Nguyễn Giang "SỐNG"

5 bước tự chăm sóc bản thân dành cho người bận rộn

Đăng 3 năm trước
5 bước tự chăm sóc bản thân dành cho người bận rộn

Tự chăm sóc bản thân là một việc cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần, nhưng đây cũng chính là thứ đầu tiên mà chúng ta bỏ quên khi cảm thấy không có thời gian. Nếu không có sự tự chăm sóc đầy đủ, chúng ta hiếm có khả năng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, và kết quả là các mối quan hệ, công việc và trải nghiệm của chúng ta bị ảnh hưởng. Mặc dù có thể hơi ngược đời, nhưng thực tế là khi bạn cảm thấy ít có thể chú ý đến việc chăm sóc bản thân nhất là những lúc bạn cần làm điều đó nhất. 

1. Hãy bắt đầu với các nhu cầu của bạn

Thông thường, người ta miêu tả việc tự chăm sóc bản thân chính là nuông chiều chính mình, nhưng thực tế đó là đáp ứng các nhu cầu con người của bạn. Đó có thể là việc cần đến sự thư giãn, cần một không gian yên tĩnh, cần một sự liên kết, cần một sự ổn định, hoặc nhiều hơn thế nữa. Trước khi bạn bắt đầu với bất kỳ hình thức tự chăm sóc bản thân nào, hãy tự hỏi chính mình: nhu cầu mà tôi muốn đáp ứng là gì? Ngay giây phút này, tôi cần điều gì nhất trong cuộc đời của tôi?

Điều này không chỉ giúp bạn quan tâm thực sự đến bản thân dựa trên những nhu cầu rất cơ bản, mà còn giúp bạn tự chăm sóc cách hiệu quả hơn. Thay vì chọn ngẫu nhiên một hoạt động chăm sóc bản thân nào đó chỉ để có cảm giác là cảm thấy tốt hơn, bạn có thể xác định chính xác thứ bạn cần ngay thời điểm hiện tại và tiến thẳng đến nhu cầu cần được đáp ứng.

2. Lên kế hoạch

“Tôi không có thời gian” là một trong những lý do phổ biến nhất mà tôi nghe từ những người đang phải đấu tranh để nỗ lực chăm sóc bản thân thường xuyên. Thuốc giải cho vấn đề này là niềm tin chúng ta có thể tạo ra thời gian. Điều này nghe có vẻ như “nói thì dễ, làm mới khó”, nhưng một cách chắc chắn có thể giúp bạn tạo ra thời gian để chăm sóc bản thân là lên kế hoạch cho việc này. Hãy tìm một khoảng trống trong lịch trình của tuần kế tiếp và lên kế hoạch như một cuộc hẹn với tên gọi là “thời gian tự chăm sóc”. Sau đó, điều quan trọng nhất là bạn phải bám vào kế hoạch này.

Hãy thực tế với kế hoạch của bạn: Nếu tất cả những gì bạn có thể thấy là khoảng 10 phút dư ra, hãy sử dụng nó. Tùy thuộc vào nhu cầu hiện tại của bạn, việc tự chăm sóc bản thân có thể đơn giản chỉ là nhắm mắt lại và hít thở sâu trong vài phút để thư giãn.

3. Dành sự ưu tiên

Trong khi chúng ta đang nói về chủ đề thời gian, hãy nói về các sự ưu tiên. Khi chúng ta cảm thấy không có thời gian để làm việc gì đó quan trọng, đó có thể là do chúng ta không tạo ra thời gian, hoặc bởi vì các ưu tiên của chúng ta không có liên kết với những gì chúng ta thực sự cần. Mọi thứ chúng ta làm với thời gian của mình đều là một sự lựa chọn. Điều này nghe có vẻ như chúng ta bị bắt buộc phải làm một số nhất định, nhưng thực tế là chúng ta luôn có toàn quyền kiểm soát thời gian của mình.

Bạn có thể đưa việc tự chăm sóc vào trong lịch trình của mình dù cho có bận rộn đến đâu đi chăng nữa bằng cách quyết định rằng việc tự chăm sóc là một ưu tiên của bạn. Cho dù điều này có nghĩa là biến việc tự chăm sóc thành việc đầu tiên bạn làm mỗi sáng, không dành thời gian xem TV hoặc Facebook, nói "không" với một số cam kết nhất định hoặc có khả năng làm mất lòng người khác, bạn có thể đưa việc chăm sóc bản thân vào thói quen hàng tuần của mình nếu bạn dành cho hành động này một sự ưu tiên.

4. Hãy quyết đoán trong việc thiết lập ranh giới của bạn

Khi bạn bắt đầu cân nhắc để dành thời gian cho bản thân và nói “Không” với nhiều đòi hỏi, yêu cầu, bạn có thể phải trải qua sự phản đối từ những người xung quanh bạn. Đây là một thách thức về mặt tình cảm, đặc biệt nếu bạn chưa từng nói “Không” hoặc đặt những ưu tiên của bản thân lên trên người khác. Nếu phải đối mặt với sự phản đối như thế, bạn cần phải quyết đoán với nhu cầu và ranh giới của mình.

Khi bạn bắt đầu đặt ra ranh giới về những gì bạn đang có và những gì bạn không sẵn sàng làm, bạn có thể khó giữ vững lập trường khi đối mặt với sự phản đối hay xa lánh từ những người xung quanh. Tuy nhiên, hãy nhớ điều này: bạn hoàn toàn có thể dành ra nửa giờ để chăm sóc bản thân, và mọi thứ vẫn ở đó khi bạn quay trở lại. Chỉ có một khác biệt duy nhất đó chính là bạn ở một tâm thế tốt hơn, khỏe mạnh hơn để giải quyết mọi thứ xung quanh bạn.

Tự chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ. Nó cũng không ích kỷ và không phải là buông thả. Chăm sóc bản thân là hoàn toàn cần thiết đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

5. Tập trung trong thời gian ngắn và thường xuyên

Giống như tập thể dục, thiền, học tập và các hoạt động có lợi khác, việc chăm sóc bản thân sẽ hiệu quả hơn nhiều khi bạn thực hiện trong khoảng thời gian ngắn với tần suất thường xuyên, trái ngược với việc chăm sóc bản thân nhiều lần. Việc thực hiện một số hoạt động chăm sóc bản thân trong vòng 10-15 phút mỗi ngày sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc hoạt động trong hai giờ một lần mỗi tháng.

Cũng như bài tập hít thở tôi đề cập ở trên, với nhiều hình thức tự chăm sóc cách nhanh chóng như thiền, yoga, viết nhật ký, khiêu vũ quanh phòng theo bài hát bạn chọn, để lại những câu trích dẫn nâng cao tinh thần xung quanh nhà hoặc văn phòng của bạn sẽ tạo nên một tập hợp các khẳng định hoặc góp phần thay đổi bối cảnh hiện tại. 

Việc tự chăm sóc bản thân không đòi hỏi phải có nhiều tiền, cũng không tốn nhiều thời gian. Nếu bạn đang nỗ lực để đưa các bài tập tự chăm sóc bản thân vào lịch trình hàng ngày, hãy bắt đầu với những bài tập nhỏ, biết sự ưu tiên của bản thân và lắng nghe bản thân mình đang cần điều gì.

Theo Hannah Braime - Lifehack

Đọc thêm:

15 cách giúp bạn đối xử tốt hơn với chính mình (nhất là khi bạn đang thất vọng)

Thái độ quyết định thành công của bạn như thế nào?


Chủ đề chính: #mẹo_sống_khỏe

Bình luận về bài viết này
0 bình luận

Đang tải bình luận...


Đang tải nội dung cho bạn