5 động tác thể dục mọi người thường tập sai

5 động tác thể dục tưởng chừng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai, dẫn đến kết quả luyện tập không được như mong muốn.

Chống đẩy: Lỗi 1 - Uốn cong cánh tay:

Chống đẩy: Lỗi 1 - Uốn cong cánh tay:,động tác thể dục,làm sai cách

Nếu để khuỷu tay không đúng cách khi chống đẩy, bạn sẽ không hạ thấp ngực xuống đất, điều này dẫn đến thiếu sức ở phần cơ bắp tay, eo, vai và ngực.  

Lỗi 2 - Lưng bị chùng xuống:

Lỗi 2 - Lưng bị chùng xuống:,động tác thể dục,làm sai cách

Điều này là do bạn chưa đủ thể lực hoặc không gắng hết sức và chưa sử dụng hết phần cơ ở mông cho động tác này. Để kích hoạt cơ bắp, bạn nên căng mình hết mức, cố gắng kéo phần bụng về phía xương sống.  

Cách chống đẩy đúng:

Cách chống đẩy đúng:,động tác thể dục,làm sai cách

Hãy bắt đầu với tư thế người cao, hai tay chống thẳng, vuông góc với mặt đất, người thẳng, các nhóm cơ sử dụng vừa đủ để giữ thăng bằng cơ thể. Gập khuỷu tay xuống từ từ thành góc 90 độ, ngực cách mặt đất vài cm, sau đó trở lại vị trí ban đầu. 

Squats: Lỗi 1 - Đầu gối đưa ra phía trước quá nhiều trong khi không đẩy hông về phía sau.

Squats: Lỗi 1 - Đầu gối đưa ra phía trước quá nhiều trong khi không đẩy hông về phía sau.,động tác thể dục,làm sai cách

Cố gắng đẩy phần hông về phía sau hay hạ thấp phần mông gần mặt đất sẽ giúp căng các cơ phần dưới của cơ thể như cơ và gân kheo.

Lỗi 2: 2 đầu gối chụm lại trong khi cơ thể chùng xuống.

Lỗi 2: 2 đầu gối chụm lại trong khi cơ thể chùng xuống.,động tác thể dục,làm sai cách

Điều này có nghĩa bạn cần bổ sung sức cho nhóm cơ mông và gân kheo.  

Cách tập squats đúng:

Cách tập squats đúng: ,động tác thể dục,làm sai cách

Động tác thể dục này bắt đầu với tư thế hai bàn chân song song trên mặt đất, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Mở rộng cả 2 cánh tay về phía trước ngực để giữ thăng bằng. Dùng sức đẩy hông ra phía sau, sau đó từ từ hạ đầu gối xuống tư thế ngồi xổm. Duy trì cột sống thẳng trong suốt quá trình thực hiện. 

Nâng tạ qua đầu: Lỗi 1 - Cánh tay đưa chéo ra phía trước thay vì nâng tạ thẳng qua đầu.

Nâng tạ qua đầu: Lỗi 1 - Cánh tay đưa chéo ra phía trước thay vì nâng tạ thẳng qua đầu.,động tác thể dục,làm sai cách

Điều này sẽ khiến cơ bắp và vai sẽ không được sử dụng hết để giữ cánh tay thẳng. Tư thế đúng là bắp tay phải thẳng với tai.  

Lỗi 2 - Uốn cong lưng quá mức.

Lỗi 2 - Uốn cong lưng quá mức. ,động tác thể dục,làm sai cách

Điều này có nghĩa là bạn thiếu sự ổn định cơ bắp, sức bền và cơ hông không đủ khỏe để giữ hông thẳng qua đầu gối.  

Vẫn Còn, Click để xem tiếp