mở cửa sổ khi ngủ

Con người sản sinh ra một lượng lớn carbon dioxide trongđêm. Vì vậy, việc mở cửa sổ giúp thông gió, tạo điều kiện dễ dàng hơn cho việctrao đổi khí, từ đó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn và đưa đến cho bạn mộtgiấc ngủ ngon hơn.

8. Đặt đồng hồ báo thức xa tầm với

Bạn không nên đặt đồng hồ báo thức ở ngay tầm tay vì như thếnhiều khả năng bạn sẽ vô thức tắt nó đi lúc nào không hay. Hãy lựa chọn một vị trí ở xa hơn, chẳng hạn phía sau cánh cửa hoặc thậm chí ở phòng bên cạnh (miễn là bạn vẫn có thể nghe thấy nó). Bằng cách đó bạn sẽ phải thức dậy để tắt nó đi. 

9. Thức dậy với giai điệu từ bài hát yêu thích

Hãy quên đi những tiếng nổ vang lớn khó chịu khiến bạn đautim vào mỗi buổi sáng, thay vào đó hãy cài đặt bài hát yêu thích làm nhạcchuông báo thức, mỗi sáng thức dậy bạn sẽ thấy dễ chịu hơn khi nghe được gia điệumà mình thích, phải không nào? 

10. Di chuyển xung quanh giường sau khi bạn thức dậy

Hãy hít thở sâu, mát xa tai của bạn - điều này sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu, đồng thời chà hai lòng bàn tay của bạn với nhau cũng sẽgiúp mang lại hiệu quả.

11. Nếu bạn phải thức dậy khi trời bên ngoài vẫn còn tối, điều bạn cần làm là phải đứng dậy và bật đèn càng nhanh càng tốt

Điều này sẽ làm chậm quá trình sản sinh melanin khiến cho bạncó cảm giác buồn ngủ. Các đèn chiếu sáng sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn.

12. Uống một cốc nước trước khi ăn sáng

Đây là một mẹo rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, dẫuvậy lại không nhiều người làm được.

Việc uống nước sau khi ngủ dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo,mà còn giúp nuôi dưỡng hệ thống tiêu hóa của bạn và chuẩn bị cho quá trình tiêuhóa thực phẩm dễ dàng hơn.

13. Sau đó mở cửa sổ và hít một hơi thật sâu

Mẹo số 7 đã khuyên bạn nên mở cửa sổ khi ngủ, thế nhưng vìnhiều lý do mà không phải ai cũng làm được điều này. Vậy nên, nếu bạn vẫn đóngcửa sổ khi ngủ vào buổi đêm, hãy mở cửa ra khi bạn thức dậy, kể cả khi trời bênngoài có hơi giá lạnh. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ và cải thiệnsự lưu thông máu.

14. Chống lại sự cám dỗ từ những cơn buồn ngủ

Hãy rèn luyện cơ thể của bạn để đi ngủ và thức dậy vào cùngmột thời điểm mỗi ngày. Đồng hồ sinh học của bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn nhiềuđấy! 

15. Và mẹo tốt nhất đó là...

Và mẹo tốt nhất để bạn thức dậy một cách nhanh chóng là nhận ra rằng bạn có một cuộc hẹn hay một buổi phỏng vấn cực quan trọng trong vòng 30 phút nữa, thế là chẳng cần thần dược hay bất cứ điều gì khác, bạn sẽ ngay lập tực lao ra khỏi giường và cơn buồn ngủ sẽ biến mất như ảo thuật vậy! :3 

Nếu thấy hay và hữu ích, hãy chia sẻ bài viết này cho bạn bècủa mình, bạn nhé! Chúc các bạn có những giờ phút thư giãn vui vẻ cùng Ohay TV :) 

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của mình tại đây. 

Nguồn: Bright Side

Dịch và biên soạn: HLT – Ohay TV

Nguồn ảnh: Internet