4 phương pháp giúp đốt cháy mỡ hiệu quả

Phương pháp 1: Điều chỉnh thói quen ăn uống

1. Giảm lượng calo một cách từ từ. Áp dụng ngay chế độ ăn ít calo sẽ tạo cú sốc cho cơ thể. Khi bạn ngừng nạp calo hoàn toàn, cơ thể không kịp thích ứng. Như một cách bảo vệ, cơ thể buộc phải duy trì lượng mỡ tích trữ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn kiêng bằng cách cắt giảm lượng calo từ từ.

2. Đa dạng hóa lượng calo mỗi ngày trong khi giảm lượng calo trung bình tổng thể. Cơ thể có thể thích ứng với lượng calo thấp dần nhưng ổn định, tức nó sẽ không lấy năng lượng từ mỡ tích trữ. Để cơ thể thay đổi và tăng cường quá trình chuyển hóa chất, bạn nên thử thay đổi giữa việc tiêu thụ lượng calo hàng ngày cao hơn và thấp hơn. Cách này giúp tránh trạng thái ổn định đáng sợ sau giảm cân, đồng thời nâng cao ý chí cho bạn

3. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên. Nói đơn giản, ăn uống thúc đẩy quá trình trao đổi chất - quá trình mà trong đó cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Do đó, ăn thường xuyên hơn thì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và nhiều lần hơn mỗi ngày (ví dụ, nếu bạn ăn 6 lần trong ngày, tốc độ trao đổi chất sẽ “tăng cao” trong 6 lần). Tuy nhiên, cần đảm bảo ăn thường xuyên hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn; bạn vẫn cần giảm tổng lượng calo trung bình mỗi ngày

4. Ăn sáng. Đốt cháy mỡ là việc giữ cho quá trình chuyển hóa chất luôn hoạt động. Khi bạn ngủ cả đêm, quá trình chuyển hóa chất cũng “ngủ theo”. Vì vậy, khi thức dậy, bạn nên đánh răng và ăn sáng. Bữa sáng càng nhiều protein và dinh dưỡng thì càng tốt.

5. Uống nhiều nước. Uống đủ nước không những tốt cho da, tóc và cơ quan nội tạng mà còn giúp giảm cân. Theo một số nghiên cứu, bản thân việc uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất. Chí ít thì uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thấy no (và ăn ít đi)

Phương pháp 2: Chọn đúng thực phẩm

1. Cắt giảm cacbon-hydrat có hại. Mỡ thực chất là thức ăn được tích trữ; nói cách khác, nó là năng lượng cho cơ thể. Cacbon-hydrat là nguồn năng lượng chính từ bên ngoài và cơ thể có thể đốt cháy cacbon-hydrat hoặc mỡ tương tự nhau. Do đó, nếu bạn cung cấp cacbon-hydrat, cơ thể sẽ không đốt cháy mỡ

2. Ăn nhiều protein nạc. Protein và cacbon-hdyrat chứa lượng calo trên 1 g gần bằng nhau nhưng protein không phải là năng lượng được ưa thích như cacbon-hydrat. Protein được dùng như khối cấu tạo cơ bắp trong cơ thể và không biến thành mỡ. Do đó, chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm thịt nạc, cá và đậu nành.

3. Không uống thức uống chứa cồn. Thức uống chứa cồn toàn chứa calo rỗng (cacbon-hydrat có hại) và khó bỏ khi bạn uống nhiều. Vì vậy, mặc dù khó cưỡng lại việc uống thức uống có cồn trong hoạt động xã hội, bạn nên kiềm chế - hay ít nhất là hạn chế một cách nghiêm khắc. Nói tóm lại, uống quá nhiều thức uống chứa cồn sẽ khiến bạn chẳng còn bận tậm đến việc đốt cháy mỡ thừa nữa

4. Uống trà xanh và cà phê thay thức uống chứa cồn. Một số nghiên cứu cho thấy 750 ml trà xanh hoặc 480 ml cà phê có thể giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất. Chỉ cần đảm bảo không cho nhiều đường vào thức uống

Phương pháp 3: Tập thể dục đốt cháy mỡ

1. Chia nhỏ buổi tập. Tốc độ chuyển hóa chất tăng cao sau một đợt hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu có thể chia buổi tập thành hai đợt nhỏ, mỗi đợt 30 phút, tốc độ chuyển hóa chất sẽ tăng cao hai lần thay vì chỉ một lần. Cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn sau khi tập luyện (đôi khi là nhiều giờ sau đó) và tăng tốc độ đốt cháy calo vào cuối ngày thì hiệu quả càng cao.

2. Bắt đầu buổi tập bằng cách tập rèn sức mạnh, sau đó chuyển sang tập aerobic.Nếu tập cả cardio và nâng tạ, sẽ là lý tưởng nhất nếu bạn nâng tạ trước rồi mới tập cardio. Nói cách khác, giúp cơ săn chắc trước khi đốt cháy mỡ. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho quá trình trao đổi chất sau buổi tập duy trì ở tốc độ cao được lâu hơn, có thể là suốt cả ngày

3. Thử tập ngắt quãng. Loại bài tập này có thể giúp bạn chia nhỏ buổi tập mà không thực sự phải ngừng từng đợt. Tập ngắt quãng là việc tập với tốc độ thấp trong một quãng thời gian, sau đó tập hết sức. Bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian và đợt nghỉ giữa các chu kỳ nhanh chậm. Cách này giúp đốt cháy nhiều calo và có thể tăng tốc độ trao đổi chất

Phương pháp 4: Thay đổi lối sống

1. Tránh xa bàn cân nếu cách này giúp bạn có động lực. Bạn giảm mỡ chứ không giảm cơ, mà cơ bắp lại nặng hơn mỡ. Vì vậy, con số thể hiện trên cân chỉ để tham khảo, còn ngoại hình và cảm nhận của bạn mới là điều đáng chú ý.

2. Tìm cách giảm căng thẳng. Người bị căng thẳng quá mức có xu hướng chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe và cơ thể cũng đốt cháy mỡ chậm hơn. Căng thẳng quá độ cũng không tốt cho da, ảnh hưởng đến giấc ngủ và các mối quan hệ, nói chung là có hại. Vì vậy, bạn nên tìm cách loại bỏ căng thẳng. Như vậy, dù cách này giúp giảm được bao nhiêu mỡ thì nói chung bạn vẫn sẽ thấy tốt hơn

3. Ngủ đủ giấc. Nhu cầu của mỗi người là khác nhau nhưng bạn nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Có thể bạn sẽ thấy phản trực quan khi nghĩ rằng ngủ lại giúp giảm mỡ nhưng thực tế, cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ có xu hướng xử lý cacbon-hydrat hiệu quả hơn.

4. Luôn hoạt động bằng các cách nhỏ nhặt. Ngay cả hoạt động ở mức thấp nhất vẫn tốt hơn là không hoạt động chút nào. Nghiên cứu cho thấy trung bình, người luôn di chuyển sẽ nhẹ cân hơn. Người không vận động thậm chí còn tích trữ calo ở dạng mỡ. Vì vậy, bên cạnh việc dọn dẹp nhà, dẫn chó đi dạo, đậu xe ở vị trí xa nhất trong bãi xe, bạn nên dành thời gian cho những hoạt động nhỏ nhặt (nếu thích).

Nguồn: WikiHow