5 cách nâng cao chất lượng giấc ngủ

Đừng đọc, viết, ăn, xem TV, nghe nhạc, nói chuyện trên điện thoại, sử dụng máy tính hoặc tiến hành kinh doanh trên giường ngủ của bạn. Gường đơn giản là để nghỉ ngơi thôi nhé.

Nói không với các thiết bị điện tử

Nói không với các thiết bị điện tử, Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ- Nguồn: Bestie

Sóng điện từ phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây mất ngủ. Tắt và để chúng xa giường ngủ của bạn 30 phút  trước khi ngủ nhé.

Bạn có thể gặp vấn đề nếu nạp nhiều caffeine - Đừng dùng quá nhiều caffeine

Bạn có thể gặp vấn đề nếu nạp nhiều caffeine - Đừng dùng quá nhiều caffeine, Một cốc cà phê béo ngậy có thể làm bạn thức suốt đêm đấy - Nguồn: Bếp Vàng

Không dùng caffeine sau bữa trưa - bao gồm cà phê, trà, nước ngọt, đồ uống năng lượng và sô-cô-la.

Không để bụng quá đói hoặc quá no rồi đi ngủ

Không để bụng quá đói hoặc quá no rồi đi ngủ, Đi ngủ mà bụng đói thật đáng sợ - Nguồn: Pngtree

Đừng đi ngủ đói, nhưng cũng không ăn một bữa ăn lớn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Khi dạ dày bạn vẫn còn hoạt động rất "sung" hoặc nó "teo tóp" đáng thương thì thật khó cho một giấc ngủ ngon đấy.

Hãy lắng nghe cơ thể mình

Hãy lắng nghe cơ thể mình, Một cốc sữa ấm có thể là gợi ý của bạn lúc này - Nguồn: fanpop

Nếu bạn không ngủ trong 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Đừng cố ép bản thân - việc này chỉ khiến bạn thêm khó ngủ.

Dành trọn một đêm để ngủ

Dành trọn một đêm để ngủ, Ưu tiên cho việc ngủ của bạn - Nguồn: th.pngtree.com

Ngủ đầy đủ đêm thường xuyên nhất có thể để cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều nhất mỗi ngày. Sắp xếp lịch trình của bạn thật ưu tiên giấc ngủ để cơ thể cảm nhận được cơ thể nạp được năng lượng sau 1 đêm ngủ dài.