5 biện pháp bảo vệ bản thân khỏi ung thư vú

Ung thư vú có thể xảy ra vì một loạt nguyên nhân khác nhau. Có một số yếu tố không thể kiểm soát, ví dụ như gen di truyền hay tuổi tác. Một số yếu tố khác, chúng ta lại hoàn toàn có thể chi phối, như thói quen sống lành mạnh và chăm chỉ đi tầm soát ngực.

Điều này có nghĩa rằng, dù bạn cẩn thận đi chăng mấy, thì bạn vẫn có thể có nguy cơ mắc ung thư vú – dù ít hay nhiều. Tuy nhiên, lối sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn giảm đi nguy cơ mắc bệnh, an tâm hơn với sức khỏe của mình.

Sau đây là những thói quen sống lành mạnh được khoa học chứng minh có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa ung thư vú.

1. Tầm soát định kỳ

Điều quan trọng nhất là chăm đi tầm soát đều đặn. Đặc biệt nếu gia đình bạn có tiền sử với căn bệnh này. Bạn có thể kiểm tra định kỳ hay tầm soát ung thư 6 tháng/lần tại các bệnh viện lớn và uy tín.

2. Tập thể dục đều đặn

Vận động là một trong những cách duy trì nét đẹp của “núi đôi” vì làm săn dây chằng và cơ. Ngoài những bài tập thể dục nâng tạ đơn giản, bạn hãy chọn bơi lội, môn thể thao lý tưởng cho việc giữ dáng ngực. Khi bơi, bạn sẽ vận động cơ ngực nhiều hơn, đồng thời lực đẩy của nước sẽ tác động đều lên các vùng cơ, giúp ngực phát triển cân đối.

Nghiên cứu khoa học cho thấy, tập thể dục 150 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú từ 10 đến 20%. Lợi ích này đặc biệt rõ rệt ở nhóm phụ nữ mãn kinh. Nhóm phụ nữ mãn kinh bị béo phì có khả năng mắc bệnh từ 30 đến 60%.

3. Tăng cường dùng nhiều rau xanh, trái cây và cá biển

Việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Bắp cải đỏ, súp lơ, đặc biệt súp lơ xanh, là những loại rau củ cực kỳ tốt để chống bệnh ung thư.

Các loại trái cây giàu sắc tố, có màu sáng như thanh dâu (blueberry), dâu tây và củ dền chứa nhiều anthocyanin giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

Nhiều nghiên cứu đã cảnh báo béo phì có liên quan mật thiết đến sự hình thành các tế bào ung thư. Vì thế, trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên hạn chế những thực phẩm có chất béo nguồn gốc động vật hay các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, vitamin D và canxi có thể hỗ trợ làm tăng khả năng phòng chống ung thư vú. Cá hồi, đặc biệt cá hồi đỏ, cung cấp vitamin D và canxi phong phú.

4. Giảm các món chế biến sẵn

Những món ăn chế biến sẵn, như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích, snack khoai tây, kẹo bánh… được liệt kê vào nhóm có hại cho sức khỏe. Đối với món Việt, đây sẽ bao gồm các loại nem, chả, mì ăn liền.

Nhìn chung, các món ăn chế biến sẵn dễ gây béo phì. Mà việc béo phì có thể tăng nguy cơ mắc ung thư vú cao.

Bạn có thể thay thế snack khoai tây với các loại hạt hoặc trái cây ít đường. Về phần thịt, luôn luôn ưu tiên các món chế biến trực tiếp từ thịt tươi sống. Đồng thời, hãy tăng cường ăn thịt trắng (thịt gà, cá) thay vì thịt đỏ (bò, cừu, dê).

5. Giảm thức uống có cồn

Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy, uống quá nhiều thức uống có cồn tăng cường nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Nếu mỗi ngày bạn uống đều đặn, thì tỉ lệ mắc bệnh tăng khoảng 7% cho từng ly rượu. Uống 2-3 ly mỗi ngày thì nguy cơ này tăng lên 20%.

Lý do là vì chất cồn làm ảnh hưởng đến nồng độ estrogen ở trong máu. Cồn thay đổi cách cơ thể đào thải estrogen. Những phụ nữ có nồng độ estrogen trong máu cao cũng có nguy cơ mắc căn bệnh này hơn.

Tuy nhiên, đường và caffeine đã được chứng minh là không có khả năng tăng nguy cơ mắc ung thư vú.