15 sai lầm cơ bản trong tập luyện thể dục gây nguy hại cho sức khoẻ của bạn.

Nếu bạn muốn đạt được kết quả trong quá trình tập thể hình: giảm cân, đạt được cơ bắp, điều quan trọng đầu tiên là những bài tập cơ bản. Khi vận đông sai chúng ta không những mất đi những nỗ lực luyện tập mà còn gây tổn hại cho sức khỏe thể chất. Dưới đây là một số khuyến nghị về cách huấn luyện trong các động tác đúng cách, hiệu quả và không gây hại tới sức khỏe của bạn.

15. Hoàn thiện phần mông

15. Hoàn thiện phần mông,tập thể dục,sai lầm,tập gym,tập thể hình

Sai: Nếu bạn cong lưng khi làm cầu hông, lưng dưới của bạn được tập thay vì mông.

Đúng: Gập đầu gối thành một góc vuông sàn với sàn. Nâng xương chậu lên, điều quan trọng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối . Ép mông càng nhiều càng tốt đồng thời co bóp cơ bụng.

14. Chùng chân

14. Chùng chân,tập thể dục,sai lầm,tập gym,tập thể hình

Sai: Nghiêng mình về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn: cột sống và đầu gối trở nên quá tải. 

Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối của bạn làm thành góc 90° khi ngồi xổm.

13. Chống đẩy bằng khuỷu tay

13. Chống đẩy bằng khuỷu tay,tập thể dục,sai lầm,tập gym,tập thể hình

Sai: Không thẳng lưng khi thực hiện động tác chống khuỷu: việc tập luyện không có hiệu quả

Đúng: Giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống đến gót chân. Tạo cánh tay một góc 90° với sàn, giữ cổ thẳng

12. Ngồi xổm

12. Ngồi xổm ,tập thể dục,sai lầm,tập gym,tập thể hình

Sai: Đầu gối vượt qua các ngón chân: Lưng sẽ bị gồng và tạ được trên cổ, trọng lượng vì thế được chuyển đến ngón chân. Có thể gây chấn thương cổ hoặc đổ ngã.

Đúng: Chắc chắc tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa đôi chân. Cúi lưng, không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.

11. Nhấc thanh tạ một cách chính xác

11. Nhấc thanh tạ một cách chính xác,tập thể dục,sai lầm,tập gym,tập thể hình

Sai: Đặt tạ ở trên cổ sẽ gây chấn thương nghiêm trọng. 

Đúng: Kéo khuỷu tay lại, bóp chặt cánh tay để điểm nâng để xuất hiện thông qua sự co lại của cơ bắp. Đặt tạ trên vùng này càng thấp càng tốt miễn là bạn có thể giữ vững.

Vẫn Còn, Click để xem tiếp