4 điều cần biết về chứng Xuất tinh sớm

Theo khảo sát, có đến 20% nam giới mắc chứng xuất tinh sớm và có 50% đã từng một lần mắc chứng này. Nếu không được hỗ trợ, cải thiện kịp thời sẽ dẫn đến những hậu quả xấu trong đời sống tình dục, giảm chứng năng sinh lý dẫn đến liệt dương.

1. Thế nào là xuất tinh sớm ?

Tại Việt Nam, hơn 40% phải đến phòng khám nam khoa vì các vấn đề về sinh lý. Thời gian để đạt hiệu quả tối ưu của một cuộc ái ân là khoảng 20-30 phút kể cả phút dạo đầu và thời gian giao hợp là 5-7 phút. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp quá trình phóng tinh đã diễn ra chỉ sau 1-2 phút. Đây chính là biểu hiện của chứng xuất tinh sớm.

2. Xuất tinh sớm do đâu?

2. Xuất tinh sớm do đâu?,xuất tinh sớm,bệnh nam giới

Xuất tinh sớm(XTS) đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể kể đến như sau:

• Tâm lý: do những áp lực của cuộc sống, công việc, tinh thần mệt mỏi, stress

• Thủ dâm: lạm dụng có thể gây ra rối loạn tâm lý dẫn đến rối loạn cương dương và XTS• Quan hệ lần đầu: do không kiểm soát cảm xúc trong lần đầu

• Các yếu tố về sức khỏe như: bệnh về tiết niệu, tiền luyệt tuyến, sử dụng các loại thuốc như an thần,...

Và theo Marcel D.Waldinger, Khoa tâm lý thần kinh tình dục học thuộc bệnh viện Haga (Hà Lan), XTS có thể phân loại:

• Thể nguyên phát suốt đời: xuất tinh chỉ vài giây sau khi bắt đầu giao hợp, phải điều trị bằng thuốc.

• Thể thứ phát: trước vẫn sinh hoạt bình thường, sau đó mắc XTS và tiến triển, tùy theo nguyên mà dùng thuốc điều trị

• Thể tự nhiên thay đổi: XTS không xuất hiện thường xuyên, sử dụng biện pháp tâm lý.

• Thể rối loạn chức năng: do tâm lý nghĩ rằng mình bị mắc XTS, cần trấn an tinh thần.Có rất nhiều phương pháp để điều trị tự nhiên nhưng phổ biến nhất là thông qua quá trình ăn uống và luyện tập.

3. Xuất tinh sớm nên ăn gì để cải thiện ?

3. Xuất tinh sớm nên ăn gì để cải thiện ? ,xuất tinh sớm,bệnh nam giới Măng tây rất hữu ích cho sinh lý nam giới

Măng tây

Đây có thể xem là một ăn bài thuốc cho các quý ông. Trong măng tây chứa nhiều vitamin A, C, E, B6, Kali là những chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường nồng độ Testosterone trong máu, giúp tăng ham muốn. Giúp tăng cường sức khỏe tình dục và đẩy lùi chứng XTS.

Đồng thời, chúng còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như canxi, đồng, sắt, axit folic, chất xơ,đạm tốt cho hệ tiêu hóa, bài tiết, giảm stress.

Lá hẹ

Hẹ chứa nhiều các chất dinh dưỡng như Vitamin C, chất xơ, odorin, sulfide, methylalin, linalool,proteine, carotene, carbohydrate,... tốt cho sức khỏe. Lá hẹ kết hợp với các vị thuốc khác có thể trở thành món ăn khắc phục chứng XTS.

Quả lựu

Lựu là 1 loại thực phẩm rất tốt với sinh lý nam. Lựu chứa acid punicic (omega-5) lên đến 78% (một loại acid béo không no quý hiếm có tính kháng viêm rất mạnh mẽ), giúp bạn giảm cholesterone, chống lại các bệnh tim mạch,khắc phục tình trạng rối loạn cương dương và chứng XTS.

Hành tây

Hành tây chứa hợp chất phytochemical giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, chống tắc nghẽn mạch máu do huyết khối. Gia tăng đáng kể hoạt động tìng dục ở nam giới.

Cá hồi

Cá hồi cùng với cá thu, cá trích, cá ngừ có nhiều omega-3, chất béo không bão hòa rất tốt cho bệnh tim mạch, tăng cường lưu thông máu đến cadc bộ phận, hỗ trợ chức năng cương dương.

Trứng cút

Trứng cút rất đa dạng về dinh dưỡng  như vitamin A, B1, B2, sắt và canxi cao gấp đôi so với trứng gà. Đồng thời, lượng photpho trong trứng cút  được xem là hiệu quả hơn cả viagra, làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể đặc biệt là cơ quan sinh dục nam. Trứng cút sẽ giúp chữa XTS và tăng cường bản lĩnh phái mạnh.

Hàu

Đây chính là thực ph rất tuyệt vời cho sinh lý nam giới. Hàu chứa rất nhiều sắt và kẽm có tác dụng vô cùng hiệu quả đến đời sống tình dục nam giới, tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng và giúp tăng ham muốn.

Gừng

Một loại gia vị khá quen thuộc nhưng hiệu quả rất lớn giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu khắp cơ thể. Qua đó, tăng cường cương dương và chống XTS.

Dứa

Đây là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C. Bạn có biết rằng nếu cơ thể thiếu hụt vitamin C sẽ rất nguy hại đến quá trình sản xuất tinh trùng. Hãy thường xuyên bổ sung vitamin C để cải thiện sức khỏe tình dục và khắc phục chứng XTS.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin C, A, E dồi dào cơ thể. Đồng thời,nó giúp giảm cholesterone, hạn chế về nguy cơ tim mạch, giúp tăng ham muốn.

4. Xuất tinh sớm nên tập luyện như thế nào để khắc phục ?

4. Xuất tinh sớm nên tập luyện như thế nào để khắc phục ? ,xuất tinh sớm,bệnh nam giới Bài tập Kengel rất hiệu quả trong điều trị Xuất tinh sớm

Yoga

Đây không chỉ là một bộ môn thể thao giúp tinh thần thư thái, giải tỏa căng thẳng, luyện tập sự dẻo dai cho cơ-xương-khớp mà còn là một trong những phương pháp chống XTS.Cách luyện tập sức chịu đựng của cơ thể kết hợp với phương pháp luyện thở rất tốt cho tim mạch và khung xương chậu, cải thiện các vấn đề về tình dục.

Bơi lội

Giúp các nhóm cơ trở nên dẻo dai, chắc khỏe giúp chống lại chứng XTS. Bơi lội ít nhất 30 phút/lần và 3 lần/tuần sẽ cải thiện đáng kể tình trạng XTS. Giúp nam giới bền bĩ hơn khi ân ái.

Cầu lông

Môn thể thao này giúp cải thiện chức năng tuần hoàn máu, rất tốt cho hoạt động của các hệ hô hấp, bài tiết, tim mạch. Qua đó, tác động tích cực đến sức khỏe tình dục.

Đi bộ

Đi bộ giúp gia tăng lưu lựing máu đến bộ phận sinh dục, hỗ trợ quá trình cương dương cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp luyện tập khung xương và các nhóm cơ vùng chậu giúp kiểm soát chứng XTS.

Tập Kegel

Đây chính là bài tập hữu  hiệu nhất đối với người bị mắc chứng XTS. Đây là bài tập dành cho nhóm cơ xương mu cụt. Bài tập này hỗ trợ râdt tốt cho nam giới sinh lý yếu.Các bài tập Kegel giúp cho các cơ sàn khỏe lên, hỗ trợ bàng quang,đại tràng.

Các bước tập luyện

Xác định cơ đáy chậu ở nam:    

Xác định cơ đáy chậu bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ đáy chậu làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì hậu môn sẽ co lại.

Tư thế tập:

Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cơ mông và bụng của bạn hoàn toàn được thả lỏng. Nếu bạn nằm trên sàn nhà, bạn nên nằm thẳng lưng, đặt hai tay hai bên người và co hai đầu gối lên cao.

Đồng thời chạm đầu xuống nền đất để tránh gây căng cổ. Bài tập co thắt nhanh:Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và thả lỏng ngay sau đó,  liên tục trong khoảng 10 - 30 lần.Thực hành một trong hai cách nói trên 3 - 4 lần mỗi ngày, có thể vừa tập vừa xem TV, khi đứng hay ngồi làm việc… 

Cần tập từ 15-20 tuần mới nhận thấy có sự cải thiện và hầu hết các trường hợp đều đem lại kết quả.

Bài tập Kegel “pull-in”. Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel. Để tiến hành bài tập này, hãy hình dung rằng cơ sàn chậu của bạn là một chiếc máy hút bụi. Căng cơ mông và giơ hai chân lên cao và hướng vào trong. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10  giây và thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần.   

Hồ Hoàng Anh tổng hợp