5 bước làm mới phòng ngủ để có được giấc ngủ ngon nhất!

Sử dụng ánh sáng dịu mắt

Ánh sáng là một yếu tố mang tính quyết định không gian ngủ có thật sự lý tưởng và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thông qua thị giác, ánh sáng được tiếp nhận vào não bộ và dựa vào thông tin này mà não bộ tiếp tục điều chỉnh đồng hồ sinh học của mỗi người (trong đó có việc ngủ). 

Khi phòng ngủ trở nên tối hơn và dịu mắt, đó chính là thời điểm hoàn hảo để nhắc não bộ đã đến lúc nghỉ ngơi. Chính vì vậy, hãy tắt các thiết bị điện tử như laptop, smart phone và làm dịu đèn trong phòng để não bộ được nghỉ ngơi.

Màu sắc là yếu tố quan trọng tiếp theo

Căn phòng nên là không gian mà bạn yêu thích, nên hãy trang trí nó phù hợp vởi sở thích của bạn. Những tông màu đơn giản, hài hòa sẽ tạo cảm giác yên bình cho chủ nhân căn phòng, kích thích giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt, những màu trầm như xanh đậm, xám hay xanh lá cây có khả năng giúp giảm stress và lo lắng. 

Bên cạnh đó, sắp đặt đồ nội thất gọn gàng kết hợp một vài chậu cây xanh đặt ở vị trí phù hợp cũng giúp cho không gian ngủ trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.

Chọn drap giường, gối và nệm phù hợp

Một điều quan trọng là những vật dụng như drap, gối và nệm bạn dùng đang phù hợp và thoải mái với bạn. 

Một tấm nệm tốt cho giấc ngủ phải đảm bảo độ nâng đỡ, độ đàn hồi và độ thông thoáng. Tốt nhất là khi nằm trên nệm, bạn sẽ được tấm nệm nâng đỡ một cách trọn vẹn và giữ cho cơ thể bạn được nằm ở tư thế tự nhiên. 

Drap giường, gối và nếu có thể là cả vỏ nệm nên được làm sạch thường xuyên để đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, bảo vệ sức khoẻ của bạn suốt đêm dài.

Giảm thiểu tiếng ồn trong phòng ngủ

Trong lúc ngủ, não bộ của mỗi người vẫn tiếp nhận âm thanh một cách thụ động. Chính vì vậy những tiếng ồn xung quanh và thậm chí tiếng ngáy của người nằm bên cạnh cũng thật sự là một phiền toái không thể bỏ qua với giấc ngủ. 

Tuy nhiên một căn phòng quá im ắng cũng không hẳn tốt, lúc này thính giác sẽ trở nên quá nhạy cảm và bạn cũng gặp vấn đề về giấc ngủ. Chìa khóa quan trọng ở đây là bạn cần ngăn cản và giảm thiểu các tiếng ồn đang quấy nhiễu giấc ngủ của bạn lại. 

Bên cạnh đó, không phải âm thanh nào cũng tác động tiêu cực đến giấc ngủ, tiếng ồn trắng ngược lại có thể giúp chúng ta dễ dàng ngủ sâu và ngon hơn.

Mùi thơm nhẹ nhàng khuyến khích được sử dụng

Một vài mùi hương không chỉ kích thích giấc ngủ sâu mà còn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe như hương lavender giúp cân bằng nhịp tim và huyết áp trong cơ thể, mùi sả chanh giúp căng thẳng hay mùi bergamot hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mùi hương giúp cải thiện tâm trạng rất tốt, thư giãn và thả lỏng cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Một vài cách như xông hương tinh dầu không chỉ giúp thư thái cơ thể mà còn đảm bảo độ ẩm căn phòng được cân bằng.

Một người dành ra đến 1/3 cuộc đời mình ở trong phòng ngủ. Nhưng nếu căn phòng ngủ không đảm bảo được giấc ngủ ngon, hãy sẵn sàng thay đổi và “hô biến” phòng ngủ trở thành không gian ngủ yêu thích của bạn. Bởi chỉ khi chăm chút cho giấc ngủ tốt hơn, bạn sẽ có thêm những ngày mới với khởi đầu bằng một nguồn năng lượng hoàn hảo!

Nguồn: thesleepdoctor.com, sleepfoundation.org, sleepcouncil.org.uk