20 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày

Bạn có nguy cơ các bệnh lý về xương khớp, tim mạch, trầm cảm, béo phì? Vậy hãy đi bộ hàng ngày, điều đó sẽ giúp bạn chống lại được các vấn đề đó. Theo tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise, đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Thực tế, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích đi bộ như một bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho khớp và hệ tim mạch. Đọc để biết đến 20 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày, dù bạn là một chú nhóc 8 tuổi hay một cụ ông cụ bà ngoài 80 đi nữa.

1. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh

1. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nhà khoa học khuyến cáo, đi bộ là bài tập tốt nhất cho những người lười vận động, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of American Geriatrics Society, những người trên 65 tuổi đi bộ ít nhất 4 giờ một tuần ít có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ hơn. 

2. Giảm cân  

Đi bộ là bài tập rất tốt giúp bạn giảm cân. Các nhà khoa học Mỹ cho những bệnh nhân béo phì đi bộ đến các địa điểm xác định trong và xung quanh thành phố. Sau 8 tuần, cân nặng của họ được kiểm tra lại, và tới hơn 50% số bệnh nhân giảm được trung bình là 5 pao. Do đó, chúng ta có thể đi bộ tới những địa điểm ở gần thay vì dung xe máy hoặc ô tô.

3. Kiểm soát huyết áp

3.  Kiểm soát huyết áp ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Đi bộ giúp kiểm soát huyết áp, làm huyết áp giảm hơn. Nghiên cứu từ Đại học y Wakayama, Nhật Bản trên những bệnh nhân bị tăng huyết áp trung bình, trong đó 83 bệnh nhân đi 10000 bước mỗi ngày trong 12 tuần. Kết thúc 12 tuần, huyết áp đã giảm đáng kể và sức chịu đựng tăng lên. Nếu không thể đi bộ được 10000 bước mỗi ngày, hãy đi bộ ít nhất 60 phút để giữ cho huyết áp ổn định.

4. Chống lại bệnh ung thư 

 Ung thư đã cướp đi hàng triệu sinh mạng. Lối sống tĩnh tại là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh ung thư, và đi bộ hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời. Khoa học đã khám phá ra đi bô giúp giảm cân, đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc ung thư, như ung thư vú. Đồng tời đi bộ cũng góp phần giảm những tác dụng không mong muốn của hóa trị trong điều trị ung thư. 

5. Cải thiện hệ tuần hoàn

5. Cải thiện hệ tuần hoàn ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Trên thực tế, đi bộ giúp tăng cường khả năng tư duy của bạn. Đi bộ thúc đẩy cung cấp cho não lượng oxy và glucose cần thiết, giúp nó hoạt động tốt hơn. Nó cũng giúp giảm lượng LDL cholesterol gây tắc mạch, do đó giảm nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, đi bộ có thể giúp cải thiện lưu thông của mạch máu, giúp chức năng của não và tế bào.

6. Giảm nguy cơ Đái tháo đường 

 Lối sống tĩnh tại dẫn đến một căn bệnh phổ biến – đái tháo đường.Các nhà khoa học khuyến cáo rằng đi ít nhất là 5000 bước mỗi ngày, với hơn 3000 bước là đi bộ nhanh – góp phần vào quản lý bệnh đái tháo đường typ 2. Đi bộ mỗi ngày giúp kiểm soát lượng đường trong máu, do đó giúp ngăn chặn đái tháo đường typ 2.

7. Một bộ xương chắc khỏe

7. Một bộ xương chắc khỏe ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

  Xương của bạn yếu dần theo tuổi. Nhưng điều đáng mừng là bạn có thể làm xương cốt khỏe mạnh hơn nhờ đi bộ hằng ngày. Những bài tập nhẹ nhàng này giúp hạn chế việc giảm mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, chấn thương và gãy xương. Vì xương là bộ khung nâng đỡ cơ thể, nên xương khỏe hơn giúp cải thiện tư thế, sức chịu đựng và cân bằng. Đi bộ cũng giúp ngăn ngừa viêm khớp và giảm đau đi kèm. 

8. Tăng cường sức mạnh cơ bắp 

 Giống như xương, càng nhiều tuổi thì khối lượng cơ của bạn giảm dần. Đi bộ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ bắp.

9. Tăng cường hệ tiêu hóa

9. Tăng cường hệ tiêu hóa ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Các rối loạn tiêu hóa hay gặp như đau bụng, tiêu chảy, táo bón,… gây nhiều khó chịu cho cuộc sống của bạn. Việc giữ được hệ tiêu hóa khỏe mạnh là rất quan trọng. Đi bộ sau ăn giúp ích cho việc giảm cân và quá trình tiêu hóa của bạn. 

10. Tăng cường chức năng hệ miễn dịch 

 Hệ thống miễn dịch của cơ thể luôn hoạt động để ngăn chặn nhiễm trùng, bệnh tật. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, cụ thể là các tế bào B, tế bào T và tế bào diệt tự nhiên. Nó giúp giải phóng bạch cầu với tốc độ nhanh hơn, do đó làm cơ thể phục hồi nhanh chóng.

11. Ngăn ngừa sa sút trí tuệ

11. Ngăn ngừa sa sút trí tuệ ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Sa sút trí tuệ là trạng thái thần kinh đặc trưng bởi mất trí nhớ và các chức năng nhận thức. Cuối cùng, nó dẫn đến việc bạn không thể thực hiện các hoạt động thường ngày và phụ thuộc hoàn toàn vào người khác. Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa việc sa sút trí tuệ, cải thiện trí nhớ và xây dựng sự tự tin ở những người lớn tuổi. 

12. Tăng dung tích phổi 

 Đi bộ cũng làm tăng dung tích phổi của bạn. Khi bạn đi bộ, bạn hít thở nhiều oxy hơn so với khi bạn đứng yên. Sự trao đổi oxy và CO2 với khối lượng lớn hơn giúp tăng dung tích phổi của bạn, đồng thời làm tăng sức chịu đựng và hiệu suất tập luyện. Quan trọng là bạn không cần phải chạy, mà đi bộ khoảng 60 phút mỗi ngày là đủ để tạo nên sự khác biệt rồi.

13. Giảm thiểu sự lão hóa

13. Giảm thiểu sự lão hóa ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Một nghiên cứu tiến hành trên 17000 sinh viên Harvard đã tốt nghiệp cho thấy, những người đi bộ 30 phút mỗi ngày thường sống lâu hơn những người tĩnh tại. Đi bộ tuy có thể có hoặc không kích hoạt enzyme telomerase, chịu trách nhiệm duy trì tính toàn vẹn DNA, một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa, nhưng nó ngăn ngừa nhiều yếu tố trong quá trình lão hóa. 

14. Giúp sản xuất Vitamin D 

 Đi bộ vào buổi sáng là cơ hội để cơ thể bạn sản xuất ra Vitamin D. Vitamin D cần thiết cho sự chắc khỏe của xương, xơ cứng bì và bệnh đái tháo đường typ 1. Vì thế, rất quan trọng nếu bạn có 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm và đi bộ là một cách tuyệt vời để làm điều đó. 

15. Giảm stress

15. Giảm stress ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Đi bộ giúp làm giảm stress vì tăng cường tuần hoàn, do đó tăng cường mang oxy và dinh dưỡng đến các mô. Nó cũng kích thích receptor hệ thần kinh và giảm thiểu sản xuất hormone stress. Hít vào và thở ra lúc đi bộ cũng giúp bạn buông bỏ được căng thẳng. 

16. Cải thiện tâm trạng 

 Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Đi bộ rất được khuyến khích bởi các bác sĩ để giúp cải thiện tâm trạng.Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, bạn nên đi dạo và hít thở một chút không khí trong lành để cảm thấy tốt hơn.

17. Cải thiện trí nhớ

17. Cải thiện trí nhớ ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Các nhà khoa học Nhật Bản nhận ra rằng đi bộ góp phần cải thiện trí nhớ của bệnh nhân lớn tuổi. Tâpj thể dục giúp tăng kích thước của vùng hồi hải mã trong khi lối sống tĩnh tại gây ngược lại, dẫn đến mất trí nhớ. Do đó, đi bộ hằng ngày để tăng cường trí nhớ của bạn. 

18.Tăng hiệu suất làm việc

 Đi bộ thường xuyên giúp bạn nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng hơn. Điều này giúp bạn tăng hiệu suất khi làm việc. Có thể ở trường hoặc nơi làm việc, trí nhớ, sự nhanh nhẹn và phản ứng của bạn với các kích thích khác nhau thay đổi tốt hơn đáng kể.

19. Tăng cường sự sáng tạo

19. Tăng cường sự sáng tạo ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

 Đi bộ giúp tăng khả năng sáng tạo. Nó giúp hệ thần kinh của bạn cảm thấy thư thái hơn. Khi đi bộ, bạn không có áp lực về thời hạn hoặc một kì vọng nhất định. Điều này giúp bộ não của bạn sắp xếp lại mọi thứ một cách hoàn hảo hơn. Vì thế khi có vấn đề, hãy đi bộ. 

 20. Xây dựng quan hệ xã hội 

 Đi bộ giúp bạn xây dựng các mối quan hệ xã hội, kết bạn mới. Bạn sẽ mong đợi được gặp họ mỗi ngày. Vào cuối ngày, bạn sẽ tràn đầy năng lượng tích cự và yêu đời.

Vậy bạn cần những gì để bắt đầu đi bộ

Vậy bạn cần những gì để bắt đầu đi bộ,đi bộ mỗi ngày,tập thể dục,lười vận động

Bạn sẽ cần một vài thứ cơ bản để bắt đầu: 

 -         Giày đi bộ

 -         Quần áo thoải mái 

 -         Một bình nước 

 -         Nếu bạn đi bộ đến chỗ làm, mặc quần áo đi làm và mang thêm một đôi giày phù hợp 

 -         Áo khoác không thấm nước

 -         Động lực – rất cần thiết cho 5 ngày đầu tiên.Sẽ giải thích lý do ở đoạn dưới

Làm thế nào để duy trì động lực cho việc đi bộ 

 -         Rủ một người bạn tham gia cùng

 -         Dắt chó của bạn đi dạo

 -         Đi dạo với bạn bè hoặc gia đình sau bữa tối 

 -         Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa gần nhất hoặc một địa điểm nào đó

 -         Nghĩ về số tiền bạn tiết kiệm được bằng đi bộ 

 -         Khám phá những con đường khác nhau mỗi ngày 

 -         Tham gia một nhóm đi bộ 

 -         Đi bộ vì một hoạt động xã hội

 Lời khuyên dành cho bạn 

 Hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày, rồi dần dần tăng lên thành 30phút, rồi 30 phút sáng và 30 phút buổi tối. Nghỉ giải lao nếu cần thiết, và tất nhiên là phải luôn đảm bảo bổ sung đủ nước nhé.