5 cách để có cơ bụng hoàn hảo chỉ với một chiếc ghế

Nhiều người ngày nay muốn có một thân hình đẹp và họ đến với các trung tâm luyện tập thể hình với đủ loại máy móc, thiết bị, kèm theo đó là một chế độ ăn uống khắt khe. Tuy nhiên tôi không ủng hộ theo trường phái đó, tôi thích mọi thứ phát triển một cách tự nhiên hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số cách để tập cơ bụng chỉ với chiếc ghế của bạn. 

1. Xoắn người

• Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên thành của nó.
  
• Lùi vài bước và khom người xuống, cho đến khi thân trên song song với sàn nhà.
• Từ từ xoay người sang trái, nâng tay trái của bạn lên trên tai. 
• Lặp lại 20 lần như vậy, xen kẽ trái phải.

Gập bụng

• Nằm trên sàn, xích lại gần ghế và đặt chân lên đó.
• Đặt tay phía dưới đầu
• Sử dụng cơ nhấc vai lên khỏi sàn và chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải của bạn. 
• Lặp lại 20 lần như vậy, xen kẽ nhau. tay trái - chân phải, tay phải - chân trái

Nhấc chân

• Ngồi ra phía mõm ghế, uốn cong đầu gối, 2 tay chống vào thành như hình trên.
• Dịch mông về phía trước để nó không chạm ghế nữa
• Nâng chân trái lên, giữ nó thẳng và song song với sàn
• Lặp lại như vậy 20 lần xen kẽ 2 chân.

Plank

• Chống tay lên cạnh ghế
• Giữ thẳng lưng
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Thử tăng lên mỗi ngày 10 giây nếu bạn có thể.

Squats

• Tay chống lên thành ghế và giữ song song với cạnh ghế.
• Đầu gối giữ ở góc 90 độ, 2 bàn chân cách nhau rộng hơn vai.
• Nhấc người lên cho đến khi thẳng tay, sau đó lại hạ xuống như tư thế lúc đầu.
• Lặp lại 20 lần như vậy.

Trên đây là 5 bài tập giúp bạn có cơ bụng hoàn hảo với một chiếc ghế. Chúc các bạn thành công.

Lão Còi - Ohay TV

Tham khảo BS