19 bữa sáng giàu protein ngon tuyệt giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vậy tại sao không làm nó thật ngon?

Nếu muốn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày và có cảm giác no lâu, bạn nên đảm bảo bữa sáng cung cấp đầy đủ các loại protein. Theo lời khuyên của các chuyên gia, lượng protein cơ thể cần hấp thụ vào khoảng 20 đến 25 gram trong bữa sáng. Tuy nhiên, mỗi người lại có một nhu cầu khác nhau, nên con số này chỉ là ước tính.

Thường thì chúng ta hay cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa. Sau đây là những món ăn sáng tốt cho sức khỏe và cung cấp ít nhất 20 gram protein cho cơ thể. Đến lúc nói tạm biệt với những tiếng kêu khổ sở của dạ dày rồi!

1. Trứng nướng trong quả bơ, ăn kèm bánh mì

Rất đơn giản và ngon miệng. Món ăn này cung cấp khaongr 21 gram protein.

2. Bơ lạc và thạch trộn cùng hạt yến mạch

22 gram protein. Và ngon tuyệt!

3. Bánh mì nướng phết phô mai, và vài lát hoa quả tươi

Nấu nhanh gọn, và bạn đã có 27,7 gram protein rồi.

4. Trứng hấp phô mai cheddar, thịt xông khói, rau chân vịt.

22 gram protein cho cơ thể khỏe mạnh. Cảm ơn thịt xông khói và rau chân vịt nhé!

5. Bánh pancake chocolate và bơ lạc

Bữa sáng cho những người ngọt ngào, kèm theo 44 gram protein.

6. Bánh mì nướng ăn kèm trứng chần

Bữa sáng mang phong cách Châu Âu với 33,3 gram. Và chỉ cần có 4 nguyên liệu dễ mua, thật tuyệt!

7. Bánh pudding

Quen thuộc, dễ làm, có thể để qua đêm trong tủ lạnh và mang theo dễ dàng vào sáng hôm sau. 25 gram protein ngon lành!

8. Trứng chần cùng cà chua, cải cầu vồng và đạu hà lan áp chảo

Bữa sáng tuyệt đẹp này mang tới 20,1 gram protein, 9,5 gram chất xơ và 339 calo.

9. Sinh tố dâu, mâm xôi bùng nổ

25 gram protein và chỉ có 216 calo cho các bạn ngại tăng cân nhé.

10. Trứng bỏ lò cùng cần tỏi và khoai lang

24 gram protein

11. Món Granola Parfait nhà làm

Sữa chua, mâm xôi, dâu, chocolate đen, ngũ cốc và dầu dừa là nguyên liệu cho món ăn xinh xắn này. Tất cả được xếp lớp trong một chiếc cốc thủy tinh. Vừa ngon mắt vừa no bụng với 30 gram protein. Bật mí thêm là món ăn này đang rất hot tại Hà Nội nhé.

12. Bánh burrito trứng, đậu đen và khoai lang

Bữa sáng dễ làm kiểu mexico này dễ dàng mang theo tới nơi làm việc hoặc trường học, cùng với 20 gram protein.

13. Hạt hạnh nhân, quả mọng và ngũ cốc trộn sữa

20 gram protein khỏe mạnh.

14. Bột yến mạch trộn sữa

Món ăn này cung cấp 248 calo, 20 gram protein và 6 gram chất xơ

15. Pancake yến mạch và chuối

3 đến 4 chiếc bánh này cung cấp 20,4 gram protein

16. Phô mai, nấm, trứng rán cùng rau chân vịt

Nấu nhanh trong vòng 15 phút và bạn đã có 26 gram protein đẹp mắt

17. SInh tố cà phê chuối

Cung cấp caffeine và protein (20 gram) cùng lúc cho buổi sáng năng động

18. Siro ngô và bánh waffle yến mạch

Yến mạch là nguyên liệu tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Món ăn ngọt nhưng lành mạnh này chứa 20 gram protein.

19. Khoai lang nướng hoặc rán cùng trứng chần

36 gram protein