3 bước đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cuối năm này là dịp các lễ hội diễn ra thường xuyên. Để tự tin diện váy áo đi chơi, các chị em thường tìm đến những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt nhưng chưa chắc đã có hiệu quả. Dưới đây là 3 bước giúp bạn bắt đầu một chế độ giảm cân hiệu quả nhất.

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ làm bạn nhanh đói và dễ dàng từ bỏ. Nếu bạn không có quyết tâm cao thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

3 bước giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn: 

  • Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể. 
  • Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, không đói. 
  • Cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm lượng insulin, khiến cho thận của bạn thải ra natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ làm giảm sự tích nước ở cơ thể. 

2. Ăn protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp.Việc xây dựng các bữa ăn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gram mỗi ngày.Nguồn Protein 

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, ...
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm,...
  • Trứng : Toàn bộ trứng với lòng đỏ là tốt nhất.

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, giảm bớt ham muốn ăn khuya nửa đêm và khiến bạn no đến mức bạn sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày - chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua chất dinh dưỡng. 

Rau quả Low-Carb: 

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Bắp cải
  • Cải bó xôi
  • Cải xoăn
  • Cần tây
  • Dưa chuột 

Bạn có thể ăn một lượng lớn trong số họ mà không đi qua 20–50 carbs net mỗi ngày.Chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau quả chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Nguồn chất béo tốt : 

  • Dầu ôliu
  • Dầu dừa 
  • Dầu bơ 
  • Bơ 

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn thứ 4.Đừng sợ ăn chất béo, vì những chất béo tốt sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. 

3. Tập thể dục

Nếu ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân thì 30% còn lại phụ thuộc vào việc tập luyện. Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân nhưng nếu muốn việc giảm cân hiệu quả thì hãy thường xuyên luyện tập. Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần.