15 tuyệt chiêu giảm cân nhanh chóng

Bạn có muốn giảm cân không? Một trong những cách dễ nhất để giảm cân là thay đổi một số lối sống nhỏ để trở nên khỏe mạnh hơn. Có rất nhiều cách để thực hiện, từ việc thay đổi và ăn những thức ăn tốt hơn thậm chí cho đến việc tắt TV lúc đang ăn.

Hãy xem thử 15 cách này nếu muốn giảm cân nhanh nhé!

1) Ăn trứng cho bữa ăn sáng

Hãy bắt đầu một ngày mới với bữa sáng là một món trứng; trứng có hàng tấn công dụng; trong đó có công dụng giúp bạn giảm cân.

Thay đổi từ một bữa sáng từ cơm thành trứng có thể giúp bạn hấp thụ calo ít hơn trong ngày, và bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

2) Hãy tắt TV

Tập thói quen tắt TV khi bạn ăn tối, nghiên cứu cho thấy rằng xem TV trong lúc ăn có thể làm tăng 40% lượng calo hơn bình thường.

Ăn trong lúc đang xao lãng có thể làm bạn ăn nhiều hơn, vì vậy hãy tránh xa điện thoại hay bất kì công việc nào khác và ngồi xuống bàn tập trung vào bữa ăn của bạn.

3) Hãy bắt đầu sử dụng dầu dừa

Dầu dừa có rất nhiều lợi ích, bao gồm một hàm lượng cao chất béo tên là triglyceride chuỗi trung bình, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất làm tiêu hao khoảng 120 calo mỗi ngày, lại còn có thể làm giảm cơn thèm ăn của bạn.

4) Nói không với rượu cồn

Nếu bạn dự định "làm một ly" sau khi làm việc, hãy cố gắng dành nó cho ngày cuối tuần. Rượu chứa đầy calo và nó sẽ hủy hoại chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu như phải uống rượu, hãy uống vodka, rượu vang hoặc bia nhẹ vì mỗi thứ trên chỉ có khoảng 100 calo.

5) Lựa chọn thay đổi thức ăn hợp lí

Thay vì chỉ bỏ đi những món ăn không bổ dưỡng, hãy thay thế chúng nữa - điều này nghĩa là bạn không cần phải nhịn ăn; chính vì thế bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn và mau chóng có được một lối ăn uống lành mạnh.

Hãy thừ đổi món bánh pizza bằng một đĩa salad kèm ít thịt gà, hay thay thế món khoai tây chiên yêu thích bằng một túi đậu. Những lựa chọn này trông vẫn rất ngon lành, nhưng chúng có ít đường và tinh bột hơn và sẽ giúp bạn giảm cân lúc nào không biết.

6) Ăn vặt với trái cây một lần một ngày

Trái cây là một món ăn vặt tuyệt vời vì chúng không mất thời gian chuẩn bị lâu. Lượng đường và tinh bột trong chúng thì tốt cho cơ thể chúng ta và đặc biệt trái cây chứa nhiều chất xơ. Vì vậy hãy thử một ít trái cây mỗi ngày nếu bạn cảm thấy đói bụng.

7) Hãy uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân; nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước nửa tiếng trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn bình thường

8) Nấu ăn với số lượng lớn

Nếu bạn tìm ra một công thức nấu ăn bổ dưỡng mà bạn thích, hãy nấu đủ cho một vài bữa ăn và để chúng trong tủ lạnh. Khi bạn mệt mỏi và không muốn nấu ăn nữa, bạn có thể tránh không bị cám dỗ bởi những thức ăn bên ngoài vì chỉ cần hâm lại các món ăn có sẵn trong tủ lạnh thôi.

9) Tập thể dục nhịp điệu

Cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo, và là cách tuyệt vời để có được một sức khỏe tốt. Thể dục nhịp điệu có thể đánh tan mỡ thừa và chất béo có hại xung quanh các cơ quan trong cơ thể.

10) Đánh răng sau khi ăn bữa cuối cùng

Nửa tiếng sau khi ăn bữa cuối cùng trong ngày, hãy chăm đánh răng súc miệng. Cho dù bạn vẫn chưa đi ngủ, điều này vẫn sẽ giúp bạn tránh được các khoản ăn vặt về đêm.

11) Đừng ăn kiêng, hãy ăn lành mạnh

Ăn kiêng ít khi kéo dài lâu, và nghiên cứu cho thấy việc bạn ăn kiêng sẽ là một điềm báo cho việc tăng cân trong tương lai.

Nhận thức rằng bạn đang thay đổi lối sống và từ bỏ những thức ăn không tốt sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Hãy đặt mục tiêu để trở nên thon gọn, khỏe mạnh mà hạnh phúc hơn.

12) Tránh các món ăn chế biến sẵn

Nếu có thể, hãy cố gắng nấu càng nhiều bữa ăn càng tốt. Những món ăn làm sẵn thường đầy chất bảo quản và một số thành phần không cần thiết. Tự nấu ăn có thể xác định được thức ăn nào là lành mạnh và bổ dưỡng cho bạn.

13) Loại bỏ cơn nghiện thức ăn

Một nghiên cứu bất ngờ vào năm 2014 cho thấy những người nghiện thức ăn chiếm đến 19.9% . Nếu bạn đang trải qua những cơn thèm thức ăn liên tục và không thể điều khiển được nó, hãy tìm sự giúp đỡ vì dường như là không thể để giảm cân với cơn ghiền ghê gớm như vậy.

14) Bắt đầu sử dụng những chiếc đĩa nhỏ

Thật kì lạ khi những chiếc đĩa nhỏ thật sự giúp bạn ăn ít calo hơn, các nghiên cứu đã cho thấy như vậy. Tuy khó hiểu nhưng chúng rất hiệu quả, các bạn hãy thử nhé!

15) Hãy làm đầy bữa ăn bằng rau

Hơn hẳn việc cắt giảm thịt, khoai tây chiên, hay bánh mì thì việc bạn làm đầy dĩa với rau củ sẽ gây hiệu quả hơn. Hãy chắc chắn rằng một nửa số thức ăn trong bữa của bạn là rau xanh và đặt chúng trong một chiếc đĩa nhỏ. Chúc bạn may mắn !